Giảm cân đồng thời cải thiện sức khỏe chứ không chỉ ngoại hình
Có một phiên bản giảm cân tạo ra con số thấp hơn trên thang đo nhưng lại khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn - cạn kiệt dinh dưỡng, suy kiệt cơ bắp và có khả năng phục hồi nhanh hơn mức bạn đã giảm. Cách tiếp cận thực sự cải thiện sức khỏe khác biệt đáng kể so với cách tiếp cận chỉ giảm trọng lượng cân. Đây là những gì phân biệt chúng.
Bắt đầu với cơ sở y tế
Trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể về chế độ ăn uống và tập thể dục, việc biết vị trí hiện tại của bạn là rất quan trọng. Huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu, nhịp tim khi nghỉ ngơi - những thông số này cung cấp cho bạn các số liệu sức khỏe thực tế để theo dõi cùng với cân nặng. Có thể giảm cân đồng thời cải thiện các dấu hiệu tim mạch và cũng có thể giảm cân theo những cách không hiệu quả. Đường cơ sở cho bạn biết liệu phương pháp tiếp cận của bạn có thực sự hiệu quả đối với sức khỏe của bạn hay không. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp thông tin này trong một cuộc kiểm tra tiêu chuẩn và có thể đánh dấu bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến phương pháp nào là an toàn cho bạn.Giảm lượng calo mà không làm giảm mật độ dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng cấp tốc và các phương pháp tiếp cận lượng calo rất thấp tạo ra sự thiếu hụt lớn đến mức lượng thức ăn còn lại không thể đáp ứng các yêu cầu vi chất dinh dưỡng cơ bản. Rụng tóc, mệt mỏi, ức chế miễn dịch và mất cơ đều kéo theo điều này. Mức thâm hụt vừa phải - 300 đến 500 calo dưới mức duy trì - duy trì lượng chất dinh dưỡng hấp thụ trong khi vẫn tạo ra sự giảm mỡ. Chất lượng thực phẩm rất quan trọng: rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo lành mạnh cung cấp cùng mật độ dinh dưỡng với ít calo hơn so với các thực phẩm thay thế đã qua chế biến. A cân thực phẩm việc chia khẩu phần sẽ hữu ích hơn là giảm đáng kể sự đa dạng.Uống nước thay vì các đồ uống khác
Điều này liên tục xuất hiện trong cả nghiên cứu giảm cân và sức khỏe nói chung: thay thế đồ uống chứa calo bằng nước giúp giảm lượng calo nạp vào, cải thiện quá trình hydrat hóa, giảm lượng đường trong máu tăng đột biến do đồ uống có đường và hỗ trợ chức năng thận. Đây là sự thay đổi chế độ ăn uống ngay lập tức nhất hiện có và không tốn kém gì.Bắt đầu tập thể dục trước khi bạn cần
Tập thể dục nhịp điệu xây dựng dự trữ tim mạch - khả năng của tim và phổi để xử lý nhu cầu tăng lên. Sự dự trữ đó giúp cho các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng, bảo vệ khỏi bệnh tim và cải thiện mọi dấu hiệu khác của sức khỏe thể chất. Bắt đầu ở mức độ thoải mái và tăng dần sẽ bền vững hơn và ít gây chấn thương hơn so với việc chuyển sang cường độ cao ngay lập tức. dải kháng cự hoặc quả tạ để rèn luyện sức đề kháng, xây dựng khối lượng cơ bảo vệ khớp, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất lâu dài. Những lợi ích này vẫn tồn tại độc lập với việc bạn giảm được bao nhiêu cân.Viết nhật ký ăn kiêng
Các nghiên cứu về giảm cân luôn cho thấy rằng việc ghi nhật ký ăn uống giúp cải thiện kết quả. Cơ chế là nhận thức - bạn đưa ra các quyết định khác nhau về thực phẩm khi bạn biết mình sẽ ghi lại nó. A tạp chí thực phẩm bao gồm tập thể dục và cân nặng hàng tuần sẽ mang lại cho bạn bức tranh hoàn chỉnh về những gì đang hoạt động.Nhận một đối tác tập luyện
Điều này nghe có vẻ như là một gợi ý nhẹ nhàng nhưng nghiên cứu này nhất quán: trách nhiệm giải trình và hỗ trợ xã hội cải thiện đáng kể việc tuân thủ tập thể dục, tuân thủ chế độ ăn kiêng và duy trì lâu dài. Tập thể dục với một đối tác mong đợi bạn xuất hiện sẽ tạo ra một loại cam kết đáng tin cậy mà chỉ động lực cá nhân không thể duy trì được.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ chế độ ăn kiêng nào giúp giảm cân nhanh chóng thông qua việc hạn chế lượng calo cực lớn hoặc loại bỏ các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu. Cân nặng quay trở lại. Những tổn hại về sức khỏe - làm chậm quá trình trao đổi chất, mất cơ, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng tiềm ẩn - khó khắc phục hơn. Nhịp chậm, vừa phải, bền vững lúc nào cũng nhanh và không bền vững. **Kết luận:** Giảm cân vì sức khỏe có nghĩa là giảm mỡ mà không mất cơ, duy trì lượng chất dinh dưỡng hấp thụ, rèn luyện sức khỏe tim mạch cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống và theo dõi tiến trình về các dấu hiệu sức khỏe, không chỉ cân nặng. Nó chậm hơn so với chế độ ăn kiêng cấp tốc và bền hơn đáng kể. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
