Menurunkan Berat Badan Dengan Diabetes: Yang Menjaga Gula Darah Saya Tetap Stabil
Pertama kali saya mencoba menurunkan berat badan setelah diagnosis Tipe 2, saya melakukan semua yang dikatakan majalah dan merasa lebih buruk daripada saat saya memulainya. Melewatkan makan, gula saya turun pada jam 3 sore. Kurangi karbohidrat hingga nol, energi saya hilang. Butuh waktu satu tahun bagi saya untuk menyadari bahwa penurunan berat badan akibat diabetes adalah permainan yang berbeda dengan aturan yang berbeda.
Saya ingin memperjelas sebelum saya mengatakan hal lain: Saya bukan seorang dokter, dan tidak ada nasihat medis di sini. Diabetes itu serius, dan satu-satunya hal paling cerdas yang saya lakukan adalah duduk bersama saya sebelum saya mengubah apa pun. Jika Anda mengidap penyakit ini, rencana Anda ada di antara Anda dan dokter Anda. Berikut ini hanyalah pengalaman satu orang, ditawarkan jika bermanfaat.
Percakapan dokter hampir saya lewati
Saya hampir memulai diet ketat sendiri. Saya senang saya tidak melakukannya. Tipe 1 dan Tipe 2 bukanlah kondisi yang sama, dan bahkan pada Tipe 2, respons gula darah setiap orang berbeda. Sebuah rencana yang tidak berbahaya bagi satu orang bisa sangat berbahaya bagi orang lain, terutama jika melibatkan obat-obatan. Dokter saya menyesuaikan salah satu resep saya saat saya mengatakan kepadanya bahwa saya mengurangi kalori, karena dosis yang lama akan menurunkan saya terlalu rendah. Percakapan yang satu itu mungkin menyelamatkan saya dari kunjungan ke rumah sakit.
Saya mengukur lebih dari sekedar skala
Para pelaku diet biasa memperhatikan satu angka. Saya harus menonton dua. Menurunkan berat badan adalah tujuannya, tetapi menjaga kadar gula darah pada kisaran yang tepat adalah hal yang tidak dapat ditawar lagi. Jadi saya melakukan tes jauh lebih sering dari biasanya pada minggu-minggu pertama, sebagian untuk mengetahui hasil yang rendah sebelum saya menyadarinya, dan sebagian lagi karena hasil pengukuran menunjukkan kepada saya apakah diet tersebut benar-benar berhasil. Sebuah notebook yang murah dan dapat diandalkan monitor glukosa menjadi umpan balik paling jujur yang pernah saya dapatkan. Angka-angka tersebut tidak menyanjung Anda dan tidak berbohong.
Karbohidrat: bukan musuhnya, tapi variabelnya
Mitos terbesar yang saya percayai sejak awal adalah "karbohidrat itu buruk". Itu tidak buruk. Mereka adalah pengungkitnya. Karbohidrat adalah makronutrien yang paling banyak menggerakkan gula darah saya, jadi pertanyaannya bukanlah apakah akan memakannya, melainkan yang mana dan berapa banyak. Gula cepat, roti putih, apa pun yang manis, membuat saya terpesona. Karbohidrat yang menyerap lambat berperilaku: sayuran berdaun gelap, pasta gandum, ubi jalar, kacang-kacangan. Label karbohidrat yang sama, perjalanan yang sangat berbeda. Saya mulai menimbang porsi pada a skala makanan dapur karena "satu porsi" nasi yang saya lihat pastinya dua kali lipat dari aslinya.
Untuk menghitung secara konsisten saya terus menjalankan log in a buku penghitungan karbohidrat, yang memang terdengar membosankan, tetapi membosankan itulah yang membuat saya tetap tenang. Setelah beberapa minggu saya dapat memprediksi pembacaan sebelum saya mengujinya, dan hal tersebut adalah inti dari prediktabilitas tersebut.
Minuman yang harus saya hentikan dingin
Soda harus dibuang, semuanya. Soda biasa meningkatkan gula darah dengan cepat dan cepat, seperti yang saya duga. Yang mengejutkan saya adalah bahwa soda diet bukanlah pengganti yang aman seperti yang saya duga. Pemanis buatan mengacaukan nafsu makan saya dan, setidaknya bagi saya, tidak membantu saya. Air menjadi standar saya, dan saya berhenti berpura-pura bahwa itu adalah hasil yang menyedihkan. SEBUAH botol air terisolasi di mejaku berarti aku benar-benar meminumnya alih-alih meraih sesuatu yang manis karena bosan. Nol kalori, tidak ada lonjakan, dan tubuh saya sebagian besar terdiri dari air.
Latihan melakukan tugas ganda
Inilah bagian yang benar-benar mengejutkan saya: menggerakkan tubuh tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu mengatur gula darah saya sendiri. Berjalan kaki singkat setelah makan malam dapat menumpulkan kenaikan setelah makan dengan lebih baik dibandingkan dengan pilihan makanan apa pun. Jadi saya menargetkan sesuatu setiap hari, bahkan lima belas menit. Jalan-jalan, bersepeda, menari di dapur, semuanya penting. Saya melacak pukulan itu dengan a pelacak kebugaran bukan karena saya membutuhkan datanya, tetapi karena melihat rantainya tidak terputus membuat saya tetap jujur di malam hari yang malas.
Saya menambahkan latihan resistensi dua kali seminggu dengan satu set band resistensi dan kemudian sedikit cahaya dumbel yang dapat disesuaikan. Membangun sedikit otot membantu di kedua sisi, lebih banyak kalori yang dibakar saat istirahat dan gula lebih stabil dari waktu ke waktu. Tidak ada yang heroik, cukup untuk merasa lebih kuat.
Intinya jujur
Diabetes mengubah penurunan berat badan dari proyek sia-sia menjadi kebutuhan kesehatan, dan anehnya hal itu membuatnya lebih mudah untuk tetap serius. Berat badan saya turun lebih lambat dari yang saya inginkan, tetapi pembacaan saya meningkat, energi saya stabil, dan saya tidak lagi takut akan kecelakaan di sore hari. Tidak ada satupun yang pintar atau modis. Itu adalah dokter, monitor, karbohidrat lambat, air, dan jalan kaki setiap hari. Jika Anda mengalami hal yang sama, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, ukur kedua angka tersebut, dan berikan kesabaran yang layak.
Siap berbelanja? Bandingkan skala makanan dapur di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
