לרדת במשקל עם חבר: האחריות שהשאירה אותי כנה
פעם חשבתי שירידה במשקל היא קרב פרטי של כוח רצון, והמשכתי לרדת בו. הדבר שהעיף את הסיכויים היה להפוך את זה לחברתי ולכתוב הכל, אז כבר לא הסתמכתי על חוט דק של משמעת עצמית בלבד.
אתה בהחלט יכול לעשות את זה סולו, אבל זה הרבה יותר קל עם תמיכה ותקליט. הנה איך צד האחריות של ירידה במשקל עשה לי יותר מכל דיאטה ספציפית שעשתה אי פעם. לא ייעוץ רפואי, רק המבנה שהשאיר אותי כנה.
מצא מישהו לעשות את זה איתו
כשחבר ואני ניסינו לרדת במשקל ביחד, הכל נעשה קל יותר. תמכנו זה בזה, החלפנו פתקים, ודאגנו זה לזה בימים שאחד מאיתנו רצה להפסיק. הפיכתו לפרויקט משותף הורידה עומס עצום מהמשמעת העצמית שלי.
חבר לאימון הוא הגרסה החזקה ביותר של זה. כשמישהו פוגש אותך להתאמן, אתה מופיע גם כשהיית משחרר את עצמך, ואתה דוחף אחד את השני חזק יותר ממה שהיית עושה לבד. אם שותף אישי אינו זמין, שותף למרחקים ארוכים שאתה פשוט שולח הודעות מדי יום עדיין עובד. השווינו את ספירת הצעדים שלנו עוקבי כושר והיריבות הקטנה הזו הורידה אותי מהספה יותר פעמים ממה שאני יכול לספור.
ספר למשפחה שלך, בכוונה
הפסקתי לעשות את זה בשקט. לומר למשפחה שלי פירושו שכמה אנשים סומכים עליי בעדינות, וזה עשה חשק להפסיק לאכזב אותם, לא רק את עצמי. כשהתחשק לי לוותר, הציפייה השקטה הזו הייתה לרוב הדבר היחיד שהחזיק אותי.
א משותף מעקב הרגלים על המקרר, טור אחד כל אחד, הפך את ההופעה לתחרות יומית קטנה שאף אחד לא רצה להפסיד. המשפחה היא גם מקור לידע מעשי. אם המשקל עולה במשפחה שלך, רוב הסיכויים שמישהו הצליח לאבד אותו. שאלתי מה באמת עבד עבור קרובי המשפחה שעשו את זה, מתוך ההיגיון שאם לגנטיקה יש חלק, כדאי לשאול את הטקטיקות שעבדו עבור אנשים שחולקים את הגנים שלי.
הקלט את המסע, בכל פורמט
עקבתי אחר המשקל שלי, האוכל והפעילות הגופנית שלי. הפורמט לא משנה, עט ונייר, גיליון אלקטרוני, קובץ הערות בטלפון שלך, מה שבאמת תתעדכן. מה שחשוב זה להחזיק את התיעוד.
התקליט הציל אותי על השבועות הרעים. כשמתיחה מדשדשת גרמה לי לרצות להפסיק, יכולתי לצעוד אחורה ולראות כמה רחוק הגעתי, וזה בדרך כלל הספיק כדי למנוע ממני לזרוק אותו. פשוט יומן כושר גר על שידת הלילה שלי, וא משקל אמבטיה נתן לי את נקודת הנתונים השבועית, כשהמילה השבועית היא המילה המבצעית.
שקלו מדי שבוע, לא יומי
הדרך המהירה ביותר לאבד את הלב היא לשקול את עצמך כל בוקר. המשקל נע חצי קילוגרם או שניים מיום ליום מסיבות שאין להן שום קשר לשומן, ולראות את הרעש הזה מעורר חוסר מורל. אני שוקל פעם בשבוע, באותו יום, באותה שעה, ושופט את הטרנד במקום ההקפצה.
שילוב המספר השבועי עם היומן הכתוב נתן לי תמונה כנה ללא הצלפת רגשית יומיומית. הסולם הוא כלי, לא פסק דין, והטיפול בו מדי שבוע החזיק אותו כך.
תגמול מופיע
אני מתגמל את ההתנהגות, אף פעם לא באוכל. שבוע סולידי הרוויח משהו קטן: גרביים חדשות, סרט, א תיק כושר רציתי. תגמול הדיאטה בפינוק מפחית את כל העניין, אבל עקביות מתגמלת מעניקה למוח שלך ניצחון בטווח הקצר לרדוף אחריו בזמן שהמטרה הגדולה עוד חודשים.
זה לב ליבה של אחריות. אנשים אחרים שסומכים עליך, שיא שאי אפשר להתווכח איתו, קצב שקילה הגיוני ותגמול קטן על ההופעה. שום דבר מזה לא דורש כוח רצון על אנושי, וזו בדיוק הסיבה שזה עבד כשכוח הרצון לבדו מעולם לא עשה זאת.
מוכנים לחנות? השווה עוקבי כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →