Απώλεια βάρους με διαβήτη: Τι κράτησε το σάκχαρό μου σταθερό
Την πρώτη φορά που προσπάθησα να χάσω βάρος μετά τη διάγνωση τύπου 2, έκανα όλα όσα έλεγαν τα περιοδικά και ένιωσα χειρότερα από όταν ξεκίνησα. Παράλειψη γεύματα, η ζάχαρη μου έπεσε στις 3 μ.μ. Κόψε τους υδατάνθρακες στο μηδέν, η ενέργειά μου εξαφανίστηκε. Μου πήρε μια ταπεινή χρονιά για να μάθω ότι η απώλεια βάρους με διαβήτη είναι ένα διαφορετικό παιχνίδι με διαφορετικούς κανόνες.
Θέλω να είμαι σαφής πριν πω οτιδήποτε άλλο: δεν είμαι γιατρός και τίποτα εδώ δεν είναι ιατρική συμβουλή. Ο διαβήτης είναι σοβαρός και το μόνο πιο έξυπνο πράγμα που έκανα ήταν να κάτσω με τον δικό μου πριν αλλάξω κάτι. Εάν έχετε αυτή την ασθένεια, το σχέδιό σας είναι ανάμεσα σε εσάς και τον γιατρό σας. Αυτό που ακολουθεί είναι η εμπειρία ενός μόνο ατόμου, που προσφέρεται σε περίπτωση που είναι χρήσιμη.
Την κουβέντα του γιατρού παραλίγο να παραλείψω
Σχεδόν ξεκίνησα μια δίαιτα crash μόνη μου. Χαίρομαι που δεν το έκανα. Ο τύπος 1 και ο τύπος 2 δεν είναι η ίδια πάθηση, και ακόμη και στον Τύπο 2, το σάκχαρο στο αίμα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά. Ένα σχέδιο που είναι αβλαβές για ένα άτομο μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο για ένα άλλο, ειδικά όταν εμπλέκονται φάρμακα. Ο γιατρός μου προσάρμοσε μια από τις συνταγές μου τη στιγμή που της είπα ότι έκοψα θερμίδες, γιατί η παλιά δόση θα με είχε ρίξει πολύ χαμηλά. Αυτή η μία συνομιλία μπορεί να με έσωσε μια επίσκεψη στο νοσοκομείο.
Μέτρησα περισσότερα από την κλίμακα
Οι συνηθισμένοι που κάνουν δίαιτα παρακολουθούν ένα νούμερο. Έπρεπε να δω δύο. Η απώλεια βάρους είναι ο στόχος, αλλά η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα είναι αδιαπραγμάτευτη που συνδυάζεται με αυτό. Έτσι, έκανα δοκιμές πολύ πιο συχνά από το συνηθισμένο εκείνες τις πρώτες εβδομάδες, εν μέρει για να πάρω χαμηλά επίπεδα πριν με πιάσει, και εν μέρει επειδή οι μετρήσεις μου είπαν αν η δίαιτα όντως είχε αποτέλεσμα. Ένα φτηνό σημειωματάριο και ένα αξιόπιστο μετρητής γλυκόζης έγινε ο πιο ειλικρινής βρόχος ανατροφοδότησης που είχα ποτέ. Οι αριθμοί δεν σε κολακεύουν και δεν λένε ψέματα.
Υδατάνθρακες: όχι ο εχθρός, αλλά η μεταβλητή
Ο μεγαλύτερος μύθος που κατάλαβα από νωρίς ήταν «οι υδατάνθρακες είναι κακοί». Δεν είναι κακοί. Αυτοί είναι ο μοχλός. Οι υδατάνθρακες είναι το μακροθρεπτικό συστατικό που κινεί περισσότερο το σάκχαρο του αίματός μου, οπότε το ερώτημα δεν ήταν ποτέ αν θα τους φάω αλλά ποιες και πόσες. Γρήγορη ζάχαρη, άσπρο ψωμί, οτιδήποτε γλυκό, με έστειλε αιχμές. Οι υδατάνθρακες αργής απορρόφησης συμπεριφέρθηκαν: σκούρα φυλλώδη πράσινα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, φασόλια. Ίδια ετικέτα υδατανθράκων, εντελώς διαφορετική βόλτα. Άρχισα να ζυγίζω μερίδες σε α ζυγαριά φαγητού κουζίνας επειδή η "μία μερίδα" του ρυζιού μου ήταν αξιόπιστα διπλάσια από την πραγματική.
Για να μετρώ με συνέπεια, κράτησα ένα τρέχον log in a βιβλίο μέτρησης υδατανθράκων, που ακούγεται κουραστικό και είναι, αλλά κουραστικό είναι αυτό που με κράτησε σταθερό. Μετά από μερικές εβδομάδες μπορούσα να προβλέψω μια ανάγνωση προτού τη δοκιμάσω, και αυτή η προβλεψιμότητα είναι η ουσία.
Το ποτό που έπρεπε να το κόψω κρύο
Έπρεπε να φύγει η σόδα, όλα. Η κανονική σόδα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σκληρά και γρήγορα, κάτι που περίμενα. Αυτό που με εξέπληξε ήταν ότι το αναψυκτικό διαίτης δεν ήταν η ασφαλής ανταλλαγή που είχα υποθέσει. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπέρδεψαν την όρεξή μου και, τουλάχιστον για μένα, δεν μου έκαναν τη χάρη. Το νερό έγινε η προεπιλογή μου και σταμάτησα να προσποιούμαι ότι αυτό ήταν ένα θλιβερό αποτέλεσμα. Α μονωμένο μπουκάλι νερού στο γραφείο μου σήμαινε ότι το έπινα στην πραγματικότητα αντί να πιάσω κάτι γλυκό από πλήξη. Μηδέν θερμίδες, χωρίς ακίδα, και το σώμα μου είναι ως επί το πλείστον νερό ούτως ή άλλως.
Η άσκηση έκανε διπλό καθήκον
Αυτό είναι το σημείο που με συγκλόνισε πραγματικά: η κίνηση του σώματός μου δεν έκαιγε μόνο θερμίδες, αλλά βοήθησε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μου από μόνη της. Μια σύντομη βόλτα μετά το δείπνο αμβλύνει την αύξηση μετά το γεύμα πιο αξιόπιστα από οποιαδήποτε μεμονωμένη επιλογή φαγητού. Οπότε στόχευα σε κάτι κάθε μέρα, έστω και δεκαπέντε λεπτά. Μια βόλτα, το ποδήλατο, ο χορός γύρω από την κουζίνα, όλα μετρούσαν. Παρακολούθησα το σερί με ένα ιχνηλάτης γυμναστικής όχι επειδή χρειαζόμουν τα δεδομένα, αλλά επειδή βλέποντας την αλυσίδα αδιάσπαστη με κράτησε ειλικρινή τα χαλαρά βράδια.
Πρόσθεσα αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα με ένα σετ ζώνες αντίστασης και αργότερα λίγο φως ρυθμιζόμενοι αλτήρες. Το χτίσιμο λίγων μυών βοήθησε και στα δύο μέτωπα, περισσότερες θερμίδες που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας και σταθερότερο σάκχαρο με την πάροδο του χρόνου. Τίποτα ηρωικό, αρκεί να νιώσω πιο δυνατός.
Η ειλικρινής κατώτατη γραμμή
Ο διαβήτης μετέτρεψε την απώλεια βάρους από ένα έργο ματαιοδοξίας σε μια ανάγκη για την υγεία, και παραδόξως αυτό διευκόλυνε να παραμείνουμε σοβαροί. Τα κιλά έβγαιναν πιο αργά από όσο ήθελα, αλλά οι ενδείξεις μου βελτιώθηκαν, η ενέργειά μου σταθεροποιήθηκε και έπαψα να φοβάμαι το απογευματινό τρακάρισμα. Κανένα από αυτά δεν ήταν έξυπνο ή μοντέρνο. Ήταν γιατρός, μόνιτορ, αργοί υδατάνθρακες, νερό και καθημερινή βόλτα. Εάν βρίσκεστε στο ίδιο σκάφος, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας, μετρήστε και τους δύο αριθμούς και δώστε του την υπομονή που του αξίζει.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ζυγαριά φαγητού κουζίνας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →