Perdre du poids avec un copain : la responsabilité qui m'a permis de rester honnête
Avant, je pensais que perdre du poids était une bataille privée de volonté, et je n’arrêtais pas d’en perdre. Ce qui a renversé les probabilités, c'est de le rendre social et de tout écrire, donc je ne comptais plus uniquement sur un mince fil d'autodiscipline.
Vous pouvez tout à fait le faire en solo, mais c'est beaucoup plus facile avec un support et un disque. Voici comment l’aspect responsabilité de la perte de poids a fait plus pour moi que n’importe quel régime spécifique. Pas un avis médical, juste la structure qui m'a permis de rester honnête.
Trouver quelqu'un avec qui le faire
Lorsqu’un ami et moi avons essayé de perdre du poids ensemble, tout est devenu plus léger. Nous nous sommes soutenus mutuellement, avons échangé des notes et nous nous sommes tenus mutuellement responsables les jours où l'un de nous voulait arrêter. En faire un projet partagé a considérablement réduit ma propre autodiscipline.
Un copain d’entraînement en est la version la plus puissante. Quand quelqu'un vous rencontre pour vous entraîner, vous vous présentez même si vous auriez renoncé à vous-même, et vous vous poussez plus fort que vous ne le feriez seul. Si un partenaire en personne n'est pas disponible, un partenaire longue distance avec lequel vous envoyez simplement des SMS quotidiennement fonctionne toujours. Nous avons comparé le nombre de pas sur notre trackers de fitness et cette petite rivalité m'a fait sortir du canapé plus de fois que je ne peux compter.
Parlez-en à votre famille, exprès
J'ai arrêté de le faire tranquillement. Le dire à ma famille signifiait que quelques personnes comptaient gentiment sur moi, et cela donnait l'impression d'arrêter de les laisser tomber, pas seulement moi-même. Quand j’avais envie d’abandonner, cette attente tranquille était souvent la seule chose qui me faisait continuer.
Un partage suivi des habitudes sur le frigo, une colonne chacune, se transformant en un petit concours quotidien que personne ne voulait perdre. La famille est aussi une source de connaissances pratiques. Si le poids est un héritage familial, il y a de fortes chances que quelqu'un ait réussi à le perdre. J'ai demandé ce qui avait réellement fonctionné pour les proches qui l'avaient fait, en partant du principe que si la génétique joue un rôle, les tactiques qui ont fonctionné pour les personnes partageant mes gènes méritent d'être empruntées.
Enregistrez le voyage, dans n'importe quel format
J'ai suivi mon poids, ma nourriture et mes exercices. Le format n'a pas d'importance, un stylo et du papier, une feuille de calcul, un fichier de notes sur votre téléphone, tout ce que vous allez réellement suivre. Ce qui compte, c'est d'avoir le dossier.
Le disque m'a épargné les mauvaises semaines. Lorsqu'un tronçon hésitant me donnait envie d'arrêter, je pouvais prendre du recul et voir le chemin parcouru, et cela suffisait généralement pour m'empêcher de le jeter. Un simple journal de remise en forme vivais sur ma table de nuit, et un pèse-personne m'a donné le point de données hebdomadaire, hebdomadaire étant le mot clé.
Peser chaque semaine, pas quotidiennement
Le moyen le plus rapide de perdre courage est de se peser tous les matins. Le poids varie d'un kilo ou deux chaque jour pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la graisse, et regarder ce bruit est démoralisant. Je pèse une fois par semaine, le même jour, à la même heure, et je juge la tendance plutôt que le rebond.
Associer le numéro hebdomadaire au journal écrit m'a donné une image honnête, sans le coup de fouet émotionnel quotidien. La balance est un outil, pas un verdict, et son traitement hebdomadaire l'a maintenue ainsi.
Récompense apparaissant
Je récompense le comportement, jamais avec de la nourriture. Une bonne semaine rapportait quelque chose de petit : de nouvelles chaussettes, un film, un sac de sport J'avais voulu. Récompenser le régime avec une friandise sape le tout, mais récompenser la cohérence donne à votre cerveau une victoire à court terme à poursuivre alors que l'objectif principal est encore dans des mois.
C’est le cœur de la responsabilité. D'autres personnes comptent sur vous, un record avec lequel vous ne pouvez pas contester, un rythme de pesée raisonnable et une petite récompense pour votre présence. Rien de tout cela ne nécessite une volonté surhumaine, c’est exactement pourquoi cela a fonctionné alors que la volonté seule n’a jamais fonctionné.
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