การลดน้ำหนักกับเพื่อน: ความรับผิดชอบที่ทำให้ฉันซื่อสัตย์
ฉันเคยคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้เพื่อกำลังใจส่วนตัว และฉันก็สูญเสียมันไป สิ่งที่พลิกผันคือการทำให้เข้าสังคมและจดทุกอย่างไว้ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องพึ่งพาวินัยในตนเองเพียงลำพังอีกต่อไป
คุณสามารถทำมันคนเดียวได้อย่างแน่นอน แต่จะง่ายกว่ามากหากได้รับความช่วยเหลือและบันทึก นี่คือวิธีที่ความรับผิดชอบของการลดน้ำหนักมีประโยชน์สำหรับฉันมากกว่าการลดน้ำหนักใดๆ ที่เคยทำมา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แค่โครงสร้างที่ทำให้ฉันซื่อสัตย์เท่านั้น
หาคนทำด้วย
เมื่อฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยกัน ทุกอย่างก็เบาลง เราสนับสนุนซึ่งกันและกัน แลกเปลี่ยนบันทึก และรับผิดชอบซึ่งกันและกันในวันที่เราคนใดคนหนึ่งต้องการลาออก การทำให้เป็นโครงการที่ใช้ร่วมกันทำให้ความมีวินัยในตนเองของฉันภาระหนักมาก
เพื่อนออกกำลังกายคือเวอร์ชันที่แข็งแกร่งที่สุดในเรื่องนี้ เมื่อมีคนมาพบคุณเพื่อฝึกฝน คุณจะปรากฏตัวแม้ในเวลาที่คุณอยากจะประกันตัวตัวเอง และคุณผลักดันกันให้หนักกว่าที่คุณทำโดยลำพัง หากไม่มีคู่รักที่มาร่วมงาน การส่งข้อความทางไกลที่คุณส่งข้อความทุกวันก็ยังใช้ได้ เราเปรียบเทียบการนับก้าวของเรา ตัวติดตามฟิตเนส และการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ นั้นทำให้ฉันต้องลุกจากโซฟาหลายครั้งเกินกว่าจะนับได้
บอกครอบครัวของคุณอย่างตั้งใจ
ฉันหยุดทำอย่างเงียบๆ การบอกครอบครัวของฉันหมายความว่ามีคนสองสามคนที่คอยพึ่งพาฉันอย่างอ่อนโยน และนั่นทำให้การเลิกรู้สึกเหมือนทำให้พวกเขาผิดหวัง ไม่ใช่แค่ตัวฉันเอง เมื่อฉันรู้สึกอยากยอมแพ้ ความคาดหวังอันเงียบสงบนั้นมักจะเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้ฉันดำเนินต่อไป
เอ แบ่งปัน ติดตามนิสัย บนตู้เย็น อย่างละหนึ่งคอลัมน์ กลายเป็นการแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ ประจำวันที่ไม่มีใครอยากแพ้ ครอบครัวยังเป็นแหล่งความรู้เชิงปฏิบัติอีกด้วย หากครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจเป็นไปได้ว่ามีคนประสบความสำเร็จในการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าว ฉันถามว่าอะไรได้ผลจริงสำหรับญาติที่ทำสิ่งนี้ โดยคิดว่าถ้าพันธุกรรมมีส่วนร่วม กลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลกับคนที่มียีนเดียวกับฉันก็คุ้มค่าที่จะหยิบยืม
บันทึกการเดินทางในรูปแบบใดก็ได้
ฉันติดตามน้ำหนัก อาหาร และการออกกำลังกายของฉัน รูปแบบไม่สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นปากกาและกระดาษ สเปรดชีต ไฟล์บันทึกย่อในโทรศัพท์ของคุณ หรืออะไรก็ตามที่คุณจะตามทัน สิ่งที่สำคัญคือการมีบันทึก
บันทึกช่วยฉันในสัปดาห์ที่เลวร้าย เมื่อความยืดเยื้อที่สะดุดล้มทำให้ฉันอยากเลิก ฉันสามารถถอยกลับไปดูว่ามาไกลแค่ไหนแล้ว และนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้ฉันทิ้งมันไป แบบเรียบง่าย วารสารฟิตเนส อาศัยอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของฉัน และ ขนาดห้องน้ำ ให้จุดข้อมูลรายสัปดาห์แก่ฉัน รายสัปดาห์เป็นคำที่ใช้ในการผ่าตัด
ชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ ไม่ใช่รายวัน
วิธีที่เร็วที่สุดที่จะสูญเสียหัวใจคือการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า น้ำหนักขึ้นลง 1-2 ปอนด์ต่อวันด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวอะไรกับไขมัน และการเฝ้าดูเสียงรบกวนนั้นก็ทำให้ขวัญเสีย ฉันชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง วันเดียวกัน เวลาเดิม และตัดสินแนวโน้มแทนการเด้ง
การจับคู่หมายเลขรายสัปดาห์กับบันทึกที่เป็นลายลักษณ์อักษรทำให้ฉันเห็นภาพที่ตรงไปตรงมาโดยไม่ต้องเสียอารมณ์ในแต่ละวัน มาตราส่วนเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่คำตัดสิน และการปฏิบัติต่อเครื่องชั่งทุกสัปดาห์ก็รักษาไว้เช่นนั้น
รางวัลปรากฏขึ้น
ฉันให้รางวัลกับพฤติกรรม ไม่เคยให้รางวัลด้วยอาหาร สัปดาห์ที่มั่นคงทำให้ได้รับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ถุงเท้าใหม่ ภาพยนตร์ ก กระเป๋ายิม ฉันก็ต้องการ การให้รางวัลการรับประทานอาหารด้วยของว่างจะบั่นทอนทุกสิ่ง แต่การได้รับความสม่ำเสมอจะทำให้สมองของคุณได้รับชัยชนะในระยะสั้นในขณะที่เป้าหมายใหญ่ยังอีกยาวไกลอีกหลายเดือน
นั่นคือหัวใจของความรับผิดชอบ คนอื่นที่ไว้วางใจคุณ บันทึกที่คุณไม่สามารถโต้เถียงด้วย จังหวะการชั่งน้ำหนักที่สมเหตุสมผล และรางวัลเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการปรากฏตัว ไม่มีอะไรที่ต้องใช้จิตตานุภาพเหนือมนุษย์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงได้ผลทั้งๆ ที่จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวไม่เคยทำได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ตัวติดตามฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →