Utrata wagi z kumplem: odpowiedzialność, która pozwoliła mi zachować uczciwość
Kiedyś myślałam, że odchudzanie to prywatna walka siły woli, i ciągle ją traciłam. To, co przechyliło szalę zwycięstwa, to nawiązanie kontaktu towarzyskiego i zapisanie wszystkiego, więc nie polegałem już wyłącznie na cienkiej nitce samodyscypliny.
Absolutnie możesz to zrobić solo, ale znacznie łatwiej jest to zrobić ze wsparciem i płytą. Oto, jak odpowiedzialność za utratę wagi zrobiła dla mnie więcej niż jakakolwiek inna dieta. Nie porada lekarska, tylko struktura, która zapewniła mi uczciwość.
Znajdź kogoś, z kim możesz to zrobić
Kiedy razem z przyjacielem próbowaliśmy schudnąć, wszystko stało się lżejsze. Wspieraliśmy się nawzajem, wymienialiśmy notatki i rozliczaliśmy się nawzajem w dniach, gdy jedno z nas chciało rzucić palenie. Uczynienie go wspólnym projektem odciążyło moją samodyscyplinę.
Kumpel treningowy jest tego najsilniejszą wersją. Kiedy ktoś spotyka się z tobą na treningu, pojawiasz się, nawet jeśli sam byś sobie darował, i naciskasz na siebie nawzajem mocniej niż w pojedynkę. Jeśli osobisty partner nie jest dostępny, nadal działa ten, do którego codziennie wysyłasz SMS-y. Porównaliśmy liczbę kroków na naszym monitory kondycji i ta mała rywalizacja podnosiła mnie z kanapy częściej, niż mogę zliczyć.
Celowo powiedz o tym swojej rodzinie
Przestałam to robić po cichu. Powiedzenie o tym rodzinie oznaczało, że kilka osób delikatnie na mnie liczyło, a to oznaczało, że rzucenie palenia oznaczało zawód ich, nie tylko mnie. Kiedy chciałem się poddać, to ciche oczekiwanie często było jedyną rzeczą, która trzymała mnie przy życiu.
Udostępniony tropiciel nawyków na lodówce, po jednej kolumnie w każdej, zamieniło się w mały codzienny konkurs, którego nikt nie chciał przegrać. Rodzina jest także źródłem wiedzy praktycznej. Jeśli w Twojej rodzinie utrzymuje się waga, istnieje prawdopodobieństwo, że komuś udało się ją zgubić. Zapytałem, co tak naprawdę zadziałało w przypadku krewnych, którzy to zrobili, wychodząc z założenia, że jeśli genetyka odgrywa jakąś rolę, warto zapożyczyć taktykę, która zadziałała w przypadku osób o podobnych genach.
Nagraj podróż w dowolnym formacie
Monitorowałem swoją wagę, jedzenie i aktywność fizyczną. Format nie ma znaczenia, długopis i papier, arkusz kalkulacyjny, plik notatek w telefonie, cokolwiek będziesz faktycznie na bieżąco. Ważne jest, aby mieć nagranie.
Płyta uratowała mnie w złych tygodniach. Kiedy słabnące naciągnięcie sprawiało, że chciałem rzucić palenie, mogłem się cofnąć i zobaczyć, jak daleko zaszedłem, i to zwykle wystarczało, aby powstrzymać mnie od wyrzucenia tego. Proste dziennik fitness mieszkał na mojej szafce nocnej i a waga łazienkowa podał mi tygodniowy punkt danych, przy czym słowo „tygodnik” jest słowem operacyjnym.
Waż się co tydzień, a nie codziennie
Najszybszym sposobem na utratę zapału jest ważenie się każdego ranka. Waga waha się o funt lub dwa z dnia na dzień z powodów, które nie mają nic wspólnego z tłuszczem, a obserwowanie tego hałasu jest demoralizujące. Ważę się raz w tygodniu, tego samego dnia, o tej samej porze i oceniam trend, a nie odbicie.
Połączenie tygodniowego numeru z dziennikiem dało mi uczciwy obraz bez codziennego emocjonalnego urazu kręgosłupa. Skala jest narzędziem, a nie werdyktem i dzięki cotygodniowemu stosowaniu jej tak pozostało.
Pojawiła się nagroda
Nagradzam zachowanie, nigdy jedzeniem. Solidny tydzień zarobił na coś małego: nowe skarpetki, film, a torba gimnastyczna Chciałem. Nagradzanie diety smakołykiem podważa całość, ale konsystencja nagradzania zapewnia mózgowi krótkoterminowe zwycięstwo, do którego może dążyć, podczas gdy do osiągnięcia wielkiego celu brakuje jeszcze miesięcy.
To jest sedno odpowiedzialności. Liczą na Ciebie inni ludzie, rekord, z którym nie można polemizować, rozsądny rytm ważenia i mała nagroda za przybycie. Żadne z nich nie wymaga nadludzkiej siły woli i właśnie dlatego zadziałało, podczas gdy sama siła woli nigdy nie działała.
Gotowy na zakupy? Porównaj monitory kondycji w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →