Menurunkan Berat Badan Dengan Seorang Teman: Akuntabilitas yang Membuat Saya Tetap Jujur
Saya dulu berpikir menurunkan berat badan adalah pertarungan pribadi atas kemauan, dan saya terus menurunkannya. Hal yang membalikkan keadaan adalah menjadikannya sosial dan menuliskan semuanya, jadi saya tidak lagi mengandalkan disiplin diri saja.
Anda benar-benar dapat melakukannya sendirian, tetapi akan lebih mudah jika ada dukungan dan rekaman. Inilah bagaimana sisi akuntabilitas dari penurunan berat badan memberikan lebih banyak manfaat bagi saya daripada diet tertentu yang pernah ada. Bukan nasihat medis, hanya struktur yang membuat saya tetap jujur.
Temukan seseorang untuk melakukannya
Ketika saya dan seorang teman mencoba menurunkan berat badan bersama, segalanya menjadi lebih ringan. Kami saling mendukung, bertukar catatan, dan saling bertanggung jawab pada hari-hari ketika salah satu dari kami ingin berhenti. Menjadikannya sebagai proyek bersama menghilangkan beban besar dari disiplin diri saya.
Seorang teman olahraga adalah versi terkuat dari ini. Ketika seseorang bertemu dengan Anda untuk berlatih, Anda tetap muncul bahkan ketika Anda harus mengorbankan diri sendiri, dan Anda mendorong satu sama lain lebih keras daripada saat Anda sendirian. Jika mitra tatap muka tidak tersedia, mitra jarak jauh yang Anda kirimi SMS setiap hari tetap berfungsi. Kami membandingkan jumlah langkah kami pelacak kebugaran dan persaingan kecil itu membuat saya tersingkir lebih dari yang bisa saya hitung.
Beritahu keluargamu, dengan sengaja
Saya berhenti melakukannya secara diam-diam. Memberi tahu keluargaku berarti ada beberapa orang yang dengan lembut mengandalkanku, dan itu membuatku merasa seperti mengecewakan mereka, bukan hanya diriku sendiri. Ketika saya merasa ingin menyerah, ekspektasi diam-diam itu sering kali menjadi satu-satunya hal yang membuat saya terus maju.
Sebuah bersama pelacak kebiasaan di lemari es, masing-masing satu kolom, berubah menjadi kontes kecil harian yang tak seorang pun ingin kalah. Keluarga juga merupakan sumber pengetahuan praktis. Jika berat badan menurun di keluarga Anda, kemungkinan besar seseorang telah berhasil menurunkannya. Saya bertanya apa yang benar-benar berhasil bagi kerabat yang telah melakukannya, dengan logika bahwa jika genetika berperan, maka taktik yang berhasil untuk orang-orang yang memiliki gen yang sama layak untuk dipinjam.
Rekam perjalanan, dalam format apa pun
Saya melacak berat badan saya, makanan saya, dan olahraga saya. Formatnya tidak masalah, pena dan kertas, spreadsheet, file catatan di ponsel Anda, apa pun yang Anda simpan. Yang penting adalah memiliki catatannya.
Rekor ini menyelamatkan saya dari minggu-minggu buruk. Ketika peregangan yang goyah membuat saya ingin berhenti, saya dapat melangkah mundur dan melihat seberapa jauh kemajuan yang telah saya capai, dan itu biasanya cukup untuk mencegah saya membuangnya. Sederhana jurnal kebugaran tinggal di meja samping tempat tidurku, dan a skala kamar mandi memberi saya titik data mingguan, mingguan menjadi kata kuncinya.
Timbang setiap minggu, bukan setiap hari
Cara tercepat untuk kehilangan semangat adalah dengan menimbang diri sendiri setiap pagi. Berat badan naik satu atau dua pon setiap hari karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan lemak, dan melihat kebisingan itu melemahkan semangat. Saya menimbangnya seminggu sekali, pada hari yang sama, waktu yang sama, dan menilai tren, bukan pantulan.
Memasangkan nomor mingguan dengan catatan tertulis memberi saya gambaran yang jujur tanpa gejolak emosi sehari-hari. Skala adalah sebuah alat, bukan sebuah keputusan, dan memperlakukannya setiap minggu akan menjaganya tetap seperti itu.
Hadiah muncul
Saya menghargai perilakunya, tidak pernah dengan makanan. Seminggu yang padat menghasilkan sesuatu yang kecil: kaus kaki baru, film, a tas olahraga saya ingin. Menghargai diet dengan camilan akan melemahkan segalanya, tetapi konsistensi yang bermanfaat akan memberi otak Anda kemenangan jangka pendek untuk dikejar sementara tujuan besarnya masih beberapa bulan lagi.
Itulah inti dari akuntabilitas. Orang lain mengandalkan Anda, rekor yang tidak dapat Anda bantah, ritme penimbangan yang masuk akal, dan hadiah kecil jika Anda hadir. Tidak ada satupun yang membutuhkan kemauan manusia super, itulah sebabnya hal ini berhasil ketika hanya kemauan saja yang tidak pernah berhasil.
Siap berbelanja? Bandingkan pelacak kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →