Χάνοντας βάρος με έναν φίλο: Η υπευθυνότητα που με κράτησε ειλικρινή
Πίστευα ότι η απώλεια βάρους ήταν μια ιδιωτική μάχη δύναμης θέλησης, και συνέχισα να το χάνω. Αυτό που ανέτρεψε τις πιθανότητες ήταν να το κάνω κοινωνικό και να γράψω τα πάντα, έτσι δεν βασιζόμουν πλέον σε ένα λεπτό νήμα αυτοπειθαρχίας μόνο.
Μπορείς να το κάνεις απόλυτα σόλο, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο με υποστήριξη και δίσκο. Εδώ είναι πώς η πλευρά της λογοδοσίας της απώλειας βάρους έκανε περισσότερα για μένα από οποιαδήποτε συγκεκριμένη δίαιτα ποτέ. Όχι ιατρικές συμβουλές, μόνο η δομή που με κράτησε ειλικρινή.
Βρείτε κάποιον να το κάνετε μαζί
Όταν ένας φίλος και εγώ προσπαθήσαμε να χάσουμε βάρος μαζί, όλα έγιναν πιο ελαφριά. Υποστηρίξαμε ο ένας τον άλλον, ανταλλάξαμε σημειώσεις και λογοδοτούσαμε ο ένας τον άλλον τις μέρες που κάποιος από εμάς ήθελε να παραιτηθεί. Το να το κάνω ένα κοινό έργο αφαίρεσε ένα τεράστιο φορτίο από την αυτοπειθαρχία μου.
Ένας φίλος προπόνησης είναι η πιο δυνατή εκδοχή αυτού. Όταν κάποιος σας συναντά για να προπονηθείτε, εμφανίζεστε ακόμα και όταν θα είχατε δεσμεύσει τον εαυτό σας και πιέζετε ο ένας τον άλλον πιο δυνατά από ό,τι μόνοι σας. Εάν δεν είναι διαθέσιμος ένας συνεργάτης που επικοινωνεί προσωπικά, ένας συνεργάτης μεγάλων αποστάσεων που απλώς στέλνετε μηνύματα καθημερινά εξακολουθεί να λειτουργεί. Συγκρίναμε τις μετρήσεις βημάτων για εμάς ιχνηλάτες γυμναστικής και αυτή η μικρή αντιπαλότητα με πήρε από τον καναπέ περισσότερες φορές από όσες μπορώ να μετρήσω.
Πες στην οικογένειά σου, επίτηδες
Σταμάτησα να το κάνω αθόρυβα. Το να λέω στην οικογένειά μου σήμαινε ότι μερικοί άνθρωποι βασίζονταν απαλά πάνω μου και αυτό έκανε να νιώθω σαν να τους απογοητεύω, όχι μόνο τον εαυτό μου. Όταν ένιωθα ότι ήθελα να τα παρατήσω, αυτή η ήσυχη προσδοκία ήταν συχνά το μόνο πράγμα που με κράτησε.
Ένα κοινόχρηστο ιχνηλάτης συνήθειας στο ψυγείο, μια στήλη η καθεμία, μετατράπηκε σε έναν μικρό καθημερινό διαγωνισμό που κανείς δεν ήθελε να χάσει. Η οικογένεια είναι επίσης πηγή πρακτικής γνώσης. Εάν το βάρος τρέχει στην οικογένειά σας, οι πιθανότητες είναι ότι κάποιος είχε επιτυχία να το χάσει. Ρώτησα τι λειτούργησε πραγματικά για τους συγγενείς που το είχαν κάνει, με τη λογική ότι αν παίζει ρόλο η γενετική, αξίζει να δανειστώ τις τακτικές που λειτούργησαν για άτομα που μοιράζονται τα γονίδιά μου.
Καταγράψτε το ταξίδι, σε οποιαδήποτε μορφή
Παρακολούθησα το βάρος μου, το φαγητό μου και την άσκησή μου. Η μορφή δεν έχει σημασία, στυλό και χαρτί, ένα υπολογιστικό φύλλο, ένα αρχείο σημειώσεων στο τηλέφωνό σας, ό,τι πραγματικά θα παρακολουθήσετε. Σημασία έχει να έχεις το ρεκόρ.
Ο δίσκος με έσωσε στις κακές εβδομάδες. Όταν μια παραπαίουσα τάση με έκανε να θέλω να τα παρατήσω, μπορούσα να κάνω ένα βήμα πίσω και να δω πόσο μακριά είχα φτάσει, και αυτό ήταν συνήθως αρκετό για να με εμποδίσει να το πετάξω. Ένα απλό περιοδικό γυμναστικής έμενα στο κομοδίνο μου, και α ζυγαριά μπάνιου μου έδωσε το εβδομαδιαίο σημείο δεδομένων, το εβδομαδιαίο είναι η λειτουργική λέξη.
Ζυγίστε εβδομαδιαία, όχι καθημερινά
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσεις την καρδιά σου είναι να ζυγίζεσαι κάθε πρωί. Το βάρος μεταβάλλεται ένα ή δύο κιλά την ημέρα για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με το λίπος και η παρακολούθηση αυτού του θορύβου είναι αποθαρρυντική. Ζυγίζω μια φορά την εβδομάδα, την ίδια μέρα, την ίδια ώρα και κρίνω την τάση αντί για την αναπήδηση.
Ο συνδυασμός του εβδομαδιαίου αριθμού με το γραπτό ημερολόγιο μου έδωσε μια ειλικρινή εικόνα χωρίς το καθημερινό συναισθηματικό χτύπημα. Η ζυγαριά είναι ένα εργαλείο, όχι μια ετυμηγορία, και η εβδομαδιαία αντιμετώπισή της διατηρήθηκε έτσι.
Εμφάνιση ανταμοιβής
Επιβραβεύω τη συμπεριφορά, ποτέ με φαγητό. Μια σταθερή εβδομάδα κέρδισε κάτι μικρό: νέες κάλτσες, μια ταινία, α τσάντα γυμναστικής το ήθελα. Η επιβράβευση της δίαιτας με μια λιχουδιά υπονομεύει το όλο θέμα, αλλά η ανταμοιβή της συνέπειας δίνει στον εγκέφαλό σας μια βραχυπρόθεσμη νίκη για να κυνηγήσετε, ενώ ο μεγάλος στόχος είναι ακόμα μήνες.
Αυτή είναι η καρδιά της λογοδοσίας. Άλλοι άνθρωποι βασίζονται σε εσάς, ένας δίσκος με τον οποίο δεν μπορείτε να διαφωνήσετε, ένας λογικός ρυθμός ζύγισης και μια μικρή ανταμοιβή για την εμφάνιση. Τίποτα από αυτά δεν απαιτεί υπεράνθρωπη θέληση, γι' αυτό ακριβώς λειτούργησε όταν η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν το έκανε ποτέ.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ιχνηλάτες γυμναστικής σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →