Perdre du poids avec le diabète : ce qui a maintenu ma glycémie stable
La première fois que j’ai essayé de perdre du poids après mon diagnostic de type 2, j’ai fait tout ce que disaient les magazines et je me suis senti plus mal qu’au début. Repas sautés, mon sucre s'est effondré à 15 heures. Réduisez les glucides à zéro, mon énergie a disparu. Il m’a fallu une année d’humilité pour apprendre que la perte de poids associée au diabète est un jeu différent avec des règles différentes.
Je veux être clair avant de dire quoi que ce soit d’autre : je ne suis pas médecin et rien ici n’est un avis médical. Le diabète est grave, et la chose la plus intelligente que j’ai faite a été de m’asseoir avec le mien avant de changer quoi que ce soit. Si vous souffrez de cette maladie, votre plan est entre vous et votre médecin. Ce qui suit n'est que l'expérience d'une seule personne, proposée au cas où cela serait utile.
La conversation avec le médecin que j'ai presque sautée
J'ai failli commencer un régime intensif par moi-même. Je suis content de ne pas l'avoir fait. Le type 1 et le type 2 ne sont pas la même maladie, et même au sein du type 2, la glycémie de chacun réagit différemment. Un plan inoffensif pour une personne peut être véritablement dangereux pour une autre, surtout lorsqu'il implique des médicaments. Mon médecin a ajusté une de mes prescriptions au moment où je lui ai dit que je réduisais les calories, car l'ancienne dose m'aurait fait tomber trop bas. Cette seule conversation m’a peut-être évité une visite à l’hôpital.
J'ai mesuré plus que la balance
Les personnes au régime ordinaires regardent un numéro. J'ai dû en regarder deux. L’objectif est de perdre du poids, mais maintenir la glycémie dans les limites est un élément non négociable qui l’accompagne. J'ai donc fait des tests beaucoup plus souvent que d'habitude au cours de ces premières semaines, en partie pour détecter un minimum avant qu'il ne m'attrape, et en partie parce que les résultats me disaient si le régime fonctionnait réellement. Un ordinateur portable bon marché et fiable glucomètre est devenu la boucle de rétroaction la plus honnête que j'ai jamais eue. Les chiffres ne vous flattent pas et ils ne mentent pas.
Les glucides : pas l'ennemi, mais la variable
Le plus grand mythe auquel j’ai adhéré au début était « les glucides sont mauvais ». Ils ne sont pas mauvais. Ils sont le levier. Les glucides sont le macronutriment qui fait le plus varier ma glycémie. La question n’a donc jamais été de savoir si je devais les manger, mais lesquels et en quelle quantité. Le sucre rapide, le pain blanc, tout ce qui est sucré m'a fait monter en flèche. Les glucides à absorption lente se sont bien comportés : légumes-feuilles foncés, pâtes à grains entiers, patates douces, haricots. Même étiquette de glucides, conduite complètement différente. J'ai commencé à peser des portions sur un balance de cuisine parce que ma "portion" de riz aux yeux était de manière fiable le double de la vraie chose.
Pour compter de manière cohérente, j'ai tenu un journal en cours d'exécution dans un livre de comptage des glucides, ce qui semble fastidieux et l'est, mais fastidieux est ce qui m'a permis de rester stable. Après quelques semaines, je pouvais prédire une lecture avant de la tester, et cette prévisibilité est tout l'intérêt.
La boisson que j'ai dû arrêter froide
Soda a dû partir, tout. Les sodas ordinaires font augmenter la glycémie de manière forte et rapide, ce à quoi je m'attendais. Ce qui m'a surpris, c'est que les sodas light n'étaient pas l'échange sûr que j'avais imaginé. Les édulcorants artificiels ont gâché mon appétit et, du moins pour moi, ne m'ont pas rendu service. L’eau est devenue mon défaut et j’ai arrêté de prétendre que c’était une triste issue. Un bouteille d'eau isotherme sur mon bureau signifiait que je le buvais au lieu de chercher quelque chose de sucré par ennui. Zéro calorie, pas de pic, et de toute façon, mon corps est principalement constitué d'eau.
L’exercice a fait double emploi
Voici la partie qui m'a vraiment choqué : bouger mon corps ne brûlait pas seulement des calories, cela m'aidait à réguler ma glycémie par lui-même. Une courte promenade après le dîner atténue la montée après le repas de manière plus fiable que n'importe quel choix alimentaire. J'ai donc visé quelque chose tous les jours, même quinze minutes. Une promenade, du vélo, une danse autour de la cuisine, tout comptait. J'ai suivi la séquence avec un tracker de remise en forme non pas parce que j'avais besoin de données, mais parce que voir la chaîne ininterrompue me permettait d'être honnête lors des soirées paresseuses.
J'ai ajouté un travail de résistance deux fois par semaine avec un ensemble de bandes de résistance et plus tard un peu de lumière haltères réglables. Construire un peu de muscle a aidé sur les deux fronts, plus de calories brûlées au repos et un sucre plus stable au fil du temps. Rien d'héroïque, juste ce qu'il faut pour se sentir plus fort.
Le résultat honnête
Le diabète a transformé la perte de poids d’un projet vaniteux en une nécessité de santé, et curieusement, cela a permis de rester sérieux plus facilement. Les kilos ont disparu plus lentement que je ne le souhaitais, mais mes lectures se sont améliorées, mon énergie s'est stabilisée et j'ai cessé de craindre la chute de l'après-midi. Rien de tout cela n’était intelligent ou à la mode. C'était un médecin, un moniteur, des glucides lents, de l'eau et une promenade quotidienne. Si vous êtes dans le même bateau, parlez-en d'abord à votre médecin, mesurez les deux chiffres et donnez-lui la patience qu'il mérite.
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