减肥的同时改善您的健康，而不仅仅是您的外表
有一种减肥方法会导致体重秤上的数字降低，同时让你的情况变得更糟——营养耗尽、肌肉耗尽，而且恢复的速度可能比减掉的速度还要快。真正改善健康的方法与仅仅减轻体重的方法有很大不同。这就是它们的区别。
从医疗基线开始
在做出重大饮食和运动改变之前，了解自己目前的状况很重要。血压、血脂、血糖、静息心率——这些为您提供实际的健康指标，以便与体重秤一起跟踪。有可能在改善心血管指标的同时减肥，也有可能以不改善心血管指标的方式减肥。基线告诉您您的方法是否真正有益于您的健康。您的医生可以在标准检查中提供此信息，并可以标记出影响哪种方法对您安全的任何情况。减少热量摄入而不降低营养密度
快速节食和极低热量的方法会造成巨大的赤字，以致剩余的食物摄入量无法满足基本的微量营养素需求。脱发、疲劳、免疫抑制和肌肉流失都会随之而来。适度的赤字——比维持量低 300 到 500 卡路里——可以保留营养摄入，同时仍然可以减少脂肪。食品质量很重要：蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、豆类和健康脂肪以比加工替代品更少的热量提供相同的营养密度。一个 食品秤 因为分配比大幅减少品种更有用。喝水代替其他饮料
这在减肥和一般健康研究中都得到了一致的体现：用水代替热量饮料可以减少热量摄入，改善水分，减少甜饮料引起的血糖峰值，并支持肾功能。这是最直接的饮食改变，而且不需要任何费用。在需要之前开始锻炼
有氧运动可以增强心血管储备——心脏和肺部应对增加的需求的能力。这种储备使日常活动变得毫不费力，可以预防心脏病，并改善身体健康的所有其他指标。从舒适的水平开始，逐渐建立比立即进入高强度更可持续，并且产生的伤害更少。 阻力带 或 哑铃 阻力训练可以增强肌肉质量，从而保护关节、提高胰岛素敏感性并支持长期代谢健康。无论您减掉多少体重，这些好处都会持续存在。记饮食日记
减肥研究一致发现，记录食物日记可以改善减肥结果。这个机制就是意识——当你知道你会记录食物时，你会对食物做出不同的决定。一个 食品杂志 包括锻炼和每周体重，让您全面了解效果如何。找一个锻炼伙伴
这听起来像是一个温和的建议，但研究结果是一致的：社会责任和支持可以显着提高运动依从性、饮食依从性和长期维持。与希望你出现的伴侣一起锻炼会产生一种可靠的承诺，而单靠个人动机是无法维持这种承诺的。我会跳过什么
我会跳过任何通过极端热量限制或消除必需大量营养素来快速减肥的饮食。体重又回来了。健康损害——代谢减慢、肌肉损失、潜在的微量营养素缺乏——更难以逆转。缓慢的、适度的、可持续的每次都会击败快速且不可持续的。 **底线：** 为了健康而减肥意味着在不损失肌肉的情况下减脂，保持营养摄入，在改变饮食的同时增强心血管健康，并跟踪健康指标的进展，而不仅仅是体重秤。它比速成节食要慢，而且更持久。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店 → 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
