Perder peso com um amigo: a responsabilidade que me manteve honesto
Eu costumava pensar que perder peso era uma batalha particular de força de vontade, e continuei perdendo peso. O que inverteu as probabilidades foi tornar tudo social e anotar tudo, então eu não dependia mais apenas de um tênue fio de autodisciplina.
Você pode fazer isso sozinho, mas é muito mais fácil com suporte e um disco. Veja como o lado responsável pela perda de peso fez mais por mim do que qualquer dieta específica já fez. Não foi aconselhamento médico, apenas a estrutura que me manteve honesto.
Encontre alguém com quem fazer isso
Quando eu e uma amiga tentamos emagrecer juntas, tudo ficou mais leve. Apoiamos um ao outro, trocamos notas e nos responsabilizamos mutuamente nos dias em que um de nós quis desistir. Torná-lo um projeto compartilhado tirou muito peso da minha autodisciplina.
Um companheiro de treino é a versão mais forte disso. Quando alguém se encontra com você para treinar, vocês aparecem mesmo quando teriam desistido de si mesmos, e pressionam um ao outro com mais força do que fariam sozinhos. Se um parceiro pessoal não estiver disponível, um parceiro de longa distância para o qual você envia mensagens de texto diariamente ainda funciona. Comparamos a contagem de passos em nosso rastreadores de fitness e essa pequena rivalidade me tirou do sofá mais vezes do que posso contar.
Conte para sua família, de propósito
Parei de fazer isso silenciosamente. Contar para minha família significava que algumas pessoas contavam gentilmente comigo, e isso fazia com que desistir fosse como decepcioná-los, não apenas a mim mesmo. Quando tive vontade de desistir, essa expectativa silenciosa muitas vezes era a única coisa que me fazia continuar.
Um compartilhado rastreador de hábitos na geladeira, uma coluna cada, transformou a aparição em um pequeno concurso diário que ninguém queria perder. A família também é fonte de conhecimento prático. Se o peso está presente na sua família, é provável que alguém tenha tido sucesso em perdê-lo. Perguntei o que realmente funcionou para os parentes que fizeram isso, na lógica de que, se a genética desempenha um papel, vale a pena emprestar as táticas que funcionaram para as pessoas que compartilham meus genes.
Grave a viagem, em qualquer formato
Acompanhei meu peso, minha alimentação e meus exercícios. Não importa o formato, papel e caneta, planilha, arquivo de anotações no celular, o que você realmente vai acompanhar. O que importa é ter o registro.
O disco me salvou nas semanas ruins. Quando um trecho vacilante me fazia querer desistir, eu podia dar um passo atrás e ver o quão longe havia chegado, e isso geralmente era o suficiente para me impedir de jogá-lo fora. Um simples diário de fitness morava na minha mesa de cabeceira, e um balança de banheiro me deu o ponto de dados semanal, sendo semanal a palavra-chave.
Pesar semanalmente, não diariamente
A maneira mais rápida de desanimar é pesar-se todas as manhãs. O peso oscila meio quilo ou dois diariamente por motivos que não têm nada a ver com gordura, e observar esse barulho é desmoralizante. Eu peso uma vez por semana, no mesmo dia, na mesma hora, e julgo a tendência em vez do salto.
Combinar o número semanal com o registro escrito me deu uma imagem honesta, sem a chicotada emocional diária. A escala é uma ferramenta, não um veredicto, e tratá-la semanalmente manteve-a assim.
Recompensa aparecendo
Eu recompenso o comportamento, nunca com comida. Uma semana sólida rendeu algo pequeno: meias novas, um filme, um bolsa de ginástica eu queria. Recompensar a dieta com uma guloseima prejudica tudo, mas recompensar a consistência dá ao seu cérebro uma vitória de curto prazo para perseguir enquanto o grande objetivo ainda está a meses de distância.
Esse é o cerne da responsabilidade. Outras pessoas contam com você, um recorde contra o qual você não pode contestar, um ritmo de pesagem sensato e uma pequena recompensa por comparecer. Nada disso requer força de vontade sobre-humana, e é exatamente por isso que funcionou quando a força de vontade por si só nunca funcionou.
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