Menurunkan Berat Badan Dengan Rakan: Akauntabiliti Yang Menjaga Saya Jujur
Saya pernah berfikir menurunkan berat badan adalah pertempuran peribadi kemahuan, dan saya terus kehilangannya. Perkara yang membalikkan kemungkinan adalah menjadikannya sosial dan menulis segala-galanya, jadi saya tidak lagi bergantung pada benang tipis disiplin diri sahaja.
Anda benar-benar boleh melakukannya secara solo, tetapi ia lebih mudah dengan sokongan dan rekod. Berikut ialah bagaimana bahagian akauntabiliti penurunan berat badan memberi lebih banyak manfaat kepada saya daripada mana-mana diet tertentu yang pernah dilakukan. Bukan nasihat perubatan, hanya struktur yang membuat saya jujur.
Cari seseorang untuk melakukannya
Apabila saya dan rakan cuba menurunkan berat badan bersama-sama, semuanya menjadi lebih ringan. Kami menyokong satu sama lain, bertukar nota dan saling bertanggungjawab pada hari-hari salah seorang daripada kami mahu berhenti. Menjadikannya projek kongsi mengambil beban besar dari disiplin diri saya sendiri.
Rakan senaman adalah versi terkuat ini. Apabila seseorang bertemu dengan anda untuk berlatih, anda muncul walaupun anda telah menyelamatkan diri sendiri, dan anda menolak satu sama lain lebih kuat daripada anda sendirian. Jika rakan kongsi secara peribadi tidak tersedia, rakan kongsi jarak jauh yang anda hanya hantar teks setiap hari masih berfungsi. Kami membandingkan kiraan langkah kami penjejak kecergasan dan persaingan kecil itu membuatkan saya tersingkir lebih banyak daripada yang saya boleh kira.
Beritahu keluarga anda, dengan sengaja
Saya berhenti melakukannya secara senyap. Memberitahu keluarga saya bermakna beberapa orang perlahan-lahan bergantung pada saya, dan itu membuatkan berhenti berasa seperti mengecewakan mereka, bukan hanya diri saya sendiri. Apabila saya rasa ingin berputus asa, jangkaan yang tenang itu selalunya satu-satunya perkara yang membuatkan saya terus bertahan.
A dikongsi penjejak tabiat di peti sejuk, satu lajur setiap satu, bertukar muncul menjadi pertandingan harian kecil yang tiada siapa yang mahu kalah. Keluarga juga merupakan sumber ilmu praktikal. Jika berat badan berjalan dalam keluarga anda, kemungkinan besar seseorang telah berjaya kehilangannya. Saya bertanya apa yang sebenarnya berkesan untuk saudara-mara yang telah melakukannya, pada logik bahawa jika genetik memainkan peranan, taktik yang berkesan untuk orang yang berkongsi gen saya patut dipinjam.
Rakam perjalanan, dalam sebarang format
Saya menjejaki berat badan saya, makanan saya dan senaman saya. Format tidak penting, pen dan kertas, hamparan, fail nota pada telefon anda, apa sahaja yang anda akan ikuti. Apa yang penting ialah mempunyai rekod.
Rekod itu menyelamatkan saya pada minggu-minggu buruk. Apabila regangan yang goyah membuatkan saya ingin berhenti, saya boleh berundur dan melihat sejauh mana saya telah melangkah, dan itu biasanya cukup untuk menghalang saya daripada membuangnya. A mudah jurnal kecergasan tinggal di meja malam saya, dan a skala bilik air memberi saya titik data mingguan, mingguan menjadi kata operasi.
Timbang setiap minggu, bukan setiap hari
Cara terpantas untuk hilang semangat adalah dengan menimbang berat badan setiap pagi. Berat badan berubah satu paun atau dua hari ke hari atas sebab yang tiada kaitan dengan lemak, dan menonton bunyi itu melemahkan semangat. Saya menimbang sekali seminggu, hari yang sama, masa yang sama, dan menilai arah aliran dan bukannya lantunan.
Memadankan nombor mingguan dengan log bertulis memberi saya gambaran yang jujur tanpa sebatan emosi setiap hari. Skala adalah alat, bukan keputusan, dan memperlakukannya setiap minggu mengekalkannya seperti itu.
Ganjaran muncul
Saya memberi ganjaran kepada tingkah laku itu, tidak pernah dengan makanan. Minggu yang kukuh memperoleh sesuatu yang kecil: stokin baharu, filem, a beg gimnasium Saya mahu. Memberi ganjaran kepada diet dengan hidangan melemahkan segala-galanya, tetapi konsistensi yang memberi ganjaran memberi otak anda kemenangan jangka pendek untuk mengejar sementara matlamat besar masih berbulan-bulan.
Itulah nadi kebertanggungjawaban. Orang lain bergantung kepada anda, rekod yang tidak boleh anda pertikaikan, rentak timbangan yang masuk akal, dan ganjaran kecil untuk hadir. Tiada satu pun daripadanya memerlukan kemahuan manusia yang luar biasa, itulah sebabnya ia berfungsi apabila kemahuan sahaja tidak pernah melakukannya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan penjejak kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
