Pierderea în greutate cu un prieten: responsabilitatea care m-a ținut sincer
Obișnuiam să cred că pierderea în greutate este o bătălie privată a voinței și am continuat să o pierd. Lucrul care a schimbat șansele a fost să-l facă social și să noteze totul, așa că nu mă mai bazam doar pe un fir subțire de autodisciplină.
O poți face absolut singur, dar este mult mai ușor cu suport și un record. Iată cum partea de responsabilitate a pierderii în greutate a făcut mai mult pentru mine decât orice dietă specifică. Nu sfaturi medicale, doar structura care m-a ținut sincer.
Găsiți pe cineva cu care să o faceți
Când un prieten și cu mine am încercat să slăbim împreună, totul a devenit mai ușor. Ne-am sprijinit unul pe celălalt, am schimbat notițe și ne-am ținut reciproc la răspundere în zilele în care unul dintre noi dorea să renunțe. A face din acesta un proiect comun mi-a luat o mare sarcină de autodisciplină.
Un prieten de antrenament este cea mai puternică versiune a acestui lucru. Când cineva se întâlnește cu tine pentru a te antrena, apari chiar și atunci când te-ai fi scapat de tine și vă împingeți unul pe celălalt mai tare decât v-ați face singur. Dacă un partener în persoană nu este disponibil, unul la distanță pe care tocmai ți-ai trimis un mesaj zilnic funcționează în continuare. Am comparat numărul de pași pe al nostru trackere de fitness și acea mică rivalitate m-a scos de pe canapea de mai multe ori decât pot număra.
Spune-i familiei tale, intenționat
Am încetat să o fac în liniște. A spune familiei mele însemna că câțiva oameni contau cu blândețe pe mine și asta făcea să renunț ca și cum îi dezamăgesc, nu doar pe mine. Când simțeam că renunț, acea așteptare liniștită era adesea singurul lucru care mă ținea să continui.
Un partajat urmăritor de obiceiuri pe frigider, câte o coloană fiecare, s-a transformat într-un mic concurs zilnic pe care nimeni nu voia să îl piardă. Familia este, de asemenea, o sursă de cunoștințe practice. Dacă în familia ta există greutate, șansele sunt că cineva a avut succes să o piardă. Am întrebat ce a funcționat de fapt pentru rudele care au făcut-o, pe logica că, dacă genetica joacă un rol, tacticile care au funcționat pentru oamenii care împărtășesc genele mele merită împrumutate.
Înregistrați călătoria, în orice format
Mi-am urmărit greutatea, mâncarea și exercițiile. Formatul nu contează, creion și hârtie, o foaie de calcul, un fișier de note de pe telefonul tău, orice vei ține de fapt pasul. Ceea ce contează este să ai dosarul.
Recordul m-a salvat în săptămânile proaste. Când o întindere zdruncinată mă făcea să vreau să renunț, puteam să mă întorc și să văd cât de departe am ajuns, iar asta era de obicei suficient pentru a mă împiedica să-l arunc. Un simplu jurnal de fitness locuia pe noptiera mea, si a cantar de baie mi-a dat punctul de date săptămânal, săptămânal fiind cuvântul operativ.
Cântărește săptămânal, nu zilnic
Cel mai rapid mod de a-ți pierde inima este să te cântărești în fiecare dimineață. Greutatea variază de un kilogram sau două pe zi din motive care nu au nicio legătură cu grăsimea, iar urmărirea zgomotului este demoralizant. Cântăresc o dată pe săptămână, în aceeași zi, la aceeași oră și judec tendința în loc de săritură.
Asocierea numărului săptămânal cu jurnalul scris mi-a oferit o imagine sinceră, fără lovitura emoțională zilnică. Scara este un instrument, nu un verdict, iar tratarea ei săptămânală a menținut-o așa.
Apare recompensa
Recompensez comportamentul, niciodată cu mâncare. O săptămână solidă a câștigat ceva mic: șosete noi, un film, a geanta de sport mi-am dorit. Răsplătirea dietei cu un răsfăț subminează totul, dar consistența răsplătitoare oferă creierului tău o victorie pe termen scurt de urmărit, în timp ce marele obiectiv este încă peste luni.
Acesta este miezul răspunderii. Alți oameni se bazează pe tine, un record cu care nu te poți certa, un ritm sensibil de cântărire și o mică recompensă pentru apariție. Nimic din el nu necesită voință supraomenească, tocmai de aceea a funcționat când singura voință nu a făcut niciodată.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați trackere de fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →