একজন বন্ধুর সাথে ওজন কমানো: দায়বদ্ধতা যা আমাকে সৎ রাখে
আমি ভাবতাম ওজন হারানো ইচ্ছাশক্তির ব্যক্তিগত যুদ্ধ, এবং আমি এটি হারাতে থাকি। যে জিনিসটি প্রতিকূলতাকে উল্টে দেয় তা সামাজিক করে তোলে এবং সবকিছু লিখে রাখে, তাই আমি আর একা স্ব-শৃঙ্খলার একটি পাতলা থ্রেডের উপর নির্ভর করছিলাম না।
আপনি এটি এককভাবে করতে পারেন, তবে সমর্থন এবং একটি রেকর্ডের সাথে এটি অনেক সহজ। ওজন কমানোর দায়বদ্ধতার দিকটি আমার জন্য যে কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটের চেয়ে বেশি কাজ করেছে তা এখানে। চিকিৎসা পরামর্শ নয়, শুধু সেই কাঠামো যা আমাকে সৎ রেখেছিল।
এটি করার জন্য কাউকে খুঁজুন
যখন একজন বন্ধু এবং আমি একসাথে ওজন কমানোর চেষ্টা করি, তখন সবকিছু হালকা হয়ে যায়। আমরা একে অপরকে সমর্থন করেছি, নোট অদলবদল করেছি এবং যেদিন আমাদের মধ্যে একজন প্রস্থান করতে চেয়েছিল সে দিনগুলিতে একে অপরকে দায়বদ্ধ রেখেছি। এটিকে একটি ভাগ করা প্রকল্প তৈরি করা আমার নিজের স্ব-শৃঙ্খলা থেকে একটি বিশাল বোঝা নিয়েছিল।
একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু এর শক্তিশালী সংস্করণ। যখন কেউ প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সাথে দেখা করে, আপনি তখনও উপস্থিত হন যখন আপনি নিজেকে জামিন দিতেন, এবং আপনি একা থাকার চেয়ে একে অপরকে আরও বেশি চাপ দেন। যদি একজন ব্যক্তিগত সঙ্গী পাওয়া না যায়, তাহলে দীর্ঘ দূরত্বের একজন যা আপনি শুধু প্রতিদিন টেক্সট করেন তা এখনও কাজ করে। আমরা আমাদের ধাপ গণনা তুলনা ফিটনেস ট্র্যাকার এবং যে ছোট প্রতিদ্বন্দ্বিতা আমি গণনা করতে পারেন আরো বার পালঙ্ক থেকে আমাকে পেয়েছিলাম.
আপনার পরিবারকে উদ্দেশ্য করে বলুন
আমি নিঃশব্দে এটা করা বন্ধ. আমার পরিবারকে বলার অর্থ হল কিছু লোক আমার উপর আলতোভাবে নির্ভর করছে, এবং এটি ছেড়ে দেওয়া তাদের হতাশ করার মতো অনুভব করেছে, শুধু আমিই নয়। যখন আমি হাল ছেড়ে দেওয়ার মত অনুভব করতাম, তখন সেই শান্ত প্রত্যাশাই প্রায়শই একমাত্র জিনিস যা আমাকে চালিয়ে যাচ্ছিল।
একটি শেয়ার করা হয়েছে অভ্যাস ট্র্যাকার ফ্রিজে, প্রতিটি একটি কলাম, একটি ছোট দৈনিক প্রতিযোগিতায় দেখা যাচ্ছে যা কেউ হারতে চায় না। পরিবারও ব্যবহারিক জ্ঞানের উৎস। যদি আপনার পরিবারে ওজন চলতে থাকে, তবে কেউ এটা হারাতে সফল হয়েছে। আমি জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে আত্মীয়দের জন্য আসলে কী কাজ করেছিল যারা এটি করেছিল, এই যুক্তিতে যে যদি জেনেটিক্স একটি ভূমিকা পালন করে, আমার জিনগুলি ভাগ করে এমন লোকেদের জন্য যে কৌশলগুলি কাজ করেছিল তা ধার করার মতো।
যাত্রা রেকর্ড করুন, যেকোনো বিন্যাসে
আমি আমার ওজন, আমার খাদ্য এবং আমার ব্যায়াম ট্র্যাক. বিন্যাস কোন ব্যাপার না, কলম এবং কাগজ, একটি স্প্রেডশীট, আপনার ফোনে একটি নোট ফাইল, যাই হোক না কেন আপনি প্রকৃতপক্ষে রাখা হবে. রেকর্ড থাকাটা গুরুত্বপূর্ণ।
রেকর্ডটি আমাকে খারাপ সপ্তাহগুলিতে বাঁচিয়েছে। যখন একটি অস্থির প্রসারণ আমাকে ছেড়ে যেতে চাইছিল, আমি পিছিয়ে যেতে পারতাম এবং দেখতে পারতাম আমি কতদূর এসেছি এবং এটি সাধারণত আমাকে এটিকে দূরে ছুঁড়ে ফেলা থেকে বিরত রাখতে যথেষ্ট ছিল। একটি সহজ ফিটনেস জার্নাল আমার নাইটস্ট্যান্ডে বাস করত, এবং ক বাথরুম স্কেল আমাকে সাপ্তাহিক ডেটা পয়েন্ট দিয়েছে, সাপ্তাহিক হচ্ছে অপারেটিভ শব্দ।
প্রতিদিন নয়, সাপ্তাহিক ওজন করুন
হৃদয় হারানোর দ্রুততম উপায় হল প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করা। ওজন এক পাউন্ড বা দিনে দুই পাউন্ড বাড়ে যে কারণে চর্বির সাথে কোন সম্পর্ক নেই, এবং সেই আওয়াজ দেখলে মন খারাপ হয়। আমি সপ্তাহে একবার, একই দিনে, একই সময়ে ওজন করি এবং বাউন্সের পরিবর্তে প্রবণতা বিচার করি।
লিখিত লগের সাথে সাপ্তাহিক সংখ্যা যুক্ত করা আমাকে দৈনিক আবেগের হুইপল্যাশ ছাড়াই একটি সৎ ছবি দিয়েছে। স্কেল একটি হাতিয়ার, একটি রায় নয়, এবং এটি সাপ্তাহিক চিকিত্সা করা এইভাবে রাখা.
পুরস্কার দেখাচ্ছে
আমি আচরণের প্রতিদান দিই, খাবার দিয়ে কখনই না। একটি কঠিন সপ্তাহ ছোট কিছু অর্জন করেছে: নতুন মোজা, একটি চলচ্চিত্র, একটি জিম ব্যাগ আমি চেয়েছিলাম. একটি ট্রিট দিয়ে ডায়েটকে পুরস্কৃত করা পুরো জিনিসটিকে কমিয়ে দেয়, তবে পুরস্কৃত ধারাবাহিকতা আপনার মস্তিষ্ককে একটি কাছাকাছি-মেয়াদী জয় দেয় যখন বড় লক্ষ্য এখনও কয়েক মাস বাকি থাকে।
এটাই হল জবাবদিহিতার অন্তর। অন্যান্য লোকেরা আপনার উপর নির্ভর করছে, এমন একটি রেকর্ড যার সাথে আপনি তর্ক করতে পারবেন না, একটি বুদ্ধিমান ওজন-ইন ছন্দ এবং দেখানোর জন্য একটি ছোট পুরস্কার। এর কোনোটির জন্যই অতিমানবীয় ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় না, ঠিক এই কারণেই এটি কাজ করে যখন একা ইচ্ছাশক্তি কখনো করেনি।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস ট্র্যাকার দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →