ஒரு நண்பருடன் உடல் எடையை குறைத்தல்: என்னை நேர்மையாக வைத்திருந்த பொறுப்பு
உடல் எடையை குறைப்பது மன உறுதிக்கான ஒரு தனிப்பட்ட போர் என்று நான் நினைத்தேன், அதை தொடர்ந்து இழந்தேன். முரண்பாடுகளை புரட்டிப்போட்ட விஷயம் அதை சமூகமாக்கியது மற்றும் எல்லாவற்றையும் எழுதுகிறது, எனவே நான் இனி சுய ஒழுக்கத்தின் மெல்லிய நூலை மட்டும் நம்பவில்லை.
நீங்கள் அதை முற்றிலும் தனியாக செய்யலாம், ஆனால் ஆதரவு மற்றும் பதிவு மூலம் இது மிகவும் எளிதானது. எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவையும் விட எடை இழப்புக்கான பொறுப்புக்கூறல் பக்கமானது எனக்கு எப்படி அதிகம் செய்தது என்பது இங்கே. மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, என்னை நேர்மையாக வைத்திருந்த அமைப்பு.
அதைச் செய்ய ஒருவரைக் கண்டுபிடி
நானும் ஒரு நண்பரும் சேர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தபோது, எல்லாம் இலகுவானது. நாங்கள் ஒருவரையொருவர் ஆதரித்தோம், குறிப்புகளை மாற்றிக்கொண்டோம், எங்களில் ஒருவர் வெளியேற விரும்பும் நாட்களில் ஒருவரையொருவர் பொறுப்புக்கூற வைத்தோம். இதை ஒரு பகிரப்பட்ட திட்டமாக மாற்றுவது எனது சொந்த சுய ஒழுக்கத்தில் இருந்து பெரும் சுமைகளை எடுத்தது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டு நண்பன் இதன் வலிமையான பதிப்பாகும். யாராவது உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காகச் சந்திக்கும் போது, நீங்கள் உங்களைப் பிணையில் எடுத்திருந்தாலும் கூட, நீங்கள் தனியாக இருப்பதை விட ஒருவரையொருவர் கடுமையாகத் தள்ளுகிறீர்கள். நேரில் வரும் பார்ட்னர் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தினமும் குறுஞ்செய்தி அனுப்பும் நீண்ட தூரம் இன்னும் வேலை செய்கிறது. எங்களுடைய படிகளின் எண்ணிக்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தோம் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் அந்த சிறிய போட்டி நான் எண்ணுவதை விட அதிக முறை என்னை படுக்கையில் இருந்து இறக்கியது.
வேண்டுமென்றே உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்
நான் அமைதியாக செய்வதை நிறுத்தினேன். என் குடும்பத்தாரிடம் சொன்னது ஒரு சிலர் என்னை மெதுவாக எண்ணுகிறார்கள் என்று அர்த்தம், அது என்னை மட்டுமல்ல, அவர்களை வீழ்த்துவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தியது. நான் விட்டுக்கொடுக்க நினைத்தபோது, அந்த அமைதியான எதிர்பார்ப்புதான் பெரும்பாலும் என்னைத் தொடர வைத்தது.
A பகிர்ந்துள்ளார் பழக்கம் கண்காணிப்பாளர் குளிர்சாதன பெட்டியில், ஒவ்வொன்றும் ஒரு நெடுவரிசை, யாரும் இழக்க விரும்பாத ஒரு சிறிய தினசரி போட்டியாக மாறியது. குடும்பம் நடைமுறை அறிவின் ஆதாரமாகவும் உள்ளது. உங்கள் குடும்பத்தில் எடை அதிகமாக இருந்தால், யாரோ ஒருவர் அதை இழந்து வெற்றி பெற்றிருக்கலாம். மரபியல் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தால், எனது மரபணுக்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுக்கு வேலை செய்யும் தந்திரோபாயங்கள் கடன் வாங்கத் தகுதியானவை என்ற தர்க்கத்தில், அதைச் செய்த உறவினர்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேலை செய்தது என்று கேட்டேன்.
பயணத்தை எந்த வடிவத்திலும் பதிவு செய்யவும்
எனது எடை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை நான் கண்காணித்தேன். வடிவம் ஒரு பொருட்டல்ல, பேனா மற்றும் காகிதம், ஒரு விரிதாள், உங்கள் மொபைலில் உள்ள குறிப்புகள் கோப்பு, நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் வைத்திருக்கலாம். பதிவு வைத்திருப்பதுதான் முக்கியம்.
மோசமான வாரங்களில் பதிவு என்னைக் காப்பாற்றியது. ஒரு தடுமாறிய நீட்சி என்னை விட்டு வெளியேற விரும்பியபோது, நான் பின்வாங்கி, நான் எவ்வளவு தூரம் வந்தேன் என்று பார்க்க முடியும், அது பொதுவாக அதை தூக்கி எறியாமல் இருக்க போதுமானதாக இருந்தது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இதழ் என் நைட்ஸ்டாண்டில் வாழ்ந்தார், மற்றும் ஏ குளியலறை அளவு வாராந்திர தரவு புள்ளியை எனக்கு வழங்கியது, வாராந்திரம் செயல்படும் சொல்.
வாரந்தோறும் எடை போடுங்கள், தினசரி அல்ல
இதயத்தை இழக்க மிக விரைவான வழி தினமும் காலையில் உங்களை எடைபோடுவதாகும். கொழுப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத காரணங்களுக்காக எடை ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு நாளுக்கு நாள் மாறுகிறது, மேலும் அந்த சத்தத்தை பார்ப்பது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நான் வாரத்திற்கு ஒருமுறை, அதே நாள், அதே நேரத்தில் எடையை எடைபோட்டு, துள்ளலுக்கு பதிலாக போக்கை தீர்மானிக்கிறேன்.
எழுதப்பட்ட பதிவோடு வாராந்திர எண்ணை இணைப்பது தினசரி உணர்ச்சிவசப்படாமல் ஒரு நேர்மையான படத்தைக் கொடுத்தது. அளவுகோல் ஒரு கருவி, ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, அதை வாரந்தோறும் நடத்துவது அதை அப்படியே வைத்திருக்கிறது.
வெகுமதி தோன்றும்
நான் நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிக்கிறேன், ஒருபோதும் உணவுடன். ஒரு திடமான வாரம் சிறிய ஒன்றை சம்பாதித்தது: புதிய சாக்ஸ், ஒரு திரைப்படம், ஏ உடற்பயிற்சி பை நான் விரும்பினேன். ஒரு உபசரிப்புடன் உணவுக்கு வெகுமதி அளிப்பது முழு விஷயத்தையும் குறைக்கிறது, ஆனால் பலனளிக்கும் நிலைத்தன்மை உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பெரிய இலக்கை இன்னும் சில மாதங்கள் இருக்கும் போது துரத்துவதற்கு கிட்டத்தட்ட கால வெற்றியை அளிக்கிறது.
அதுதான் பொறுப்புக்கூறலின் இதயம். மற்றவர்கள் உங்களை நம்புகிறார்கள், நீங்கள் வாதிட முடியாத ஒரு பதிவு, விவேகமான எடையுள்ள தாளம் மற்றும் காட்டுவதற்கு ஒரு சிறிய வெகுமதி. எதற்கும் மனிதாபிமானமற்ற மன உறுதி தேவைப்படுவதில்லை, அதனால்தான் மன உறுதி மட்டும் ஒருபோதும் செயல்படவில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
