Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Kilo Verirken Sadece Görünümünüzü Değil Sağlığınızı da İyileştirin
Kilo Verirken Sadece Görünümünüzü Değil Sağlığınızı da İyileştirin
Kilo vermenin, tartıda daha düşük bir sayı üreten ve sizi daha kötü durumda bırakan (beslenme açısından tükenmiş, kasları tükenmiş ve muhtemelen kaybettiğinizden daha hızlı bir şekilde geri kazanılacak) bir versiyonu vardır. Sağlığı gerçekten iyileştiren yaklaşım, sadece tartı ağırlığını azaltan yaklaşımdan anlamlı derecede farklıdır. İşte onları ayıran şey.
Tıbbi bir temel ile başlayın
Önemli beslenme ve egzersiz değişiklikleri yapmadan önce, şu anda nerede durduğunuzu bilmek önemlidir. Kan basıncı, kan lipitleri, kan şekeri, dinlenme kalp atış hızı - bunlar size tartı ağırlığının yanı sıra izlemeniz gereken gerçek sağlık ölçümlerini verir. Kardiyovasküler belirteçleri iyileştirirken kilo vermek mümkündür ve bunu sağlamayan şekillerde de kilo vermek mümkündür. Temel çizgi size yaklaşımınızın gerçekten sağlığınız için işe yarayıp yaramadığını söyler. Doktorunuz bunu standart bir kontrolde sağlayabilir ve hangi yaklaşımın sizin için güvenli olduğunu etkileyen koşulları işaretleyebilir.Besin yoğunluğunu azaltmadan kalori alımını azaltın
Şok diyetler ve çok düşük kalorili yaklaşımlar o kadar büyük açıklara neden oluyor ki, kalan gıda alımı temel mikro besin gereksinimlerini karşılayamıyor. Bunu saç dökülmesi, yorgunluk, bağışıklık sisteminin baskılanması ve kas kaybı takip eder. Orta derecede bir eksiklik (bakım oranının 300 ila 500 kalorinin altında) yağ kaybına yol açarken besin alımını korur. Gıda kalitesi önemlidir: sebzeler, yağsız protein, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar, işlenmiş alternatiflere göre daha az kaloriyle aynı besin yoğunluğunu sağlar. bir gıda ölçeği Porsiyonlama, çeşitliliği büyük ölçüde azaltmaktan daha faydalıdır.Diğer içecekler yerine su için
Bu, hem kilo vermede hem de genel sağlık araştırmalarında sürekli olarak görülmektedir: Kalorili içecekleri su ile değiştirmek, kalori alımını azaltır, sıvı alımını artırır, şekerli içeceklerden kaynaklanan kan şekeri artışlarını azaltır ve böbrek fonksiyonlarını destekler. Bu mümkün olan en acil diyet değişikliğidir ve hiçbir maliyeti yoktur.İhtiyacınız olmadan önce egzersiz yapmaya başlayın
Aerobik egzersiz, kalp ve akciğerlerinizin artan talebi karşılama kapasitesi olan kardiyovasküler rezervi oluşturur. Bu rezerv, günlük aktivitelerin zahmetsiz olmasını sağlayan, kalp hastalıklarına karşı koruyan ve fiziksel sağlığın diğer tüm göstergelerini iyileştiren şeydir. Rahat bir seviyeden başlamak ve kademeli olarak inşa etmek daha sürdürülebilirdir ve hemen yüksek yoğunluğa geçmekten daha az yaralanmaya neden olur. direnç bantları veya dambıllar Direnç antrenmanı için eklemleri koruyan, insülin duyarlılığını artıran ve uzun vadeli metabolik sağlığı destekleyen kas kütlesini oluşturun. Bu faydalar ne kadar kilo verdiğinizden bağımsız olarak devam eder.Diyet günlüğü tutun
Kilo kaybı üzerine yapılan çalışmalar sürekli olarak gıda günlüğü tutmanın sonuçları iyileştirdiğini buluyor. Mekanizma farkındalıktır; yiyeceği kaydedeceğinizi bildiğiniz halde, yiyecek konusunda farklı kararlar verirsiniz. bir yemek günlüğü egzersiz ve haftalık kilonun da dahil olduğu bu program size nelerin işe yaradığına dair tam bir fikir verir.Bir egzersiz partneri edinin
Bu hafif bir öneri gibi görünse de araştırma tutarlı: Sosyal sorumluluk ve destek, egzersize bağlılığı, diyete uyumu ve uzun vadeli bakımı önemli ölçüde artırıyor. Ortaya çıkmanızı bekleyen bir partnerle egzersiz yapmak, kişisel motivasyonun tek başına sağlayamayacağı türden güvenilir bir bağlılık yaratır.Neyi atlardım
Aşırı kalori kısıtlaması veya temel makrobesinlerin ortadan kaldırılması yoluyla hızlı kilo kaybına neden olan herhangi bir diyeti atlardım. Ağırlık geri gelir. Sağlık hasarını (metabolik yavaşlama, kas kaybı, potansiyel mikro besin eksiklikleri) tersine çevirmek daha zordur. Yavaş, ılımlı, sürdürülebilir her zaman hızlı ve sürdürülemez olanı yener. **Sonuç:** Sağlık için kilo vermek, kas kaybetmeden yağ kaybetmek, besin alımını sürdürmek, diyet değişikliğinin yanı sıra kardiyovasküler kondisyon geliştirmek ve ilerlemeyi yalnızca tartı ağırlığını değil, sağlık belirteçleri açısından da izlemek anlamına gelir. Şok diyetten daha yavaştır ve çok daha dayanıklıdır. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
