Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Pierderea în greutate în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea, nu doar aspectul
Pierderea în greutate în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea, nu doar aspectul
Există o versiune a pierderii în greutate care produce un număr mai mic pe scară, în timp ce te lasă mai rău - epuizat din punct de vedere nutrițional, epuizat de mușchi și probabil să se recâștige mai repede decât ai pierdut. Abordarea care îmbunătățește de fapt sănătatea este semnificativ diferită de abordarea care doar reduce greutatea cântarului. Iată ce îi deosebește.
Începeți cu o bază medicală
Înainte de a face schimbări semnificative în alimentație și exerciții fizice, contează să știi unde te afli în prezent. Tensiunea arterială, lipidele din sânge, zahărul din sânge, ritmul cardiac în repaus - acestea vă oferă valori reale de sănătate pe care să le urmăriți împreună cu greutatea cântarului. Este posibil să slăbiți în același timp cu îmbunătățirea markerilor cardiovasculari și, de asemenea, posibil să pierdeți în greutate în moduri care nu. Linia de referință vă spune dacă abordarea dvs. funcționează de fapt pentru sănătatea dvs. Medicul dumneavoastră vă poate oferi acest lucru într-un control standard și poate semnala orice afecțiuni care afectează ce abordare este sigură pentru dumneavoastră.Reduceți aportul de calorii fără a reduce densitatea nutrienților
Dietele accidentale și abordările cu conținut scăzut de calorii creează deficite atât de mari încât aportul alimentar rămas nu poate acoperi cerințele de bază de micronutrienți. De aici rezultă căderea părului, oboseala, suprimarea imunității și pierderea mușchilor. Un deficit moderat - 300 până la 500 de calorii sub întreținere - păstrează aportul de nutrienți, producând în același timp pierderea de grăsime. Calitatea alimentelor contează: legumele, proteinele slabe, cerealele integrale, leguminoasele și grăsimile sănătoase oferă aceeași densitate de nutrienți la mai puține calorii decât alternativele procesate. A cantar alimentar căci porționarea este mai utilă decât reducerea drastică a varietății.Bea apă în loc de alte băuturi
Acest lucru apare în mod constant atât în domeniul pierderii în greutate, cât și în cercetarea generală a sănătății: înlocuirea băuturilor calorice cu apă reduce aportul de calorii, îmbunătățește hidratarea, reduce vârfurile de zahăr din sânge de la băuturile îndulcite și susține funcția rinichilor. Este cea mai imediată schimbare alimentară disponibilă și nu costă nimic.Începeți să faceți exerciții înainte de a fi nevoie
Exercițiile aerobe construiesc rezerva cardiovasculară - capacitatea inimii și plămânilor de a face față cererii crescute. Această rezervă este ceea ce face ca activitățile zilnice să se simtă fără efort, protejează împotriva bolilor de inimă și îmbunătățește orice alt indicator al sănătății fizice. Începerea de la un nivel confortabil și construirea treptat este mai durabilă și produce mai puține răni decât trecerea imediată la intensitate ridicată. benzi de rezistență sau gantere pentru antrenamentul de rezistență, construiți masa musculară care protejează articulațiile, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și susține sănătatea metabolică pe termen lung. Aceste beneficii persistă independent de cât de multă greutate slăbești.Tine un jurnal de dieta
Studiile privind pierderea în greutate constată în mod constant că jurnalul alimentar îmbunătățește rezultatele. Mecanismul este conștientizarea – luați diferite decizii cu privire la mâncare când știți că o veți înregistra. A jurnal alimentar cu exerciții și greutate săptămânală incluse vă oferă o imagine completă a ceea ce funcționează.Obțineți un partener de antrenament
Aceasta pare o sugestie blândă, dar cercetarea este consecventă: responsabilitatea socială și sprijinul îmbunătățesc semnificativ aderarea la exerciții, respectarea dietei și întreținerea pe termen lung. Exercițiul cu un partener care se așteaptă să apari tu creează genul de angajament de încredere pe care motivația personală singură nu îl susține.Ce aș sări peste
Aș sări peste orice dietă care produce o scădere rapidă în greutate prin restricție calorică extremă sau eliminarea macronutrienților esențiali. Greutatea revine. Daunele sănătății - încetinirea metabolismului, pierderea musculară, potențialele deficiențe de micronutrienți - sunt mai greu de inversat. Lent, moderat, sustenabil bate rapid și nesustenabil de fiecare dată. **Concluzie:** Pierderea în greutate pentru sănătate înseamnă pierderea de grăsime fără a pierde masa musculară, menținerea aportului de nutrienți, construirea aptitudinii cardiovasculare odată cu modificarea dietei și urmărirea progresului în ceea ce privește markerii de sănătate, nu doar greutatea cântarului. Este mai lent decât dieta accidentală și substanțial mai durabil. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
