友達と一緒に減量: 私を正直に保つ責任感
私は体重を減らすことは個人的な意志の力の戦いだと思っていましたが、体重は減り続けました。状況を逆転させたのは、それをソーシャルにし、すべてを書き留めることでした。そのため、私はもはや自己規律の細い糸だけに頼ることができませんでした。
ソロでも絶対にできますが、サポートとレコードがあるとはるかに簡単になります。これは、減量の責任の側面が、これまでの特定のダイエットよりも私にとってどのように大きな効果をもたらしたかを示しています。医学的なアドバイスではなく、私を正直に保つための構造だけです。
一緒にやってくれる人を探す
友人と私が一緒に体重を減らそうとしたとき、すべてが軽くなりました。私たちはお互いをサポートし、メモを交換し、どちらかが辞めたいと思った日にはお互いに責任を持ち続けました。それを共有プロジェクトにすることで、私自身の自制心に大きな負荷がかかりました。
ワークアウト仲間はこれの最強バージョンです。誰かがトレーニングのためにあなたに会うとき、あなたは自分自身を甘んじていたであろうときでさえ現れ、あなたは一人でいるよりも強くお互いにプッシュします。直接会うパートナーがいない場合でも、毎日テキストメッセージを送信するだけの遠距離パートナーでも問題はありません。歩数を比較しました。 フィットネストラッカー そして、その小さな競争が私を数え切れないほど何度もソファから立ち上がらせました。
家族にわざと伝えてください
静かにやるのはやめました。家族に話すということは、何人かの人々が私を優しく頼りにしていることを意味し、そのため辞めることは私だけでなく彼らを失望させるような気がしました。諦めそうになったとき、その静かな期待だけが私を勇気づけてくれたことがよくありました。
共有 習慣トラッカー 冷蔵庫に 1 列ずつ並べて、毎日の小さなコンテストが開催され、誰もが負けたくありませんでした。家族は実践的な知識の源でもあります。家族に体重が多い場合、誰かが減量に成功している可能性があります。私は、遺伝が関与しているのであれば、私の遺伝子を共有する人々に効果があった戦術は借りる価値があるという論理に基づいて、それを行った親族に実際に何が効果があるのか尋ねました。
あらゆる形式で旅を記録する
私は自分の体重、食事、運動を記録しました。紙とペン、スプレッドシート、携帯電話のメモ ファイルなど、実際に続けられるものなら何でも、形式は関係ありません。大切なのは記録を残すことです。
この記録のおかげで、悪い週から救われました。伸び悩んでやめたくなったときは、一歩下がって自分がどこまで到達したかを確認することができ、たいていはそれを投げ出すのを防ぐのに十分でした。シンプルな フィットネスジャーナル 私のナイトスタンドに住んでいて、 体重計 毎週のデータポイントを教えてくれました。毎週という言葉が有効です。
毎日ではなく毎週体重を量る
失恋する最も早い方法は、毎朝体重を量ることです。脂肪とは関係のない理由で体重が日に日に1〜2ポンド変動し、その騒音を見るとやる気が失せます。私は週に一度、同じ日の同じ時間に体重を量り、反発ではなく傾向を判断します。
毎週の数字と書かれたログを組み合わせると、毎日の感情的なむち打ちのない正直な状況がわかりました。体重計はツールであり、判定ではありません。毎週扱うことでその状態が保たれました。
報酬の出現
私は食べ物ではなく、行動に対して報酬を与えます。充実した 1 週間で、新しい靴下、映画、映画など、小さな何かが得られました。 ジムバッグ 欲しかったんです。おやつでダイエットにご褒美を与えると全体が台無しになりますが、継続的にご褒美を与えると、大きな目標がまだ数か月先であるにもかかわらず、脳が目先の勝利を追い求めることができます。
それが責任の核心です。他の人があなたを頼りにしていること、異論の余地のない記録、合理的な計量リズム、そして参加者へのささやかな報酬。どれも超人的な意志の力を必要とするものではありません。それがまさに、意志の力だけではうまくいかなかったときに、それがうまくいった理由です。
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