Bir Arkadaşımla Kilo Vermek: Beni Dürüst Tutan Sorumluluk
Kilo vermenin kişisel bir irade savaşı olduğunu düşünürdüm ve kaybetmeye devam ettim. Şansı tersine çeviren şey, bunu sosyal hale getirmek ve her şeyi yazmaktı, bu yüzden artık yalnızca ince bir öz disiplin konusuna güvenmiyordum.
Bunu kesinlikle tek başınıza yapabilirsiniz, ancak destek ve kayıtla çok daha kolaydır. Kilo vermenin sorumluluk tarafının benim için şimdiye kadarki herhangi bir diyetten daha fazlasını yaptığını burada bulabilirsiniz. Tıbbi tavsiye değil, sadece beni dürüst tutan yapı.
Bunu birlikte yapacak birini bulun
Bir arkadaşımla birlikte kilo vermeye çalıştığımızda her şey hafifledi. Birbirimizi destekledik, notlarımızı değiştirdik ve birimizin işi bırakmak istediği günlerde birbirimizi sorumlu tuttuk. Bunu ortak bir proje haline getirmek öz disiplinimden büyük bir yük aldı.
Bir egzersiz arkadaşı bunun en güçlü versiyonudur. Birisi sizinle antrenman yapmak için buluştuğunda, kendinizi kurtaracak olsanız bile ortaya çıkarsınız ve birbirinizi tek başınıza yapacağınızdan daha fazla zorlarsınız. Şahsen bir partner mevcut değilse, her gün mesaj attığınız uzun mesafeli bir partner yine de işe yarar. Adım sayılarını karşılaştırdık spor takipçileri ve bu küçük rekabet beni sayamayacağım kadar çok kez koltuktan kaldırdı.
Ailene bilerek söyle
Bunu sessizce yapmayı bıraktım. Aileme bunu söylemek, birkaç kişinin bana nazikçe güvendiği anlamına geliyordu ve bu, vazgeçmenin sadece beni değil, onları da hayal kırıklığına uğratmış gibi hissettirmesine neden oldu. Vazgeçmek istediğimi hissettiğimde, bu sessiz beklenti çoğu zaman beni devam ettiren tek şeydi.
Paylaşılan alışkanlık takipçisi Buzdolabının üzerindeki her biri birer sütun, kimsenin kaybetmek istemediği küçük bir günlük yarışmaya dönüştü. Aile aynı zamanda pratik bilginin kaynağıdır. Ailenizde kilo varsa, muhtemelen birileri kilo vermede başarılı olmuştur. Eğer genetik bir rol oynuyorsa, benim genlerimi paylaşan insanlarda işe yarayan taktiklerin ödünç almaya değer olduğu mantığından yola çıkarak, bunu yapan akrabalar için gerçekte neyin işe yaradığını sordum.
Yolculuğu herhangi bir formatta kaydedin
Kilomu, yemeğimi ve egzersizimi takip ettim. Biçim önemli değil, kalem ve kağıt, elektronik tablo, telefonunuzdaki not dosyası, gerçekte ne yapacaksanız yapın. Önemli olan rekorun olması.
Rekor beni kötü haftalardan kurtardı. Bocalayan bir esneme bende vazgeçme isteği uyandırdığında, geriye çekilip ne kadar ilerlediğimi görebiliyordum ve bu genellikle onu bir kenara atmamı engellemek için yeterliydi. Basit spor günlüğü komodinimde yaşıyordum ve banyo tartısı bana haftalık veri noktasını verdi, haftalık geçerli kelimeydi.
Günlük değil haftalık tartılın
Cesaretinizi kaybetmenin en hızlı yolu, her sabah kendinizi tartmaktır. Kilo, yağla hiçbir ilgisi olmayan nedenlerle günde bir veya iki kilo sallanıyor ve bu gürültüyü izlemek moral bozucu. Haftada bir kez, aynı gün, aynı saatte tartılıyorum ve sıçrama yerine trendi değerlendiriyorum.
Haftalık sayıyı yazılı kayıtla eşleştirmek bana günlük duygusal kırbaç olmadan dürüst bir tablo verdi. Terazi bir araçtır, bir karar değil ve haftalık olarak ele alınması da öyle kalmasını sağladı.
Ödül gösteriliyor
Davranışı asla yemekle ödüllendirmiyorum. Sağlam bir hafta küçük bir şey kazandırdı: yeni çoraplar, bir film, bir spor çantası İstemiştim. Diyeti bir ikramla ödüllendirmek her şeyi baltalar, ancak tutarlılığı ödüllendirmek, büyük hedefe daha aylar varken beyninize kısa vadede kovalanacak bir kazanç sağlar.
Sorumluluğun özü budur. Diğer insanların size güvenmesi, tartışamayacağınız bir kayıt, mantıklı bir tartım ritmi ve gelmeniz için küçük bir ödül. Hiçbiri insanüstü bir irade gücü gerektirmiyor, bu yüzden tek başına irade hiçbir zaman işe yaramazken işe yaradı.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır spor takipçileri mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →