ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস: কী আমার রক্তে শর্করাকে স্থির রাখে
আমার টাইপ 2 রোগ নির্ণয়ের পর প্রথমবার যখন আমি ওজন কমানোর চেষ্টা করি, তখন আমি ম্যাগাজিন যা বলেছিল সবই করেছি এবং শুরু করার চেয়ে খারাপ অনুভব করেছি। খাবার এড়িয়ে গেছে, আমার চিনি বিকাল 3 টায় ক্র্যাশ করেছে। কার্বোহাইড্রেট শূন্যে কাটা, আমার শক্তি অদৃশ্য হয়ে গেছে। ডায়াবেটিসের সাথে ওজন কমানো বিভিন্ন নিয়মের সাথে একটি ভিন্ন খেলা তা শিখতে আমার একটি নম্র বছর লেগেছে।
আমি অন্য কিছু বলার আগে আমি পরিষ্কার হতে চাই: আমি একজন ডাক্তার নই, এবং এখানে কিছুই চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ডায়াবেটিস গুরুতর, এবং আমি একটি জিনিস পরিবর্তন করার আগে আমার সাথে বসা ছিল সবচেয়ে স্মার্ট জিনিস। আপনার যদি এই রোগ থাকে তবে আপনার পরিকল্পনা আপনার এবং আপনার চিকিত্সকের মধ্যে। নিম্নলিখিতটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা, যদি এটি কার্যকর হয় তাহলে দেওয়া হয়।
ডাক্তারের কথোপকথন আমি প্রায় এড়িয়ে গিয়েছিলাম
আমি প্রায় আমার নিজের উপর একটি ক্র্যাশ ডায়েট শুরু. আমি খুশি যে আমি না. টাইপ 1 এবং টাইপ 2 একই অবস্থা নয়, এমনকি টাইপ 2 এর মধ্যেও, প্রত্যেকের রক্তে শর্করা ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। একটি পরিকল্পনা যা একজন ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকারক নয় তা অন্যের জন্য সত্যিকারের বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যখন ওষুধ জড়িত থাকে। আমার ডাক্তার আমার প্রেসক্রিপশনগুলির মধ্যে একটি সামঞ্জস্য করে যে মুহূর্তে আমি তাকে বলেছিলাম যে আমি ক্যালোরি কাটছি, কারণ পুরানো ডোজ আমাকে খুব কম ফেলে দিত। সেই একটি কথোপকথন হয়তো আমাকে হাসপাতালে যেতে বাঁচিয়েছে।
আমি স্কেলের চেয়ে বেশি পরিমাপ করেছি
সাধারণ ডায়েটাররা এক নম্বর দেখেন। আমাকে দুটি দেখতে হয়েছিল। ওজন কমানোই লক্ষ্য, কিন্তু রক্তে শর্করার পরিসরে রাখাটাই আলোচনার অযোগ্য যা এর পাশাপাশি চলে। তাই আমি সেই প্রথম সপ্তাহগুলিতে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি বার পরীক্ষা করেছি, আংশিকভাবে এটি আমাকে ধরার আগে কম ধরার জন্য এবং আংশিকভাবে কারণ রিডিংগুলি আমাকে বলেছিল যে ডায়েট আসলে কাজ করছে কিনা। একটি সস্তা নোটবুক এবং একটি নির্ভরযোগ্য গ্লুকোজ মনিটর আমি কখনও করেছি সবচেয়ে সৎ প্রতিক্রিয়া লুপ হয়ে ওঠে. সংখ্যাগুলি আপনাকে চাটুকার করে না এবং তারা মিথ্যা বলে না।
কার্বোহাইড্রেট: শত্রু নয়, পরিবর্তনশীল
আমি প্রথম দিকে কেনা সবচেয়ে বড় মিথ ছিল "কার্বস খারাপ"। তারা খারাপ না. তারা লিভার. কার্বোহাইড্রেট হল ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা আমার রক্তে শর্করাকে সবচেয়ে বেশি চালিত করে, তাই প্রশ্নটি কখনই ছিল না যে সেগুলি খাবেন কিনা তবে কোনটি এবং কতগুলি। দ্রুত চিনি, সাদা রুটি, কিছু মিষ্টি, আমাকে spiking পাঠিয়েছে. ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট নিজেদের আচরণ করেছে: গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক, পুরো শস্য পাস্তা, মিষ্টি আলু, মটরশুটি। একই কার্বোহাইড্রেট লেবেল, সম্পূর্ণ ভিন্ন রাইড। আমি একটি অংশ ওজন করা শুরু রান্নাঘর খাদ্য স্কেল কারণ আমার চোখের মণি "এক পরিবেশন" ভাত নির্ভরযোগ্যভাবে আসল জিনিসের দ্বিগুণ ছিল।
ধারাবাহিকভাবে গণনা করার জন্য আমি একটি চলমান লগ ইন রাখলাম কার্ব গণনা বই, যা ক্লান্তিকর শোনায় এবং হয়, কিন্তু ক্লান্তিকর যা আমাকে স্থির রেখেছে। কয়েক সপ্তাহ পরে আমি এটি পরীক্ষা করার আগে একটি পড়ার ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারতাম, এবং সেই পূর্বাভাসই সম্পূর্ণ বিন্দু।
পানীয় আমি ঠান্ডা প্রস্থান ছিল
সোডা যেতে হয়েছে, এটা সব. নিয়মিত সোডা রক্তে শর্করাকে শক্ত এবং দ্রুত বাড়ায়, যা আমি আশা করেছিলাম। যেটা আমাকে আশ্চর্য করেছিল তা হল যে ডায়েট সোডা নিরাপদ অদলবদল ছিল না যা আমি ভেবেছিলাম। কৃত্রিম সুইটনারগুলি আমার ক্ষুধা নিয়ে গণ্ডগোল করেছে এবং অন্তত আমার জন্য, আমার কোন উপকার করেনি। জল আমার ডিফল্ট হয়ে ওঠে, এবং আমি ভান করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম যে এটি একটি দুঃখজনক ফলাফল। ক উত্তাপযুক্ত জলের বোতল আমার ডেস্কে মানে আমি আসলে একঘেয়েমি থেকে মিষ্টি কিছু পাওয়ার পরিবর্তে এটি পান করেছি। শূন্য ক্যালোরি, কোন স্পাইক, এবং আমার শরীরের বেশিরভাগ জল যাইহোক.
ব্যায়াম ডাবল ডিউটি করেছে
এখানে সেই অংশটি যা সত্যিকার অর্থে আমাকে হতবাক করেছে: আমার শরীরকে নড়াচড়া করা কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি আমার রক্তে শর্করাকে নিজে থেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। রাতের খাবারের পরে অল্প হাঁটা খাবারের পরের বৃদ্ধি যে কোনও একক খাবারের পছন্দের চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্যভাবে ভোঁতা করে দেয়। তাই আমি প্রতিদিন কিছু না কিছু লক্ষ্য করেছিলাম, এমনকি পনের মিনিটের জন্যও। একটি হাঁটা, সাইকেল, রান্নাঘর চারপাশে নাচ, এটা সব গণনা. আমি একটি সঙ্গে স্ট্রিক ট্র্যাক ফিটনেস ট্র্যাকার আমার ডেটার প্রয়োজন ছিল বলে নয়, তবে অলস সন্ধ্যায় চেইনটি অবিচ্ছিন্ন দেখে আমাকে সৎ রেখেছিল।
আমি একটি সেট সহ সপ্তাহে দুবার প্রতিরোধের কাজ যোগ করেছি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং পরে কিছু আলো সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল. সামান্য পেশী তৈরি করা উভয় ফ্রন্টে সাহায্য করে, বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়া হয় এবং সময়ের সাথে সাথে স্থির চিনি। বীরত্বপূর্ণ কিছুই নয়, কেবল শক্তিশালী বোধ করার জন্য যথেষ্ট।
সৎ নিচের লাইন
ডায়াবেটিস ভ্যানিটি প্রকল্প থেকে ওজন হ্রাসকে স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তায় পরিণত করেছে এবং অদ্ভুতভাবে এটি গুরুতর থাকা সহজ করে তুলেছে। পাউন্ড আমি চেয়েছিলাম তার চেয়ে ধীর গতিতে এসেছিল, কিন্তু আমার পড়া উন্নত হয়েছে, আমার শক্তি স্থিতিশীল হয়েছে এবং আমি বিকেলের ক্র্যাশের ভয়ে বন্ধ হয়েছি। এর কোনোটাই চতুর বা ফ্যাশনেবল ছিল না। এটি ছিল একজন ডাক্তার, একজন মনিটর, ধীর কার্বোহাইড্রেট, পানি এবং প্রতিদিনের হাঁটা। আপনি যদি একই নৌকায় থাকেন তবে প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন, উভয় সংখ্যা পরিমাপ করুন এবং এটি প্রাপ্য ধৈর্য দিন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন রান্নাঘর খাদ্য স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →