Giảm cân cùng một người bạn: Trách nhiệm giúp tôi trung thực
Tôi từng nghĩ giảm cân là một cuộc chiến riêng tư của ý chí và tôi đã liên tục giảm cân. Điều đảo ngược tình thế là khiến nó trở nên mang tính xã hội và viết ra mọi thứ, vì vậy tôi không còn chỉ dựa vào một sợi dây mỏng manh của kỷ luật tự giác nữa.
Bạn hoàn toàn có thể làm điều đó một mình, nhưng sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu có sự hỗ trợ và thu âm. Đây là cách mà khía cạnh trách nhiệm giải trình về việc giảm cân đã mang lại nhiều lợi ích cho tôi hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào từng làm. Không phải lời khuyên y tế, chỉ là cấu trúc giúp tôi thành thật.
Tìm ai đó để làm điều đó cùng
Khi tôi và một người bạn cố gắng cùng nhau giảm cân, mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn. Chúng tôi hỗ trợ lẫn nhau, trao đổi ghi chú và giữ cho nhau có trách nhiệm vào những ngày một người trong chúng tôi muốn nghỉ việc. Việc biến nó thành một dự án chung đã khiến tôi mất đi rất nhiều kỷ luật tự giác.
Một người bạn tập luyện là phiên bản mạnh mẽ nhất của điều này. Khi ai đó đến gặp bạn để tập luyện, bạn sẽ xuất hiện ngay cả khi lẽ ra bạn phải tự bảo vệ mình và thúc đẩy nhau mạnh mẽ hơn là chỉ một mình. Nếu không có đối tác trực tiếp, một đối tác đường dài mà bạn chỉ nhắn tin hàng ngày vẫn hoạt động. Chúng tôi đã so sánh số bước trên máy theo dõi thể dục và sự ganh đua nhỏ đó đã khiến tôi phải ngồi ngoài ghế nhiều lần đến mức tôi không thể đếm được.
Cố ý nói với gia đình bạn
Tôi ngừng làm việc đó một cách lặng lẽ. Nói với gia đình có nghĩa là một số người đang nhẹ nhàng trông cậy vào tôi, và điều đó khiến việc từ bỏ khiến họ có cảm giác như đang khiến họ thất vọng chứ không chỉ riêng tôi. Khi tôi cảm thấy muốn bỏ cuộc, sự mong đợi thầm lặng đó thường là điều duy nhất giúp tôi tiếp tục.
Một chia sẻ theo dõi thói quen trên tủ lạnh, mỗi cột một cột, biến thành một cuộc thi nhỏ hàng ngày không ai muốn thua. Gia đình còn là nguồn kiến thức thực tế. Nếu cân nặng xảy ra trong gia đình bạn, rất có thể ai đó đã giảm cân thành công. Tôi hỏi điều gì thực sự có tác dụng với những người thân đã làm điều đó, dựa trên logic rằng nếu di truyền đóng một vai trò nào đó thì các chiến thuật có tác dụng với những người có chung gen với tôi đều đáng để mượn.
Ghi lại hành trình, ở bất kỳ định dạng nào
Tôi theo dõi cân nặng, thức ăn và tập thể dục của mình. Định dạng không quan trọng, bút và giấy, bảng tính, tệp ghi chú trên điện thoại của bạn, bất cứ thứ gì bạn thực sự sẽ theo kịp. Điều quan trọng là có hồ sơ.
Kỷ lục đã cứu tôi khỏi những tuần tồi tệ. Khi một đoạn đường chùn bước khiến tôi muốn bỏ cuộc, tôi có thể lùi lại và xem mình đã đi được bao xa, và điều đó thường đủ để khiến tôi không vứt nó đi. Một cách đơn giản tạp chí thể dục sống trên tủ đầu giường của tôi, và một quy mô phòng tắm đã cho tôi điểm dữ liệu hàng tuần, hàng tuần là từ có tác dụng.
Cân hàng tuần, không phải hàng ngày
Cách nhanh nhất để mất lòng là tự cân mỗi sáng. Cân nặng tăng một hoặc hai pound mỗi ngày vì những lý do không liên quan gì đến chất béo, và việc quan sát tiếng ồn đó khiến bạn mất tinh thần. Tôi cân nhắc mỗi tuần một lần, cùng ngày, cùng thời gian và đánh giá xu hướng thay vì sự phục hồi.
Việc ghép số hàng tuần với nhật ký viết đã cho tôi một bức tranh chân thực mà không bị ảnh hưởng cảm xúc hàng ngày. Thang đo là một công cụ, không phải là một phán đoán và việc xử lý nó hàng tuần sẽ giữ nguyên như vậy.
Phần thưởng xuất hiện
Tôi thưởng cho hành vi đó, không bao giờ bằng thức ăn. Một tuần làm việc hiệu quả kiếm được một điều nhỏ nhặt: đôi tất mới, một bộ phim, một túi tập thể dục Tôi đã muốn. Khen thưởng chế độ ăn kiêng bằng một món ăn vặt sẽ cắt giảm toàn bộ mọi thứ, nhưng sự nhất quán đáng khen ngợi sẽ mang lại cho bộ não của bạn một chiến thắng ngắn hạn để theo đuổi trong khi mục tiêu lớn vẫn còn nhiều tháng nữa.
Đó là trái tim của trách nhiệm giải trình. Những người khác trông cậy vào bạn, một kỷ lục mà bạn không thể tranh cãi, một nhịp điệu cân nhắc hợp lý và một phần thưởng nhỏ khi xuất hiện. Không điều nào trong số đó đòi hỏi sức mạnh ý chí siêu phàm, đó chính xác là lý do tại sao nó có tác dụng khi chỉ sức mạnh ý chí thì không.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh máy theo dõi thể dục khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →