与好友一起减肥：让我保持诚实的责任感
我曾经以为减肥是一场个人意志力的较量，结果我一直在减肥。扭转局面的办法是让它变得社交化，把一切都写下来，这样我就不再仅仅依靠一丝自律了。
你绝对可以单独完成，但如果有支持和记录的话会容易得多。以下是减肥的责任感对我来说比任何特定饮食都更有效的原因。不是医疗建议，只是让我保持诚实的结构。
找人一起做
当我和一个朋友一起尝试减肥时，一切都变得更轻了。我们互相支持，交换意见，并在其中一个人想要戒烟的日子里互相问责。使它成为一个共享项目减轻了我自律的巨大负担。
锻炼伙伴是最强大的版本。当有人和你一起训练时，即使你本想放弃自己，你也会出现，并且比单独行动时更加努力地互相推动。如果没有面对面的伴侣，每天发短信的长途伴侣仍然有效。我们比较了我们的步数 健身追踪器 这种小小的竞争让我从沙发上站起来的次数多得我数不清。
故意告诉你的家人
我不再默默地做这件事了。告诉我的家人意味着一些人正在温柔地依靠我，这让我感觉放弃让他们失望，而不仅仅是我自己。当我想放弃时，这种安静的期望往往是唯一让我坚持下去的东西。
一个共享的 习惯追踪器 冰箱上，每栏一栏，变成了一场没人想输的小型日常竞赛。家庭也是实践知识的来源。如果你的家人有体重问题，那么很可能有人已经成功减肥了。我问什么对做过这件事的亲戚来说实际上有效，逻辑是如果遗传学起作用，那么对那些与我有共同基因的人有效的策略就值得借鉴。
以任何格式记录旅程
我记录了我的体重、饮食和锻炼情况。格式并不重要，笔和纸、电子表格、手机上的笔记文件，无论你实际要保存什么。重要的是有记录。
这张唱片拯救了我那些糟糕的几周。当一次步履蹒跚的伸展让我想放弃时，我可以退后一步，看看我已经走了多远，这通常足以阻止我把它扔掉。一个简单的 健身日记 住在我的床头柜上，还有一个 浴室秤 给了我每周的数据点，每周是关键词。
每周称重，而不是每天称重
失去信心最快的方法就是每天早上称体重。由于与脂肪无关的原因，体重每天都会波动一两磅，看着这种噪音令人沮丧。我每周权衡一次，同一天，同一时间，判断趋势而不是反弹。
将每周的数字与书面日志结合起来，给了我一个诚实的画面，没有每天的情感鞭打。量表是一个工具，而不是一个判决，每周对其进行处理就可以保持这种状态。
奖励出现
我奖励这种行为，从不用食物。充实的一周收获了一些小东西：新袜子、一部电影、 健身包 我曾想要。用零食奖励饮食会削弱整个事情的效果，但奖励一致性可以让你的大脑在短期内追逐胜利，而大目标还需要几个月的时间。
这是问责制的核心。其他人都指望你，你无法否认的记录，合理的称重节奏，以及出现的小奖励。这些都不需要超人的意志力，这正是为什么它能发挥作用，而仅靠意志力却行不通。
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