與好友一起減肥：讓我保持誠實的責任感
我曾經以為減肥是一場個人意志力的較量，結果我一直在減肥。扭轉局面的辦法是讓它變得社交化，把一切都寫下來，這樣我就不再只依靠一絲自律了。
你絕對可以單獨完成，但如果有支援和記錄的話會容易得多。以下是減肥的責任感對我來說比任何特定飲食都更有效的原因。不是醫療建議，只是讓我保持誠實的結構。
找人一起做
當我和一個朋友一起嘗試減肥時，一切都變得更輕了。我們互相支持，交換意見，並在其中一個想要戒菸的日子裡互相問責。使它成為一個共享項目減輕了我自律的巨大負擔。
鍛鍊夥伴是最強大的版本。當有人和你一起訓練時，即使你本來想放棄自己，你也會出現，並且比單獨行動時更努力地互相推動。如果沒有面對面的伴侶，每天發送簡訊的長途伴侶仍然有效。我們比較了我們的步數 健身追蹤器 這種小小的競爭讓我從沙發上站起來的次數多到我數不清。
故意告訴你的家人
我不再默默地做這件事了。告訴我的家人意味著有些人正在溫柔地依靠我，這讓我感覺放棄讓他們失望，而不僅僅是我自己。當我想放棄時，這種安靜的期望往往是唯一讓我堅持下去的東西。
一個共享的 習慣追蹤器 冰箱上，每欄一欄，變成了一場沒人想輸的小型日常比賽。家庭也是實踐知識的來源。如果你的家人有體重問題，那麼很可能有人已經成功減肥了。我問什麼對做過這件事的親戚來說實際上有效，邏輯是如果遺傳學起作用，那麼對那些與我有共同基因的人有效的策略就值得借鑒。
以任何格式記錄旅程
我記錄了我的體重、飲食和運動情況。格式並不重要，筆和紙、電子表格、手機上的筆記文件，無論你實際上要保存什麼。重要的是有記錄。
這張唱片拯救了我那些糟糕的幾週。當一次步履蹣跚的伸展讓我想放棄時，我可以退後一步，看看我已經走了多遠，這通常足以阻止我把它扔掉。一個簡單的 健身日記 住在我的床頭櫃上，還有一個 浴室秤 給了我每週的數據點，每周是關鍵字。
每週稱重，而不是每天稱重
失去信心最快的方法就是每天早上秤體重。由於與脂肪無關的原因，體重每天都會波動一兩磅，看著這種噪音令人沮喪。我每週權衡一次，同一天，同一時間，判斷趨勢而不是反彈。
將每週的數字與書面日誌結合起來，給了我一個誠實的畫面，沒有每天的情感鞭打。量表是一個工具，而不是一個判決，每週處理就可以維持這種狀態。
獎勵出現
我獎勵這種行為，從來不用食物。充實的一週收穫了一些小東西：新襪子、一部電影、 健身包 我曾想要。用零食獎勵飲食會削弱整個事情的效果，但獎勵一致性可以讓你的大腦在短期內追逐勝利，而大目標還需要幾個月的時間。
這是問責制的核心。其他人都指望你，你無法否認的記錄，合理的稱重節奏，以及出現的小獎勵。這些都不需要超人的意志力，這正是為什麼它能發揮作用，而僅靠意志力卻行不通。
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