एक दोस्त के साथ वजन कम करना: वह जवाबदेही जिसने मुझे ईमानदार बनाए रखा
मैं सोचता था कि वजन कम करना इच्छाशक्ति की एक निजी लड़ाई है, और मैं इसे खोता रहा। जिस चीज़ ने बाधाओं को उलट दिया, वह थी इसे सामाजिक बनाना और सब कुछ लिखना, इसलिए मैं अब केवल आत्म-अनुशासन के पतले धागे पर निर्भर नहीं रह गया था।
आप इसे बिल्कुल अकेले कर सकते हैं, लेकिन समर्थन और रिकॉर्ड के साथ यह बहुत आसान है। यहां बताया गया है कि वजन घटाने के जवाबदेही पक्ष ने मेरे लिए अब तक किसी भी विशिष्ट आहार की तुलना में अधिक काम किया है। चिकित्सीय सलाह नहीं, बस वह संरचना जिसने मुझे ईमानदार बनाए रखा।
इसे करने के लिए किसी को ढूंढें
जब मैंने और मेरे एक दोस्त ने मिलकर वजन कम करने की कोशिश की, तो सब कुछ हल्का हो गया। हमने एक-दूसरे का समर्थन किया, नोटों की अदला-बदली की, और उन दिनों एक-दूसरे को जवाबदेह बनाए रखा जब हममें से कोई व्यक्ति नौकरी छोड़ना चाहता था। इसे एक साझा परियोजना बनाने से मेरे अपने आत्म-अनुशासन पर बहुत बड़ा बोझ पड़ गया।
वर्कआउट बडी इसका सबसे मजबूत संस्करण है। जब कोई आपसे प्रशिक्षण लेने के लिए मिल रहा होता है, तो आप तब भी दिखाई देते हैं, जब आप खुद को संभाल रहे होते हैं, और आप अकेले होने की तुलना में एक-दूसरे को अधिक जोर से धक्का देते हैं। यदि कोई व्यक्तिगत साथी उपलब्ध नहीं है, तो एक लंबी दूरी का साथी जिसे आप प्रतिदिन संदेश भेजते हैं, अभी भी काम करता है। हमने अपने कदमों की संख्या की तुलना की फिटनेस ट्रैकर और उस छोटी सी प्रतिद्वंद्विता ने मुझे मेरी गिनती से भी अधिक बार सोफे से हटाया।
जानबूझकर अपने परिवार को बताएं
मैंने चुपचाप ऐसा करना बंद कर दिया. अपने परिवार को बताने का मतलब था कि कुछ लोग धीरे-धीरे मुझ पर भरोसा कर रहे थे, और इससे ऐसा महसूस हुआ कि मैंने न केवल उन्हें बल्कि खुद को भी निराश कर दिया है। जब मुझे लगा कि मैं हार मान रहा हूं, तो वह शांत उम्मीद ही अक्सर एकमात्र ऐसी चीज थी जो मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती थी।
एक साझा आदत ट्रैकर फ्रिज पर, एक-एक कॉलम, एक छोटी दैनिक प्रतियोगिता में बदल गया जिसे कोई भी खोना नहीं चाहता था। परिवार व्यावहारिक ज्ञान का भी स्रोत है। यदि आपके परिवार में वजन बढ़ता है, तो संभावना है कि किसी को इसे कम करने में सफलता मिली हो। मैंने पूछा कि वास्तव में उन रिश्तेदारों के लिए क्या काम किया जिन्होंने इसे किया था, इस तर्क पर कि यदि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, तो जो रणनीति उन लोगों के लिए काम करती है जो मेरे जीन को साझा करते हैं वे उधार लेने लायक हैं।
यात्रा को किसी भी प्रारूप में रिकॉर्ड करें
मैंने अपने वजन, अपने भोजन और अपने व्यायाम पर नज़र रखी। प्रारूप कोई मायने नहीं रखता, कलम और कागज, एक स्प्रेडशीट, आपके फोन पर एक नोट्स फ़ाइल, जो भी आप वास्तव में रखेंगे। जो बात मायने रखती है वह है रिकॉर्ड का होना।
रिकॉर्ड ने मुझे बुरे सप्ताहों से बचाया। जब एक लड़खड़ाती खिंचाव मुझे छोड़ने के लिए मजबूर करता है, तो मैं पीछे हट सकता हूं और देख सकता हूं कि मैं कितनी दूर आ गया हूं, और यह आमतौर पर मुझे इसे फेंकने से रोकने के लिए पर्याप्त था। एक सरल फिटनेस जर्नल मेरे रात्रिस्तंभ पर रहता था, और ए बाथरूम का पैमाना मुझे साप्ताहिक डेटा बिंदु दिया, साप्ताहिक ऑपरेटिव शब्द है।
प्रतिदिन नहीं, साप्ताहिक वजन करें
हिम्मत हारने का सबसे तेज़ तरीका है हर सुबह अपना वजन मापना। जिन कारणों से वसा से कोई लेना-देना नहीं है, वजन दिन-प्रतिदिन एक या दो पाउंड बढ़ता है, और उस शोर को देखना मनोबल गिराने वाला है। मैं सप्ताह में एक बार, एक ही दिन, एक ही समय पर वजन मापता हूं और उछाल के बजाय प्रवृत्ति का आकलन करता हूं।
साप्ताहिक संख्या को लिखित लॉग के साथ जोड़ने से मुझे दैनिक भावनात्मक झटके के बिना एक ईमानदार तस्वीर मिली। पैमाना एक उपकरण है, निर्णय नहीं, और इसे साप्ताहिक रूप से व्यवहार करने से यह इसी प्रकार बना रहता है।
इनाम दिख रहा है
मैं व्यवहार का इनाम देता हूं, भोजन से नहीं। एक ठोस सप्ताह में कुछ छोटी कमाई हुई: नए मोज़े, एक फिल्म, आदि जिम बैग मैं चाहता था. आहार को एक उपहार के साथ पुरस्कृत करने से पूरी चीज़ कम हो जाती है, लेकिन निरंतरता को पुरस्कृत करने से आपके मस्तिष्क को पीछा करने के लिए निकट अवधि में जीत मिलती है जबकि बड़ा लक्ष्य अभी भी महीनों दूर है।
यही जवाबदेही का हृदय है। अन्य लोग आप पर भरोसा कर रहे हैं, एक रिकॉर्ड जिसके साथ आप बहस नहीं कर सकते, एक समझदार वजन-ताल, और दिखाने के लिए एक छोटा सा इनाम। इसमें से किसी के लिए अलौकिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है, यही कारण है कि इसने तब काम किया जब अकेले इच्छाशक्ति ने कभी काम नहीं किया।
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