فقدان الوزن مع الأصدقاء: المساءلة التي أبقتني صادقة
كنت أعتقد أن خسارة الوزن هي معركة خاصة لقوة الإرادة، وظللت أخسرها. الشيء الذي قلب الاحتمالات هو جعل الأمر اجتماعيًا وكتابة كل شيء، لذلك لم أعد أعتمد على خيط رفيع من الانضباط الذاتي وحده.
يمكنك القيام بذلك بمفردك، لكن الأمر أسهل بكثير مع الدعم والتسجيل. وإليكم كيف أن جانب المسؤولية الخاص بفقدان الوزن كان له تأثير أكبر بالنسبة لي أكثر من أي نظام غذائي محدد على الإطلاق. ليست نصيحة طبية، فقط البنية التي جعلتني صادقًا.
ابحث عن شخص للقيام بذلك معه
عندما حاولنا أنا وصديقي إنقاص الوزن معًا، أصبح كل شيء أخف. لقد دعمنا بعضنا البعض، وتبادلنا الملاحظات، وأبقينا بعضنا البعض مسؤولين في الأيام التي أراد فيها أحدنا الاستقالة. إن جعله مشروعًا مشتركًا قد أخذ عبئًا كبيرًا من الانضباط الذاتي.
رفيق التمرين هو أقوى نسخة من هذا. عندما يجتمع بك شخص ما للتدريب، فإنك تحضر حتى عندما تكون مستعدًا للإنقاذ، وتدفع بعضكما بعضًا بقوة أكبر مما تفعلان بمفردكما. إذا لم يكن الشريك الشخصي متاحًا، فإن الشريك البعيد الذي تراسله يوميًا لا يزال يعمل. قمنا بمقارنة عدد الخطوات على موقعنا أجهزة تتبع اللياقة البدنية وقد دفعني هذا التنافس البسيط إلى النهوض عن الأريكة مرات لا أستطيع حصرها.
أخبر عائلتك، عن قصد
توقفت عن القيام بذلك بهدوء. إن إخبار عائلتي كان يعني أن بعض الأشخاص كانوا يعتمدون علي بلطف، مما جعل الإقلاع عن التدخين يبدو وكأنه خذلهم، وليس أنا فقط. عندما شعرت بالرغبة في الاستسلام، كان هذا التوقع الهادئ في كثير من الأحيان هو الشيء الوحيد الذي جعلني أستمر.
مشترك تعقب العادة على الثلاجة، عمود واحد لكل عمود، تحول إلى مسابقة يومية صغيرة لا أحد يريد أن يخسرها. الأسرة هي أيضًا مصدر للمعرفة العملية. إذا كان الوزن موجودًا في عائلتك، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص ما قد نجح في خسارته. سألت ما الذي نجح بالفعل بالنسبة للأقارب الذين فعلوا ذلك، على أساس منطق أنه إذا لعبت الجينات دورا، فإن التكتيكات التي نجحت مع الأشخاص الذين يشاركونني جيناتي تستحق الاقتراض.
سجل الرحلة بأي شكل من الأشكال
لقد قمت بتتبع وزني وطعامي وتماريني. لا يهم التنسيق، القلم والورقة، وجدول البيانات، وملف الملاحظات على هاتفك، وكل ما ستحتفظ به بالفعل. ما يهم هو الحصول على السجل.
السجل أنقذني في الأسابيع السيئة. عندما تجعلني فترة متعثرة أرغب في التوقف عن العمل، كان بإمكاني التراجع لأرى إلى أي مدى وصلت، وكان ذلك كافيًا عادةً لمنعي من التخلص منه. بسيطة مجلة اللياقة البدنية عاش على منضدة بلدي، و مقياس الحمام أعطاني نقطة البيانات الأسبوعية، الأسبوعية هي كلمة المنطوق.
قم بالوزن أسبوعيًا وليس يوميًا
أسرع طريقة لفقدان القلب هي أن تزن نفسك كل صباح. يتأرجح الوزن رطلًا أو اثنين يومًا بعد يوم لأسباب لا علاقة لها بالدهون، ورؤية هذا الضجيج أمر محبط. أزن مرة واحدة في الأسبوع، وفي نفس اليوم، وفي نفس الوقت، وأحكم على الاتجاه بدلاً من الارتداد.
إن ربط الرقم الأسبوعي بالسجل المكتوب أعطاني صورة صادقة بدون الضربة العاطفية اليومية. الميزان أداة وليس حكمًا، والتعامل معه أسبوعيًا يبقيه على هذا النحو.
ظهور المكافأة
أكافئ السلوك، وليس بالطعام أبدًا. أسبوع متين حصل على شيء صغير: جوارب جديدة، فيلم، أ حقيبة رياضية لقد أردت. إن مكافأة النظام الغذائي بحلوى ما يؤدي إلى تقويض الأمر برمته، لكن مكافأة الاتساق تمنح عقلك فوزًا على المدى القريب لمطاردته بينما لا يزال الهدف الكبير على بعد أشهر.
وهذا هو قلب المساءلة. يعتمد عليك أشخاص آخرون، وهو رقم قياسي لا يمكنك الجدال معه، وإيقاع وزن معقول، ومكافأة صغيرة مقابل الحضور. لا يتطلب أي منها قوة إرادة خارقة، وهذا هو بالضبط سبب نجاحها عندما لم تكن قوة الإرادة وحدها فعالة.
على استعداد للتسوق؟ قارن أجهزة تتبع اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →