کاهش وزن با یک دوست: مسئولیت پذیری که مرا صادقانه نگه داشت
من قبلاً فکر می کردم کاهش وزن یک نبرد خصوصی برای اراده است و به کاهش وزن ادامه دادم. چیزی که شانس را تغییر داد این بود که آن را اجتماعی کرد و همه چیز را یادداشت کرد، بنابراین من دیگر تنها به رشته نازکی از انضباط شخصی تکیه نمی کردم.
شما کاملا می توانید این کار را به صورت انفرادی انجام دهید، اما با پشتیبانی و رکورد بسیار آسان تر است. در اینجا آمده است که چگونه جنبه مسئولیت پذیری کاهش وزن برای من بیش از هر رژیم غذایی خاصی انجام داده است. نه توصیه های پزشکی، فقط ساختاری که مرا صادقانه نگه می داشت.
کسی را پیدا کنید که با او این کار را انجام دهید
وقتی من و یکی از دوستان سعی کردیم با هم وزن کم کنیم، همه چیز سبک تر شد. در روزهایی که یکی از ما میخواست استعفا دهد، از یکدیگر حمایت میکردیم، یادداشتها را عوض میکردیم و یکدیگر را پاسخگو نگه میداشتیم. تبدیل آن به یک پروژه مشترک، بار زیادی را از خود انضباطی من برداشت.
رفیق تمرینی قوی ترین نسخه این است. وقتی کسی با شما ملاقات میکند تا تمرین کنید، حتی زمانی که خودتان را وثیقه گذاشتهاید، ظاهر میشوید و بیشتر از تنهایی به یکدیگر فشار میآورید. اگر شریک حضوری در دسترس نباشد، شریک راه دور که فقط روزانه پیامک میدهید همچنان کار میکند. ما تعداد گامها را با هم مقایسه کردیم ردیاب های تناسب اندام و آن رقابت کوچک بیش از آنچه که بتوانم حساب کنم مرا از روی کاناپه بلند کرد.
عمدا به خانواده ات بگو
بی سر و صدا انجامش ندادم گفتن به خانوادهام به این معنی بود که چند نفر به آرامی روی من حساب میکردند، و این باعث میشد آنها را ناامید کنم، نه فقط خودم را. وقتی احساس می کردم که می خواهم تسلیم شوم، آن انتظار آرام اغلب تنها چیزی بود که مرا نگه می داشت.
اشتراک گذاری شده ردیاب عادت روی یخچال، هر کدام یک ستون، به یک مسابقه کوچک روزانه تبدیل شد که هیچ کس نمی خواست ببازد. خانواده نیز منبع دانش عملی است. اگر وزن در خانواده شما زیاد است، احتمال اینکه کسی آن را از دست داده موفق شده باشد. با این منطق که اگر ژنتیک نقشی داشته باشد، تاکتیکهایی که برای افرادی که ژنهای من را به اشتراک میگذارند جواب میدهد، واقعاً چه چیزی برای بستگانی که این کار را انجام دادهاند، جواب داد.
سفر را در هر قالبی ضبط کنید
وزن، غذا و ورزشم را پیگیری کردم. قالب مهم نیست، قلم و کاغذ، صفحهگسترده، فایل یادداشتها در تلفنتان، هر آنچه که واقعاً دنبال میکنید. آنچه مهم است داشتن سابقه است.
رکورد من را در هفته های بد نجات داد. وقتی یک کشش متزلزل باعث می شد که من را ترک کنم، می توانستم عقب نشینی کنم و ببینم چقدر جلو آمده ام، و این معمولاً برای جلوگیری از دور انداختن آن کافی بود. یک ساده مجله تناسب اندام روی میز خواب من زندگی می کرد و الف ترازو حمام نقطه داده هفتگی را به من داد، هفتگی کلمه عملیاتی است.
هفتگی وزن کنید نه روزانه
سریعترین راه برای از دست دادن قلب این است که هر روز صبح خود را وزن کنید. وزن به دلایلی که ربطی به چربی ندارد یک یا دو کیلوگرم در روز در روز تغییر می کند و تماشای آن صدا باعث تضعیف روحیه می شود. من هفته ای یک بار، در همان روز، همان ساعت وزن می کنم و به جای جهش، روند را قضاوت می کنم.
جفت کردن شماره هفتگی با گزارش نوشته شده تصویری صادقانه بدون شلاق احساسی روزانه به من داد. ترازو یک ابزار است، نه یک حکم، و برخورد هفتگی با آن، آن را به همین شکل حفظ کرد.
نشان دادن پاداش
من پاداش رفتار را می دهم، هرگز با غذا. یک هفته محکم چیز کوچکی به دست آورد: جوراب های جدید، یک فیلم، یک کیف بدنسازی من خواسته بودم پاداش دادن به رژیم غذایی با یک خوراکی همه چیز را کاهش می دهد، اما ثبات پاداش به مغز شما یک پیروزی کوتاه مدت برای تعقیب می دهد، در حالی که هدف بزرگ هنوز چند ماه مانده است.
این قلب مسئولیت پذیری است. افراد دیگری که روی شما حساب می کنند، رکوردی که نمی توانید با آن بحث کنید، یک ریتم معقول وزن کشی، و یک پاداش کوچک برای ظاهر شدن. هیچکدام از آنها به نیروی اراده مافوق بشری نیاز ندارند، دقیقاً به همین دلیل است که وقتی اراده به تنهایی هیچوقت جواب نداد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ردیاب های تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
