Mit einem Kumpel abnehmen: Die Verantwortung, die mich ehrlich hielt
Früher dachte ich, Abnehmen sei ein privater Kampf der Willenskraft, und ich verlor immer wieder daran. Das, was die Chancen auf den Kopf stellte, war, dass ich es sozial gestaltete und alles aufschrieb, sodass ich mich nicht mehr nur auf einen dünnen Faden Selbstdisziplin verlassen konnte.
Man kann es durchaus alleine machen, aber mit Unterstützung und einer Platte ist es viel einfacher. Hier erfahren Sie, wie die verantwortungsvolle Seite der Gewichtsabnahme mehr für mich bewirkt hat als jede andere Diät jemals. Kein medizinischer Rat, nur die Struktur, die mich ehrlich hielt.
Finde jemanden, mit dem du es machen kannst
Als eine Freundin und ich gemeinsam versuchten, Gewicht zu verlieren, wurde alles leichter. Wir haben uns gegenseitig unterstützt, Notizen ausgetauscht und uns gegenseitig zur Rechenschaft gezogen, wenn einer von uns aufhören wollte. Es zu einem gemeinsamen Projekt zu machen, hat meine Selbstdisziplin enorm geschwächt.
Ein Trainingspartner ist die stärkste Version davon. Wenn dich jemand zum Training trifft, tauchst du auch dann auf, wenn du auf dich selbst verzichten würdest, und du forderst dich gegenseitig stärker an, als du es alleine tun würdest. Wenn kein persönlicher Partner verfügbar ist, funktioniert ein Ferngespräch, dem Sie einfach täglich eine SMS schicken, immer noch. Wir haben die Schrittzahlen auf unserem verglichen Fitness-Tracker Und diese kleine Rivalität hat mich öfter von der Couch geholt, als ich zählen kann.
Sagen Sie es Ihrer Familie mit Absicht
Ich hörte stillschweigend damit auf. Dass ich es meiner Familie erzählte, bedeutete, dass ein paar Menschen sanft auf mich zählten, und das Aufhören fühlte sich an, als würde man sie im Stich lassen, nicht nur mich selbst. Wenn ich aufgeben wollte, war diese stille Erwartung oft das Einzige, was mich am Laufen hielt.
Eine geteilte Gewohnheits-Tracker Auf dem Kühlschrank, jeweils eine Spalte, verwandelte sich das Erscheinen in einen kleinen täglichen Wettbewerb, den niemand verlieren wollte. Familie ist auch eine Quelle praktischen Wissens. Wenn in Ihrer Familie Übergewicht herrscht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es jemandem gelungen ist, es zu verlieren. Ich fragte, was bei den Verwandten, die es getan hatten, tatsächlich funktionierte, mit der Logik, dass es sich lohnt, die Taktiken auszuleihen, die bei Menschen funktionierten, die meine Gene teilten, wenn die Genetik eine Rolle spielt.
Zeichnen Sie die Reise in einem beliebigen Format auf
Ich habe mein Gewicht, meine Ernährung und mein Training verfolgt. Das Format spielt keine Rolle: Stift und Papier, eine Tabellenkalkulation, eine Notizendatei auf Ihrem Telefon, was auch immer Sie tatsächlich führen. Was zählt, ist die Akte.
Die Platte hat mich in den schlechten Wochen gerettet. Wenn eine schwächelnde Strecke in mir den Wunsch weckte, aufzuhören, konnte ich einen Schritt zurücktreten und sehen, wie weit ich gekommen war, und das reichte normalerweise aus, um mich davon abzuhalten, es wegzuwerfen. Ein einfaches Fitnessjournal lebte auf meinem Nachttisch und a Personenwaage gab mir den wöchentlichen Datenpunkt, wobei wöchentlich das entscheidende Wort war.
Wiegen Sie wöchentlich, nicht täglich
Der schnellste Weg, den Mut zu verlieren, besteht darin, sich jeden Morgen zu wiegen. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag um ein oder zwei Pfund aus Gründen, die nichts mit Fett zu tun haben, und es ist demoralisierend, diesem Lärm zuzusehen. Ich wiege einmal pro Woche, am selben Tag und zur selben Zeit, und beurteile den Trend und nicht den Aufschwung.
Durch die Kombination der wöchentlichen Nummer mit dem schriftlichen Protokoll erhielt ich ein ehrliches Bild ohne den täglichen emotionalen Schleudertrauma. Die Waage ist ein Werkzeug, kein Urteil, und die wöchentliche Behandlung hat dazu geführt, dass dies auch so blieb.
Belohnung wird angezeigt
Ich belohne das Verhalten, niemals mit Essen. Eine solide Woche brachte etwas Kleines ein: neue Socken, einen Film, … Turnbeutel Ich hatte es gewollt. Wenn Sie die Diät mit einem Leckerbissen belohnen, wird das Ganze untergraben, aber die belohnende Konstanz gibt Ihrem Gehirn einen kurzfristigen Sieg, den es zu verfolgen gilt, während das große Ziel noch Monate entfernt ist.
Das ist der Kern der Verantwortung. Andere Leute, die auf dich zählen, einen Rekord, mit dem du nicht streiten kannst, einen vernünftigen Wiegerhythmus und eine kleine Belohnung fürs Erscheinen. Nichts davon erfordert übermenschliche Willenskraft, und genau deshalb hat es funktioniert, obwohl Willenskraft allein es nie geschafft hat.
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