לרדת במשקל עם סוכרת: מה שמר על יציבות הסוכר בדם שלי
בפעם הראשונה שניסיתי לרדת במשקל לאחר האבחון שלי מסוג 2, עשיתי כל מה שאמרו במגזינים והרגשתי גרוע יותר מאשר כשהתחלתי. דילגתי על ארוחות, הסוכר שלי התרסק ב-15:00. הפחיתו את הפחמימות לאפס, האנרגיה שלי נעלמה. לקח לי שנה צנועה ללמוד שירידה במשקל עם סוכרת היא משחק אחר עם כללים שונים.
אני רוצה להיות ברור לפני שאגיד משהו אחר: אני לא רופא, ושום דבר כאן אינו ייעוץ רפואי. סוכרת היא רצינית, והדבר הכי חכם שעשיתי היה לשבת עם שלי לפני ששיניתי משהו. אם יש לך מחלה זו, התוכנית שלך היא בינך לבין הרופא שלך. מה להלן הוא רק ניסיון של אדם אחד, המוצע למקרה שהוא שימושי.
על שיחת הרופא כמעט דילגתי
כמעט התחלתי דיאטת מזורזת בעצמי. אני שמח שלא עשיתי זאת. סוג 1 וסוג 2 אינם אותו מצב, ואפילו בתוך סוג 2, הסוכר בדם של כל אחד מגיב אחרת. תוכנית שאינה מזיקה לאדם אחד עלולה להיות מסוכנת באמת לאחר, במיוחד כאשר מדובר בתרופות. הרופא שלי תאם את אחד מהמרשמים שלי ברגע שאמרתי לה שאני מוריד קלוריות, כי המינון הישן היה מוריד אותי נמוך מדי. יכול להיות שהשיחה האחת הזו חסכה לי ביקור בבית חולים.
מדדתי יותר מהסקאלה
דיאטנים רגילים צופים במספר אחד. הייתי צריך לראות שניים. ירידה במשקל היא המטרה, אבל שמירה על רמת הסוכר בדם היא הבלתי נתפס שמתנהל לצדה. אז בדקתי הרבה יותר מהרגיל בשבועות הראשונים האלה, חלקית כדי לתפוס שפל לפני שזה תפס אותי, וחלקית כי הקריאות אמרו לי אם הדיאטה אכן עובדת. מחברת זולה ואמין מוניטור גלוקוז הפך ללופ המשוב הכנה ביותר שהיה לי אי פעם. המספרים לא מחמיאים לך והם לא משקרים.
פחמימות: לא האויב, אלא המשתנה
המיתוס הגדול ביותר שקניתי אליו מוקדם היה "פחמימות זה רע". הם לא רעים. הם המנוף. פחמימות הן המאקרו-נוטריינט שהכי מניע את רמת הסוכר בדם שלי, כך שהשאלה מעולם לא הייתה אם לאכול אותן אלא אילו וכמה. סוכר מהיר, לחם לבן, כל דבר מתוק, גרמו לי לספוג. פחמימות שנספג לאט התנהגו בעצמן: עלים ירוקים כהים, פסטה מדגנים מלאים, בטטה, שעועית. אותה תווית פחמימות, נסיעה שונה לחלוטין. התחלתי לשקול מנות על א משקל מזון למטבח כי "מנה אחת" של אורז עם גלגל העין שלי הייתה כפולה מהדבר האמיתי.
כדי לספור באופן עקבי ניהלתי יומן רץ ב-a ספר ספירת פחמימות, שנשמע מייגע והוא, אבל מייגע זה מה שהחזיק אותי יציב. אחרי כמה שבועות יכולתי לחזות קריאה לפני שבדקתי אותה, והחיזוי הזה הוא כל העניין.
המשקה שהייתי צריך להפסיק קר
סודה היה צריך ללכת, הכל. סודה רגילה מעלה את רמת הסוכר בדם חזק ומהר, מה שציפיתי. מה שהפתיע אותי היה שסודה דיאטטית לא הייתה ההחלפה הבטוחה שהנחתי. הממתיקים המלאכותיים התעסקו לי בתיאבון ולפחות מבחינתי לא עשו לי חסד. המים הפכו לברירת המחדל שלי, והפסקתי להעמיד פנים שזו תוצאה עצובה. א בקבוק מים מבודד על השולחן שלי פירושו שבעצם שתיתי אותו במקום להגיע למשהו מתוק מתוך שעמום. אפס קלוריות, בלי ספייק, ובכל מקרה הגוף שלי הוא בעיקר מים.
פעילות גופנית עשתה חובה כפולה
הנה החלק שבאמת זעזע אותי: הזזת הגוף שלי לא רק שרפה קלוריות, היא עזרה לווסת את רמת הסוכר בדם בעצמה. הליכה קצרה אחרי ארוחת הערב הקהה את העלייה שלאחר הארוחה בצורה אמינה יותר מכל בחירת מזון בודדת. אז כיוונתי למשהו כל יום, אפילו רבע שעה. הליכה, האופניים, ריקודים במטבח, הכל נחשב. עקבתי אחר הרצף עם א גשש כושר לא בגלל שהייתי צריך את הנתונים, אלא בגלל שראיתי את השרשרת ללא הפרעה השאירה אותי כנה בערבים עצלים.
הוספתי עבודת התנגדות פעמיים בשבוע עם סט של להקות התנגדות ובהמשך קצת אור משקולות מתכווננות. בניית מעט שריר עזרה בשתי החזיתות, יותר קלוריות נשרפו במנוחה וסוכר יציב יותר לאורך זמן. שום דבר הרואי, רק מספיק כדי להרגיש חזק יותר.
השורה התחתונה הכנה
סוכרת הפכה את הירידה במשקל מפרויקט יוהרה להכרח בריאותי, ולמרבה הפלא זה הקל על השמירה על רצינות. הקילוגרמים ירדו לאט יותר ממה שרציתי, אבל הקריאות שלי השתפרו, האנרגיה שלי התייצבה, והפסקתי לפחד מהתרסקות אחר הצהריים. שום דבר מזה לא היה חכם או אופנתי. זה היה רופא, מוניטור, פחמימות איטיות, מים והליכה יומיומית. אם אתה באותה סירה, דבר ראשון עם הרופא שלך, מדוד את שני המספרים ותן לו את הסבלנות הראויה.
מוכנים לחנות? השווה משקל מזון למטבח ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
