Perdere peso con un amico: la responsabilità che mi ha mantenuto onesto
Pensavo che perdere peso fosse una battaglia privata di forza di volontà, e continuavo a perderlo. La cosa che ha ribaltato le probabilità è stato renderlo social e scrivere tutto, quindi non facevo più affidamento solo su un sottile filo di autodisciplina.
Puoi assolutamente farlo da solo, ma è molto più semplice con il supporto e un disco. Ecco come l'aspetto responsabile della perdita di peso ha avuto per me più risultati di quanto abbia mai fatto qualsiasi dieta specifica. Non un consiglio medico, solo la struttura che mi ha mantenuto onesto.
Trova qualcuno con cui farlo
Quando io e un amico abbiamo provato a perdere peso insieme, tutto è diventato più leggero. Ci siamo sostenuti a vicenda, ci siamo scambiati appunti e ci siamo resi responsabili a vicenda nei giorni in cui uno di noi voleva smettere. Renderlo un progetto condiviso ha tolto un enorme carico dalla mia autodisciplina.
Un compagno di allenamento è la versione più forte di questo. Quando qualcuno ti incontra per allenarti, ti presenti anche quando ti saresti abbandonato da solo, e ti spingi a vicenda più forte di quanto faresti da solo. Se un partner di persona non è disponibile, funziona ancora quello a lunga distanza a cui mandi solo messaggi ogni giorno. Abbiamo confrontato il conteggio dei passi sul nostro tracker di fitness e quella piccola rivalità mi ha fatto alzare dal divano più volte di quanto possa contare.
Dillo alla tua famiglia, apposta
Ho smesso di farlo in silenzio. Dirlo alla mia famiglia significava che alcune persone contavano gentilmente su di me, e questo faceva sì che smettere mi sentisse come deludere loro, non solo me stesso. Quando avevo voglia di arrendermi, quella silenziosa aspettativa era spesso l’unica cosa che mi faceva andare avanti.
Una condivisa rilevatore di abitudini sul frigorifero, una colonna a testa, trasformavano la loro presenza in una piccola gara quotidiana che nessuno voleva perdere. La famiglia è anche una fonte di conoscenza pratica. Se il peso è presente nella tua famiglia, è probabile che qualcuno sia riuscito a perderlo. Ho chiesto cosa avesse effettivamente funzionato per i parenti che lo avevano fatto, sulla base della logica che se la genetica gioca un ruolo, vale la pena prendere in prestito le tattiche che hanno funzionato per le persone che condividono i miei geni.
Registra il viaggio, in qualsiasi formato
Ho monitorato il mio peso, il cibo e l'esercizio fisico. Il formato non ha importanza, carta e penna, un foglio di calcolo, un file di appunti sul telefono, qualunque cosa tu possa effettivamente tenere aggiornato. Ciò che conta è avere il record.
Il disco mi ha salvato nelle settimane brutte. Quando un tratto vacillante mi faceva venire voglia di smettere, potevo fare un passo indietro e vedere quanta strada avevo fatto, e questo di solito era sufficiente per impedirmi di buttarlo via. Un semplice diario di fitness viveva sul mio comodino, e a bilancia pesapersone mi ha dato il punto dati settimanale, essendo settimanale la parola chiave.
Pesarsi settimanalmente, non quotidianamente
Il modo più veloce per scoraggiarsi è pesarsi ogni mattina. Il peso oscilla di mezzo chilo o due ogni giorno per ragioni che non hanno nulla a che fare con il grasso, e guardare quel rumore è demoralizzante. Peso una volta alla settimana, lo stesso giorno, alla stessa ora e giudico la tendenza invece del rimbalzo.
Abbinare il numero settimanale al registro scritto mi ha dato un'immagine onesta senza il colpo di frusta emotivo quotidiano. La bilancia è uno strumento, non un verdetto, e trattandola settimanalmente è rimasta tale.
Ricompensa in arrivo
Premio il comportamento, mai con il cibo. Una settimana solida ha guadagnato qualcosa di piccolo: calzini nuovi, un film, a borsa da palestra avevo voluto. Premiare la dieta con un dolcetto mina il tutto, ma premiare la coerenza dà al tuo cervello una vittoria a breve termine da inseguire mentre il grande obiettivo è ancora a mesi di distanza.
Questo è il cuore della responsabilità. Altre persone contano su di te, su un record con cui non puoi discutere, su un ritmo di pesatura ragionevole e su una piccola ricompensa per esserti presentato. Niente di tutto ciò richiede una forza di volontà sovrumana, ed è esattamente il motivo per cui ha funzionato quando la sola forza di volontà non ha mai funzionato.
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