کاهش وزن با دیابت: چه چیزی قند خون من را ثابت نگه می دارد
اولین باری که بعد از تشخیص نوع 2 سعی کردم وزن کم کنم، تمام کارهایی که مجلات گفته بودند را انجام دادم و احساس بدتری نسبت به زمانی که شروع کردم. وعده های غذایی را حذف کردم، قندم در ساعت 3 بعدازظهر سقوط کرد. کربوهیدرات ها را به صفر برسانید، انرژی من از بین رفت. یک سال متواضع طول کشید تا یاد گرفتم کاهش وزن با دیابت یک بازی متفاوت با قوانین متفاوت است.
من می خواهم قبل از اینکه هر چیزی بگویم واضح بگویم: من پزشک نیستم و هیچ چیز در اینجا توصیه پزشکی نیست. دیابت جدی است، و هوشمندانه ترین کاری که انجام دادم این بود که قبل از اینکه چیزی را عوض کنم با خودم نشستم. اگر به این بیماری مبتلا هستید، برنامه شما بین شما و پزشکتان است. آنچه در زیر می آید فقط تجربه یک نفر است که در صورت مفید بودن ارائه می شود.
مکالمه دکتر تقریباً رد شدم
تقریباً به تنهایی یک رژیم غذایی را شروع کردم. خوشحالم که این کار را نکردم. نوع 1 و نوع 2 شرایط یکسانی نیستند و حتی در گروه 2، قند خون هر فرد متفاوت است. برنامه ای که برای یک فرد بی ضرر است، می تواند برای دیگری واقعاً خطرناک باشد، به خصوص زمانی که داروها در آن نقش داشته باشند. دکترم در لحظه ای که به او گفتم در حال کاهش کالری هستم، یکی از نسخه های من را تنظیم کرد، زیرا دوز قبلی مرا خیلی کم می کرد. آن یک مکالمه ممکن است مرا از مراجعه به بیمارستان نجات دهد.
من بیشتر از ترازو اندازه گرفتم
رژیم های معمولی یک عدد را تماشا می کنند. مجبور شدم دوتا رو ببینم کاهش وزن هدف است، اما حفظ قند خون در محدوده غیرقابل مذاکره است که در کنار آن است. بنابراین من در آن هفتههای اول خیلی بیشتر از حد معمول آزمایش دادم، تا حدی برای اینکه قبل از اینکه من را گرفتار کند، پایین بیاورم، و تا حدی به این دلیل که قرائتها به من میگفتند آیا رژیم واقعاً کار میکند یا خیر. یک نوت بوک ارزان و قابل اعتماد مانیتور گلوکز صادقانه ترین حلقه بازخوردی بود که تا به حال داشته ام. اعداد شما را چاپلوسی نمی کنند و دروغ نمی گویند.
کربوهیدرات ها: نه دشمن، بلکه متغیر
بزرگترین افسانهای که من زود به آن فکر کردم این بود که کربوهیدرات بد هستند. اونا بد نیستن آنها اهرم هستند. کربوهیدرات ها درشت مغذی هستند که بیشتر قند خون من را حرکت می دهند، بنابراین سوال هرگز این بود که آیا آنها را بخورم یا نه، بلکه این بود که کدام و چه تعداد. شکر فست، نان سفید، هر چیز شیرینی، مرا به شدت تحریک کرد. کربوهیدراتهای آهستهجذب خودشان رفتار میکردند: سبزیهای برگدار تیره، ماکارونی غلات کامل، سیبزمینی شیرین، لوبیا. همان برچسب کربوهیدرات، سواری کاملاً متفاوت. شروع کردم به وزن کردن قطعات روی الف ترازو غذای آشپزخانه زیرا "یک وعده" برنج چشم من دو برابر واقعی بود.
برای شمارش مداوم، من یک ورود به سیستم در حال اجرا در a نگه داشتم کتاب شمارش کربوهیدرات، که خسته کننده به نظر می رسد و هست، اما خسته کننده چیزی است که من را ثابت نگه داشته است. بعد از چند هفته میتوانستم قبل از اینکه آن را آزمایش کنم، خواندن آن را پیشبینی کنم، و این پیشبینیپذیری کل موضوع است.
نوشیدنی که من مجبور به ترک سرد
نوشابه باید می رفت، همه اش. نوشابه معمولی قند خون را به سختی و سریع افزایش می دهد، که من انتظار داشتم. چیزی که من را شگفت زده کرد این بود که نوشابه رژیمی جایگزین امنی نبود که من تصور می کردم. شیرین کننده های مصنوعی اشتهای من را به هم ریخت و حداقل برای من هیچ لطفی نکرد. آب پیش فرض من شد و دیگر وانمود نکردم که نتیجه غم انگیزی بود. الف بطری آب عایق شده روی میز من به این معنی بود که من در واقع به جای اینکه از سر کسالت به چیزی شیرین برسم، آن را نوشیدم. کالری صفر، بدون سنبله، و بدن من اکثرا آب است.
ورزش وظیفه مضاعف را انجام داد
این بخشی است که واقعاً من را شوکه کرد: حرکت دادن بدن من فقط کالری نمی سوزاند، بلکه به خودی خود به تنظیم قند خون من کمک می کند. یک پیاده روی کوتاه بعد از شام نسبت به هر انتخاب غذایی دیگری، افزایش پس از غذا را کاهش داد. بنابراین من هر روز چیزی را هدف گرفتم، حتی پانزده دقیقه. پیاده روی، دوچرخه، رقصیدن در اطراف آشپزخانه، همه چیز مهم بود. من خط را با یک دنبال کردم ردیاب تناسب اندام نه به این دلیل که به داده ها نیاز داشتم، بلکه به این دلیل که دیدن این زنجیره ناگسستن مرا در شب های تنبل صادق نگه می داشت.
من کار مقاومتی را دو بار در هفته با یک مجموعه اضافه کردم نوارهای مقاومت و بعداً مقداری نور دمبل های قابل تنظیم. ساختن اندکی عضله در هر دو جهت کمک کرد، کالری بیشتری در زمان استراحت سوزانده شد و در طول زمان قند ثابتتری داشت. هیچ چیز قهرمانانه نیست، فقط به اندازه ای است که احساس قوی تر کنیم.
نتیجه صادقانه
دیابت کاهش وزن را از یک پروژه بیهوده به یک ضرورت بهداشتی تبدیل کرد و به طرز عجیبی باعث شد که جدی بمانید. پوندها کندتر از آنچه میخواستم پایین آمدند، اما خوانشهایم بهتر شد، انرژیام تثبیت شد و دیگر ترس از تصادف بعد از ظهر را متوقف کردم. هیچ کدام هوشمندانه و مد روز نبود. دکتر، مانیتور، کربوهیدرات آهسته، آب و پیاده روی روزانه بود. اگر در یک قایق هستید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید، هر دو عدد را اندازه بگیرید و به او صبری که شایسته آن است بدهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ترازو غذای آشپزخانه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →