விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது உடல் எடையை குறைப்பது
எடை இழப்புக்கான ஒரு பதிப்பு உள்ளது, அது உங்களை மோசமாக்கும் அதே வேளையில் குறைந்த எண்ணிக்கையை உருவாக்குகிறது - ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, தசை-குறைவு மற்றும் நீங்கள் இழந்ததை விட வேகமாக மீண்டும் பெற வாய்ப்பு உள்ளது. உண்மையில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அணுகுமுறை, எடையைக் குறைக்கும் அணுகுமுறையிலிருந்து அர்த்தமுள்ள வகையில் வேறுபட்டது. அவற்றை வேறுபடுத்துவது இங்கே.
மருத்துவ அடிப்படையுடன் தொடங்கவும்
குறிப்பிடத்தக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தற்போது எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம். இரத்த அழுத்தம், இரத்த லிப்பிடுகள், இரத்த சர்க்கரை, ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு - இவை அளவு எடையுடன் கண்காணிக்க உண்மையான ஆரோக்கிய அளவீடுகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. கார்டியோவாஸ்குலர் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தும் போது உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம், மேலும் இல்லாத வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். உங்கள் அணுகுமுறை உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக வேலை செய்கிறதா என்பதை அடிப்படை உங்களுக்கு சொல்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் இதை ஒரு நிலையான சோதனையில் வழங்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த அணுகுமுறை பாதுகாப்பானது என்பதைப் பாதிக்கும் எந்த நிபந்தனைகளையும் குறிக்கலாம்.ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியைக் குறைக்காமல் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
க்ராஷ் டயட் மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி அணுகுமுறைகள் பற்றாக்குறையை மிகப் பெரிய அளவில் உருவாக்குகின்றன, மீதமுள்ள உணவு உட்கொள்ளல் அடிப்படை நுண்ணூட்டச் சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. முடி உதிர்தல், சோர்வு, நோயெதிர்ப்பு ஒடுக்கம் மற்றும் தசை இழப்பு ஆகியவை இதிலிருந்து பின்பற்றப்படுகின்றன. ஒரு மிதமான பற்றாக்குறை - 300 முதல் 500 கலோரிகள் குறைவாக பராமரிப்பது - கொழுப்பு இழப்பை உருவாக்கும் போது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பாதுகாக்கிறது. உணவின் தரம் முக்கியமானது: காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதே ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியை பதப்படுத்தப்பட்ட மாற்றுகளை விட குறைவான கலோரிகளில் வழங்குகின்றன. ஏ உணவு அளவு பலவகைகளைக் கடுமையாகக் குறைப்பதைக் காட்டிலும் பகுதியாக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.மற்ற பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
இது எடை இழப்பு மற்றும் பொது சுகாதார ஆராய்ச்சி ஆகிய இரண்டிலும் தொடர்ந்து தோன்றுகிறது: கலோரிக் பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இனிப்பு பானங்களிலிருந்து இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை குறைக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது கிடைக்கக்கூடிய உடனடி உணவு மாற்றமாகும், இதற்கு எதுவும் செலவாகாது.உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கார்டியோவாஸ்குலர் இருப்பை உருவாக்குகிறது - அதிகரித்த தேவையை கையாள உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் திறன். அந்த இருப்பு தான் அன்றாட செயல்பாடுகளை சிரமமின்றி உணரவைக்கிறது, இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வசதியான மட்டத்தில் தொடங்கி படிப்படியாகக் கட்டுவது மிகவும் நிலையானது மற்றும் அதிக தீவிரத்திற்கு உடனடியாகச் செல்வதை விட குறைவான காயத்தை உருவாக்குகிறது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது dumbbells மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட கால வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் தசை வெகுஜனத்தை எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்காக உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இந்த நன்மைகள் நீடிக்கும்.உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள்
எடை இழப்பு பற்றிய ஆய்வுகள், உணவுப் பத்திரிக்கை விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளது. பொறிமுறையானது விழிப்புணர்வாகும் - நீங்கள் உணவைப் பதிவுசெய்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் அதைப் பற்றி வெவ்வேறு முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள். ஏ உணவு இதழ் உடற்பயிற்சி மற்றும் வாராந்திர எடையுடன் நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய முழுமையான படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்
இது ஒரு மென்மையான ஆலோசனையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஆராய்ச்சி சீரானது: சமூகப் பொறுப்புணர்ச்சி மற்றும் ஆதரவு ஆகியவை உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுதல், உணவு இணக்கம் மற்றும் நீண்ட கால பராமரிப்பு ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் வெளிவர வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் ஒரு கூட்டாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, தனிப்பட்ட உந்துதல் மட்டும் தாங்காத நம்பகமான அர்ப்பணிப்பை உருவாக்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது அத்தியாவசிய மேக்ரோனூட்ரியன்களை நீக்குவதன் மூலம் விரைவான எடை இழப்பை உருவாக்கும் எந்த உணவையும் நான் தவிர்க்கிறேன். எடை மீண்டும் வருகிறது. உடல்நல பாதிப்பு - வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை, தசை இழப்பு, சாத்தியமான நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகள் - திரும்பப் பெறுவது கடினம். ஒவ்வொரு முறையும் மெதுவான, மிதமான, நிலையான துடிக்கிறது. ** கீழ் வரி:** உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது தசையை இழக்காமல் கொழுப்பைக் குறைப்பது, ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பராமரித்தல், உணவுமுறை மாற்றத்துடன் இருதய உடற்திறனை உருவாக்குதல் மற்றும் உடல் எடையை மட்டும் அல்லாமல் ஆரோக்கிய குறிப்பான்களின் அடிப்படையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது. இது க்ராஷ் டயட்டை விட மெதுவானது மற்றும் கணிசமாக நீடித்தது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
