Abnehmen mit Diabetes: Was meinen Blutzucker stabil hielt
Als ich nach meiner Typ-2-Diagnose zum ersten Mal versuchte, Gewicht zu verlieren, tat ich alles, was in den Zeitschriften stand, und fühlte mich schlechter als zu Beginn. Ich habe Mahlzeiten ausgelassen, mein Zucker ist um 15 Uhr zusammengebrochen. Reduziere die Kohlenhydrate auf Null, meine Energie ist verschwunden. Es hat ein demütigendes Jahr gedauert, bis ich gelernt habe, dass Gewichtsverlust bei Diabetes ein anderes Spiel mit anderen Regeln ist.
Bevor ich etwas anderes sage, möchte ich klarstellen: Ich bin kein Arzt und nichts hier ist medizinischer Rat. Diabetes ist eine ernste Angelegenheit, und das Klügste, was ich getan habe, war, mich mit mir zusammenzusetzen, bevor ich etwas änderte. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, liegt Ihr Plan zwischen Ihnen und Ihrem Arzt. Was folgt, ist nur die Erfahrung einer Person, die für den Fall angeboten wird, dass sie nützlich ist.
Das Arztgespräch hätte ich fast übersprungen
Ich hätte fast alleine mit einer Crash-Diät begonnen. Ich bin froh, dass ich es nicht getan habe. Typ 1 und Typ 2 sind nicht die gleichen Erkrankungen, und selbst bei Typ 2 reagiert der Blutzucker bei jedem anders. Ein Plan, der für den einen harmlos ist, kann für den anderen wirklich gefährlich sein, insbesondere wenn Medikamente im Spiel sind. Meine Ärztin passte eines meiner Rezepte an, als ich ihr sagte, dass ich die Kalorienzufuhr reduzieren würde, weil die alte Dosis zu einem zu niedrigen Wert geführt hätte. Dieses eine Gespräch hat mir vielleicht einen Krankenhausbesuch erspart.
Ich habe mehr als die Waage gemessen
Gewöhnliche Diätetiker achten auf eine Nummer. Ich musste mir zwei ansehen. Abnehmen ist das Ziel, aber die Einhaltung des Blutzuckerspiegels ist die nicht verhandelbare Voraussetzung dafür. Deshalb habe ich in den ersten Wochen viel häufiger getestet als sonst, teils um einen Tiefpunkt zu erkennen, bevor er mich erwischte, teils weil mir die Messwerte Aufschluss darüber gaben, ob die Diät tatsächlich funktionierte. Ein günstiges und zuverlässiges Notebook Glukosemonitor wurde zur ehrlichsten Feedbackschleife, die ich je hatte. Die Zahlen schmeicheln Ihnen nicht und sie lügen nicht.
Kohlenhydrate: nicht der Feind, sondern die Variable
Der größte Mythos, dem ich schon früh anhängte, war „Kohlenhydrate sind schlecht.“ Sie sind nicht schlecht. Sie sind der Hebel. Kohlenhydrate sind der Makronährstoff, der meinen Blutzucker am stärksten beeinflusst, daher war die Frage nie, ob ich sie essen sollte, sondern welche und wie viele. Schneller Zucker, Weißbrot, alles Süße, hat mich in den Wahnsinn getrieben. Langsam absorbierende Kohlenhydrate verhielten sich gut: dunkles Blattgemüse, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, Bohnen. Gleiches Kohlenhydratetikett, völlig andere Fahrt. Ich fing an, Portionen auf einem abzuwiegen Lebensmittelwaage für die Küche weil meine „eine Portion“ Reis zuverlässig doppelt so viel war wie die echte.
Um konsistent zu zählen, habe ich ein laufendes Protokoll geführt Buch zur Kohlenhydratzählung, was langweilig klingt und auch langweilig ist, aber langweilig ist es, was mich stabil gehalten hat. Nach ein paar Wochen konnte ich einen Messwert vorhersagen, bevor ich ihn testete, und diese Vorhersagbarkeit ist der springende Punkt.
Das Getränk musste ich kalt abgeben
Soda musste weg, alles. Normale Limonade lässt den Blutzucker stark und schnell in die Höhe schnellen, was ich erwartet hatte. Was mich überraschte, war, dass Diätlimonade nicht der sichere Ersatz war, den ich angenommen hatte. Die künstlichen Süßstoffe haben meinen Appetit getrübt und mir zumindest keinen Gefallen getan. Wasser wurde zu meinem Standard, und ich hörte auf, so zu tun, als wäre das ein trauriges Ergebnis. A isolierte Wasserflasche auf meinem Schreibtisch bedeutete, dass ich es tatsächlich getrunken habe, anstatt aus Langeweile nach etwas Süßem zu greifen. Null Kalorien, kein Anstieg, und mein Körper besteht sowieso größtenteils aus Wasser.
Die Übung erfüllte eine doppelte Aufgabe
Hier ist der Teil, der mich wirklich schockiert hat: Die Bewegung meines Körpers hat nicht nur Kalorien verbrannt, sie hat auch dazu beigetragen, meinen Blutzucker selbst zu regulieren. Ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen dämpfte den Anstieg nach dem Essen zuverlässiger als jede einzelne Lebensmittelauswahl. Also habe ich mir jeden Tag etwas vorgenommen, sogar fünfzehn Minuten. Ein Spaziergang, das Fahrrad, Tanzen in der Küche, alles zählte. Ich habe den Streak mit einem verfolgt Fitness-Tracker Nicht, weil ich die Daten brauchte, sondern weil die Tatsache, dass die Kette ununterbrochen war, mich an entspannten Abenden ehrlich hielt.
Ich habe zweimal pro Woche Widerstandstraining mit einem Satz hinzugefügt Widerstandsbänder und später etwas Licht verstellbare Hanteln. Ein wenig Muskelaufbau half an beiden Fronten, es wurden mehr Kalorien im Ruhezustand verbrannt und der Zuckerspiegel im Laufe der Zeit stabilisiert. Nichts Heldenhaftes, gerade genug, um sich stärker zu fühlen.
Das ehrliche Endergebnis
Diabetes verwandelte die Gewichtsabnahme von einem Eitelkeitsprojekt in eine gesundheitliche Notwendigkeit, und seltsamerweise machte es das einfacher, ernst zu bleiben. Die Pfunde gingen langsamer los, als ich wollte, aber meine Messwerte verbesserten sich, meine Energie stabilisierte sich und ich hatte keine Angst mehr vor dem Absturz am Nachmittag. Nichts davon war klug oder modisch. Es war ein Arzt, ein Monitor, langsame Kohlenhydrate, Wasser und ein täglicher Spaziergang. Wenn Sie im selben Boot sitzen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, messen Sie beide Werte und geben Sie ihm die Geduld, die er verdient.
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