Kupunguza Uzito na Rafiki: Uwajibikaji Ulioniweka Mwaminifu
Nilikuwa nikifikiri kupunguza uzito ni vita vya kibinafsi vya nguvu, na niliendelea kupungua. Kitu ambacho kilibadilisha tabia mbaya ni kuifanya iwe ya kijamii na kuandika kila kitu, kwa hivyo sikuwa nikitegemea tena uzi mwembamba wa nidhamu peke yangu.
Unaweza kabisa kuifanya peke yako, lakini ni rahisi zaidi kwa usaidizi na rekodi. Hivi ndivyo upande wa uwajibikaji wa kupunguza uzito ulivyonifanyia zaidi kuliko lishe yoyote maalum iliyowahi kufanya. Sio ushauri wa matibabu, muundo tu ambao uliniweka mwaminifu.
Tafuta mtu wa kufanya naye
Wakati mimi na rafiki tulijaribu kupunguza uzito pamoja, kila kitu kilikuwa nyepesi. Tulisaidiana, tukabadilishana maelezo, na tukawajibishana siku ambazo mmoja wetu alitaka kuacha. Kuifanya kuwa mradi wa pamoja kulichukua mzigo mkubwa kutoka kwa nidhamu yangu binafsi.
Rafiki wa mazoezi ni toleo lenye nguvu zaidi la hili. Wakati mtu anakutana na wewe kutoa mafunzo, unajitokeza hata wakati ungekuwa umejidhamini mwenyewe, na unasukumana zaidi kuliko vile ungefanya peke yako. Ikiwa mshirika wa ana kwa ana hayupo, mshirika wa masafa marefu unayetuma ujumbe kila siku bado anafanya kazi. Tulilinganisha hesabu za hatua kwenye yetu wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili na mashindano hayo madogo yalinitoa kwenye kochi mara nyingi kuliko ninavyoweza kuhesabu.
Waambie familia yako, kwa makusudi
Niliacha kuifanya kimya kimya. Kuiambia familia yangu ilimaanisha kuwa watu wachache walikuwa wakinitegemea kwa upole, na hiyo ilifanya kuacha kuhisi kama kuwaangusha, sio mimi tu. Nilipohisi kukata tamaa, tarajio hilo tulivu lilikuwa ndilo jambo pekee lililonifanya niendelee.
A iliyoshirikiwa mfuatiliaji wa tabia kwenye friji, safu moja kila moja, iligeuka ikionekana kwenye shindano dogo la kila siku ambalo hakuna mtu alitaka kupoteza. Familia pia ni chanzo cha maarifa ya vitendo. Ikiwa uzani unaendesha katika familia yako, uwezekano ni kwamba mtu amefanikiwa kuupunguza. Niliuliza ni nini hasa kilifanya kazi kwa jamaa waliofanya hivyo, kwa mantiki kwamba ikiwa genetics inachukua sehemu, mbinu zilizofanya kazi kwa watu wanaoshiriki jeni zangu zinafaa kuazima.
Rekodi safari, katika muundo wowote
Nilifuatilia uzito wangu, chakula changu na mazoezi yangu. Umbizo haijalishi, kalamu na karatasi, lahajedwali, faili ya noti kwenye simu yako, chochote ambacho utaendelea nacho. Jambo kuu ni kuwa na rekodi.
Rekodi iliniokoa kwenye wiki mbaya. Wakati hali inayoyumbayumba iliponifanya nitake kuacha, niliweza kurudi nyuma na kuona jinsi nilivyokuwa nimetoka, na hilo lilitosha kunizuia nisilitupe. rahisi jarida la mazoezi ya mwili aliishi kwenye kitanda changu cha usiku, na a kiwango cha bafuni ilinipa nukta ya data ya kila wiki, kila wiki likiwa neno la utendaji.
Pima kila wiki, sio kila siku
Njia ya haraka sana ya kupoteza moyo ni kupima uzito kila asubuhi. Uzito hubadilika kwa pauni moja au mbili siku hadi siku kwa sababu ambazo hazihusiani na mafuta, na kutazama kelele hiyo ni kukatisha tamaa. Mimi kupima mara moja kwa wiki, siku hiyo hiyo, wakati huo huo, na kuhukumu mwelekeo badala ya bounce.
Kuoanisha nambari ya kila wiki na logi iliyoandikwa ilinipa picha ya uaminifu bila mjeledi wa kihemko wa kila siku. Kiwango ni chombo, si uamuzi, na kutibu kila wiki kuliendelea hivyo.
Zawadi inajitokeza
Ninalipa tabia, kamwe na chakula. Wiki thabiti ilipata kitu kidogo: soksi mpya, filamu, a mfuko wa mazoezi Nilikuwa nataka. Kuzawadia mlo kwa kutibu kunapunguza jambo zima, lakini uthabiti wa kuthawabisha huipa ubongo wako ushindi wa karibu wa kukimbiza huku lengo kuu likiwa bado ni miezi kadhaa.
Huo ndio moyo wa uwajibikaji. Watu wengine wanaokutegemea, rekodi ambayo huwezi kubishana nayo, mdundo mzuri wa kupima uzani, na malipo madogo kwa kujitokeza. Hakuna hata moja kati yake linalohitaji utashi unaozidi ubinadamu, ndiyo maana lilifanya kazi wakati nia pekee haikufanya hivyo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
