Похудение с другом: ответственность, которая помогла мне быть честным
Раньше я думал, что похудение — это личная битва силы воли, и продолжал терять его. Что изменило шансы, так это то, что я стал общаться и все записывать, так что я больше не полагался только на тонкую нить самодисциплины.
Вы, безусловно, можете сделать это в одиночку, но с поддержкой и записью это гораздо проще. Вот как ответственность за потерю веса дала мне больше, чем любая конкретная диета. Не медицинский совет, а просто структура, которая позволяла мне быть честным.
Найдите кого-нибудь, с кем можно это сделать
Когда мы с другом попытались вместе похудеть, все стало легче. Мы поддерживали друг друга, обменивались записками и несли ответственность друг перед другом в те дни, когда один из нас хотел уйти. Создание общего проекта сняло огромную нагрузку с моей самодисциплины.
Напарник по тренировкам — самая сильная версия этого. Когда кто-то встречается с вами, чтобы потренироваться, вы приходите даже тогда, когда вам пришлось бы отказаться от себя, и вы подталкиваете друг друга сильнее, чем если бы вы были в одиночку. Если личный партнер недоступен, междугородняя связь, с которой вы просто отправляете текстовые сообщения ежедневно, все равно работает. Мы сравнили количество шагов на нашем фитнес-трекеры и это небольшое соперничество поднимало меня с дивана больше раз, чем я могу сосчитать.
Сообщите своей семье, специально
Я перестал это делать тихо. Сказать моей семье означало, что несколько человек мягко рассчитывали на меня, и это заставило меня почувствовать, что отказ от курения подвел их, а не только меня. Когда мне хотелось сдаться, это тихое ожидание часто было единственным, что поддерживало меня.
Общий трекер привычек на холодильнике, по одной колонке на каждую, превратило появление в небольшой ежедневный конкурс, который никто не хотел проигрывать. Семья также является источником практических знаний. Если в вашей семье часто встречается вес, скорее всего, кому-то удалось его сбросить. Я спросил, что на самом деле сработало для родственников, которые это сделали, исходя из логики, что, если генетика играет определенную роль, то тактику, которая сработала для людей с моими генами, стоит позаимствовать.
Запишите путешествие в любом формате
Я отслеживал свой вес, еду и упражнения. Формат не имеет значения: ручка и бумага, электронная таблица, файл заметок на телефоне — все, что вы на самом деле будете вести. Главное — иметь запись.
Пластинка спасла меня в плохие недели. Когда неуверенное растягивание вызывало у меня желание бросить курить, я мог сделать шаг назад и посмотреть, как далеко я продвинулся, и этого обычно было достаточно, чтобы не выбросить его. Простой фитнес-журнал жил на моей тумбочке, и весы для ванной комнаты дал мне еженедельные данные, причем ключевое слово — «еженедельно».
Взвешивайтесь еженедельно, а не ежедневно
Самый быстрый способ упасть духом — взвешиваться каждое утро. Вес колеблется на фунт-два в день по причинам, не имеющим ничего общего с жиром, и наблюдение за этим шумом деморализует. Я взвешиваюсь раз в неделю, в один и тот же день и в одно и то же время и оцениваю тенденцию, а не отскок.
Сочетание еженедельных номеров с письменным журналом дало мне честную картину без ежедневных эмоциональных потрясений. Шкала — это инструмент, а не приговор, и ее еженедельное использование позволило сохранить ее в таком состоянии.
Появление награды
Я вознаграждаю за поведение, но не едой. Солидная неделя принесла что-то маленькое: новые носки, фильм, спортивная сумка Я хотел. Вознаграждение диеты угощением сводит на нет весь результат, но последовательность вознаграждений дает вашему мозгу краткосрочную победу, за которой нужно гоняться, в то время как до большой цели еще остаются месяцы.
В этом суть подотчетности. Другие люди рассчитывают на вас, рекорд, с которым невозможно спорить, разумный ритм взвешивания и небольшое вознаграждение за появление. Ничто из этого не требует сверхчеловеческой силы воли, и именно поэтому это сработало, хотя сама по себе сила воли никогда не сработала.
Готовы делать покупки? Сравнить фитнес-трекеры по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →