Втрата ваги з другом: відповідальність, завдяки якій я був чесним
Раніше я вважав, що схуднення — це приватна битва сили волі, і продовжував її втрачати. Те, що перевернуло шанси, — це зробити його соціальним і записувати все, тож я більше не покладався лише на тонку нитку самодисципліни.
Ви абсолютно можете зробити це соло, але це набагато легше з підтримкою та записом. Ось як відповідальність за схуднення зробила для мене більше, ніж будь-яка конкретна дієта. Не медична порада, просто структура, завдяки якій я був чесним.
Знайдіть когось, щоб це зробити
Коли ми з подругою разом намагалися схуднути, все стало легше. Ми підтримували одне одного, обмінювалися нотатками та відповідали один одному за ті дні, коли хтось із нас хотів піти. Зробити це спільним проектом зняло величезне навантаження з моєї власної самодисципліни.
Друг по тренуваннях – найсильніша версія цього. Коли хтось зустрічається з вами, щоб потренуватися, ви з’являєтеся, навіть якщо самі б дали поруку, і штовхаєте один одного сильніше, ніж поодинці. Якщо особистий партнер недоступний, міжміський партнер, якому ви щодня просто надсилаєте текстові повідомлення, все одно працює. Ми порівняли кількість кроків на нашому фітнес-трекери і це маленьке суперництво підводило мене з дивана більше разів, ніж я можу порахувати.
Навмисно скажіть своїй родині
Я тихо перестав це робити. Повідомлення моїй родині означало, що кілька людей обережно розраховували на мене, і це викликало відчуття, що я підведу їх, а не лише себе. Коли мені хотілося здатися, це тихе очікування часто було єдиним, що підтримувало мене.
Спільний трекер звичок на холодильнику, по одній колонці в кожній, перетворили появу на маленький щоденний конкурс, який ніхто не хотів програвати. Сім'я - це також джерело практичних знань. Якщо вага є у вашій родині, ймовірно, комусь вдалося її скинути. Я запитав, що насправді спрацювало для родичів, які це зробили, виходячи з логіки, що якщо генетика відіграє певну роль, тактику, яка спрацювала для людей, які мають мої гени, варто запозичити.
Записуйте подорож у будь-якому форматі
Я стежив за своєю вагою, харчуванням і фізичними вправами. Формат не має значення, ручка та папір, електронна таблиця, файл нотаток у вашому телефоні, будь-що, що ви насправді будете вести. Важливо мати запис.
Запис врятував мене на важкі тижні. Коли невдала розтяжка викликала у мене бажання кинути, я міг відійти назад і побачити, як далеко я зайшов, і зазвичай цього було достатньо, щоб не кинути це. Простий фітнес-журнал жив на моїй тумбочці, і a ваги для ванної кімнати дав мені тижневу точку даних, щотижнево є оперативним словом.
Зважуйте щотижня, а не щодня
Найшвидший спосіб впасти духом - це зважуватися щоранку. Вага коливається на фунт-два з дня на день з причин, які не мають нічого спільного з жиром, і спостерігати за цим шумом деморалізує. Я зважую раз на тиждень, у той самий день, у той самий час і оцінюю тенденцію, а не відскок.
Поєднання тижневого числа з записаним журналом дало мені чесну картину без щоденних емоційних ударів. Ваги — це інструмент, а не вирок, і щотижнева обробка залишає це таким.
З’являється винагорода
Я винагороджую за поведінку, ніколи не їжею. Солідний тиждень трохи заробив: нові шкарпетки, фільм, а спортивна сумка Я хотіла. Винагорода дієти ласощами підриває все, але винагорода за послідовністю дає вашому мозку короткострокову перемогу, до якої потрібно прагнути, поки до досягнення великої мети ще кілька місяців.
Це суть підзвітності. Інші люди розраховують на вас, рекорд, з яким ви не можете посперечатися, розумний ритм зважування та невелика винагорода за появу. Жоден із них не потребує надлюдської сили волі, саме тому він спрацював, коли лише сила волі ніколи не працювала.
Готові робити покупки? Порівняйте фітнес-трекери по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →