减肥的同时改善您的健康，而不仅仅是您的外表
有一種減肥方法會導致體重計上的數字降低，同時讓你的情況變得更糟——營養耗盡、肌肉耗盡，而且恢復的速度可能比減掉的速度還要快。真正改善健康的方法与仅仅减轻体重的方法有很大不同。這就是它們的區別。
從醫療基線開始
在做出重大饮食和运动改变之前，了解自己目前的状况很重要。血压、血脂、血糖、静息心率——这些为您提供实际的健康指标，以便与体重秤一起跟踪。有可能在改善心血管指标的同时减肥，也有可能以不改善心血管指标的方式减肥。基线告诉您您的方法是否真正有益于您的健康。您的医生可以在标准检查中提供此信息，并可以标记出影响哪种方法对您安全的任何情况。减少热量摄入而不降低营养密度
快速节食和极低热量的方法会造成巨大的赤字，以致剩余的食物摄入量无法满足基本的微量营养素需求。脱发、疲劳、免疫抑制和肌肉流失都会随之而来。适度的赤字——比维持量低 300 到 500 卡路里——可以保留营养摄入，同时仍然可以减少脂肪。食品品質很重要：蔬菜、瘦蛋白、全穀物、豆類和健康脂肪以比加工替代品更少的熱量提供相同的營養密度。一個 食品秤 因为分配比大幅减少品种更有用。喝水代替其他飲料
這在減重和一般健康研究中都得到了一致的體現：用水代替熱量飲料可以減少熱量攝入，改善水分，減少甜飲料引起的血糖峰值，並支持腎功能。這是最直接的飲食改變，而且不需要任何費用。在需要之前開始鍛煉
有氧運動可以增強心血管儲備——心臟和肺部應對增加的需求的能力。這種儲備使日常活動變得毫不費力，可以預防心臟病，並改善身體健康的所有其他指標。從舒適的水平開始，逐漸建立比立即進入高強度更可持續，並且產生的傷害更少。 阻力帶 或 啞鈴 阻力訓練可以增強肌肉質量，從而保護關節、提高胰島素敏感性並支持長期代謝健康。無論您減掉多少體重，這些好處都會持續存在。寫飲食日記
減重研究一致發現，記錄食物日記可以改善減重結果。這個機制就是意識——當你知道你會記錄食物時，你會對食物做出不同的決定。一個 食品雜誌 包括運動和每週體重，讓您全面了解效果如何。找一個鍛鍊夥伴
這聽起來像是一個溫和的建議，但研究結果是一致的：社會責任和支持可以顯著提高運動依從性、飲食依從性和長期維持。與希望你出現的伴侶一起運動會產生一種可靠的承諾，而單靠個人動機是無法維持這種承諾的。我會跳過什麼
我會跳過任何透過極端熱量限製或消除必需大量營養素來快速減肥的飲食。體重又回來了。健康損害——代謝減慢、肌肉流失、潛在的微量營養素缺乏——更難以逆轉。緩慢的、適度的、可持續的每次都會擊敗快速且不可持續的。 **底線：** 為了健康而減肥意味著在不失去肌肉的情況下減脂，保持營養攝入，在改變飲食的同時增強心血管健康，並跟踪健康指標的進展，而不僅僅是體重秤。它比速成節食慢，而且更持久。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
