친구와 함께 체중 감량하기: 나를 정직하게 지켜준 책임감
나는 체중 감량을 의지력의 개인적인 싸움이라고 생각했고, 계속해서 감량했습니다. 확률을 뒤집은 것은 그것을 사회적으로 만들고 모든 것을 기록하는 것이었기 때문에 나는 더 이상 자기 훈련의 얇은 실에만 의존하지 않았습니다.
혼자서도 할 수 있지만 지원과 녹음이 있으면 훨씬 쉽습니다. 다음은 체중 감량의 책임 측면이 어떤 특정 다이어트보다 나에게 더 많은 영향을 미쳤다는 것입니다. 의학적 조언이 아니라 나를 정직하게 유지하는 구조였습니다.
함께 할 사람을 찾아보세요
친구와 함께 살을 빼려고 노력하자 모든 것이 가벼워졌습니다. 우리는 서로를 지원하고, 메모를 교환하고, 우리 중 누군가가 그만두고 싶어하는 날에 서로 책임을 지도록 했습니다. 이를 공유 프로젝트로 만들면서 자기 훈련에 큰 부담이 생겼습니다.
운동 친구는 이것의 가장 강력한 버전입니다. 누군가가 훈련을 위해 당신을 만날 때, 당신은 스스로를 포기할 때에도 나타나고 혼자보다 더 세게 서로를 밀어냅니다. 직접 파트너를 이용할 수 없는 경우 매일 문자 메시지를 보내는 장거리 파트너가 여전히 작동합니다. 우리는 걸음 수를 비교했습니다. 피트니스 트래커 그리고 그 작은 경쟁으로 인해 셀 수 없을 정도로 여러 번 나를 소파에서 일어나게 만들었습니다.
일부러 가족에게 알리세요
나는 조용히 그 일을 그만뒀다. 가족들에게 말한다는 것은 몇몇 사람들이 나를 온화하게 믿고 있다는 것을 의미했고, 그로 인해 그만두는 것은 나 자신뿐만 아니라 그들을 실망시키는 것처럼 느껴졌습니다. 포기하고 싶을 때, 그 조용한 기대가 나를 계속 나아가게 하는 유일한 요인이 되는 경우가 많았습니다.
공유 습관 추적기 냉장고 위에서는 각각 한 열씩 아무도 지고 싶지 않은 작은 일일 대회로 바뀌었습니다. 가족은 또한 실용적인 지식의 원천이기도 합니다. 가족 중에 체중이 있다면 누군가 체중 감량에 성공했을 확률이 높습니다. 나는 유전학이 역할을 한다면 나와 유전자를 공유하는 사람들에게 효과가 있었던 전술은 빌릴 가치가 있다는 논리에 따라 그 일을 한 친척들에게 실제로 효과가 있었던 것이 무엇인지 물었습니다.
어떤 형식으로든 여행을 기록하세요
체중, 음식, 운동을 추적했습니다. 펜과 종이, 스프레드시트, 휴대폰에 있는 메모 파일 등 실제로 보관할 파일 등 형식은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 기록이 있다는 것이다.
그 기록은 힘든 주에 나를 구해주었습니다. 비틀거리는 스트레칭으로 인해 그만두고 싶을 때, 나는 뒤로 물러서서 내가 얼마나 멀리 왔는지 확인할 수 있었고, 그것은 대개 내가 그것을 버리지 않기에 충분했습니다. 간단한 피트니스 일지 내 침대 옆 탁자에서 살았고 욕실 규모 나에게 주간 데이터 포인트를 주었는데, 주간이 핵심 단어였습니다.
매일이 아닌 매주 체중을 측정하세요
낙심하는 가장 빠른 방법은 매일 아침 몸무게를 재는 것입니다. 체중은 지방과 아무런 관련이 없는 이유로 매일 1~2파운드씩 변동하며, 그 소음을 지켜보는 것은 사기를 저하시킵니다. 일주일에 한 번, 같은 날, 같은 시간에 체중을 측정하고 바운스 대신 추세를 판단합니다.
주간 숫자와 작성된 로그를 결합하면 매일의 감정적 채찍질 없이 솔직한 그림을 얻을 수 있었습니다. 저울은 평결이 아닌 도구이며 매주 치료하면 그대로 유지됩니다.
보상이 표시됨
나는 결코 음식으로 행동에 보상하지 않습니다. 탄탄한 한 주 동안 작은 것을 얻었습니다: 새 양말, 영화, 체육관 가방 나는 원했다. 간식으로 다이어트에 대한 보상은 모든 것을 약화시키지만, 일관성에 대한 보상은 큰 목표가 아직 몇 달 남았을 때 두뇌가 단기적으로 추적할 수 있는 승리를 제공합니다.
그것이 책임의 핵심이다. 당신을 믿고 있는 다른 사람들, 당신이 논쟁할 수 없는 기록, 합리적인 체중 측정 리듬, 그리고 출석에 대한 작은 보상. 그 어느 것도 초인적인 의지력을 필요로 하지 않습니다. 이것이 바로 의지력만으로는 효과가 없었던 이유입니다.
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