Perder peso con un amigo: la responsabilidad que me mantuvo honesto
Solía pensar que perder peso era una batalla privada de fuerza de voluntad y seguí perdiéndolo. Lo que cambió las probabilidades fue hacerlo social y escribir todo, así ya no dependía únicamente de un fino hilo de autodisciplina.
Absolutamente puedes hacerlo solo, pero es mucho más fácil con apoyo y un disco. Así es como la responsabilidad de la pérdida de peso hizo más por mí que cualquier dieta específica. No es un consejo médico, solo la estructura que me mantuvo honesto.
Encuentra a alguien con quien hacerlo.
Cuando un amigo y yo intentamos perder peso juntos, todo se volvió más ligero. Nos apoyamos mutuamente, intercambiamos notas y nos responsabilizamos mutuamente en los días en que uno de nosotros quería dejar de fumar. Convertirlo en un proyecto compartido me quitó una gran carga de autodisciplina.
Un compañero de entrenamiento es la versión más fuerte de esto. Cuando alguien se reúne contigo para entrenar, apareces incluso cuando te habrías abandonado y se presionan unos a otros más fuerte que si estuvieran solos. Si un compañero en persona no está disponible, uno de larga distancia al que envías mensajes de texto todos los días aún funciona. Comparamos el recuento de pasos en nuestro rastreadores de actividad física y esa pequeña rivalidad me sacó del sofá más veces de las que puedo contar.
Díselo a tu familia, a propósito
Dejé de hacerlo en silencio. Decirle a mi familia significó que algunas personas contaban gentilmente conmigo, y eso hizo que dejar de fumar fuera como decepcionarlos a ellos, no solo a mí. Cuando tenía ganas de rendirme, esa tranquila expectativa era a menudo lo único que me mantenía adelante.
Un compartido rastreador de hábitos en el refrigerador, una columna cada uno, convirtió la presentación en un pequeño concurso diario que nadie quería perder. La familia es también una fuente de conocimiento práctico. Si el peso es hereditario en su familia, es probable que alguien haya tenido éxito en perderlo. Pregunté qué funcionó realmente para los familiares que lo habían hecho, con la lógica de que si la genética juega un papel, vale la pena tomar prestadas las tácticas que funcionaron para las personas que comparten mis genes.
Graba el viaje, en cualquier formato.
Seguí mi peso, mi comida y mi ejercicio. El formato no importa: lápiz y papel, una hoja de cálculo, un archivo de notas en tu teléfono, lo que sea que realmente puedas mantener al día. Lo que importa es tener el récord.
El disco me salvó de las semanas malas. Cuando un tramo vacilante me hacía querer dejarlo, podía dar un paso atrás y ver hasta dónde había llegado, y eso normalmente era suficiente para evitar tirarlo por la borda. un sencillo diario de fitness Vivía en mi mesa de noche, y un báscula de baño me dio el punto de datos semanal, siendo semanal la palabra clave.
Pesarse semanalmente, no diariamente
La forma más rápida de desanimarse es pesarse todas las mañanas. El peso oscila uno o dos kilos día a día por razones que no tienen nada que ver con la grasa, y observar ese ruido es desmoralizador. Peso una vez a la semana, el mismo día, a la misma hora, y juzgo la tendencia en lugar del rebote.
Combinar el número semanal con el registro escrito me dio una imagen honesta sin el latigazo emocional diario. La báscula es una herramienta, no un veredicto, y tratarla semanalmente la mantuvo así.
Recompensa apareciendo
Recompenso el comportamiento, nunca con comida. En una semana completa se ganaba algo pequeño: calcetines nuevos, una película, una bolsa de gimnasio Yo había querido. Recompensar la dieta con una golosina socava todo, pero recompensar la consistencia le da a tu cerebro una victoria a corto plazo que perseguir mientras aún faltan meses para alcanzar el gran objetivo.
Ése es el núcleo de la rendición de cuentas. Otras personas cuentan contigo, un récord con el que no puedes discutir, un ritmo de pesaje sensato y una pequeña recompensa por presentarte. Nada de esto requiere una fuerza de voluntad sobrehumana, que es exactamente la razón por la que funcionó cuando la fuerza de voluntad por sí sola nunca lo hizo.
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