糖尿病で体重を減らす: 私の血糖値を安定させたのは何ですか
タイプ2と診断された後、初めて体重を減らそうとしたとき、雑誌に書かれていることをすべて実行しましたが、始めたときよりも気分が悪くなりました。食事を抜いたので、午後3時に糖質が暴落しました。炭水化物をゼロにすると、私のエネルギーは消えました。糖尿病による減量は、ルールが異なる別のゲームであることを知るまでに、謙虚な一年かかりました。
他に何かを言う前に明確にしておきたいのですが、私は医師ではありません。ここには医学的なアドバイスはありません。糖尿病は深刻な病気ですが、私がした最も賢明な行動は、何かを変える前に自分の病気について話し合ったことです。この病気にかかっている場合、計画はあなたと医師の間で決められます。以下は、参考になる場合に備えて、1 人の経験にすぎません。
読み飛ばしそうになった医師の会話
私はもう少しで独力でクラッシュダイエットを始めるところだった。そうしなくてよかったです。タイプ 1 とタイプ 2 は同じ状態ではなく、タイプ 2 の中でも血糖値の反応は人によって異なります。ある人にとっては無害な計画でも、別の人にとっては本当に危険である可能性があり、特に薬物療法が関係している場合にはその傾向が顕著です。以前の用量ではカロリーが下がりすぎてしまうため、私がカロリーを減らしていると伝えた瞬間、医師は処方箋の 1 つを調整してくれました。その会話ひとつで私は病院に行かずに済んだかもしれない。
スケール以上に測ってしまった
普通のダイエッターは 1 つの数字を見ます。 2本も見なければならなかった。体重を減らすことが目標ですが、血糖値を一定の範囲内に保つことは、それと並行して行われる交渉の余地のないものです。そのため、最初の数週間はいつもよりもはるかに頻繁に検査をしました。その理由の一つは、うつ状態に陥る前に落ち込むためであり、また、食事療法が実際に機能しているかどうかを数値で知るためでもありました。安価で信頼性の高いノートブック 血糖値モニター これまでにないほど正直なフィードバック ループになりました。数字はお世辞でも嘘でもありません。
炭水化物：敵ではなく変化するもの
私が初期に信じ込んでいた最大の通説は、「炭水化物は悪である」というものでした。彼らは悪くありません。彼らはレバーです。炭水化物は血糖値を最も変化させる主要栄養素なので、問題はそれらを食べるかどうかではなく、どれをどれくらい食べるかということでした。ファーストシュガー、白いパン、甘いものなら何でも、私は急上昇しました。吸収の遅い炭水化物、つまり濃い色の葉物野菜、全粒粉のパスタ、サツマイモ、豆類は自然に機能します。同じ炭水化物ラベルでも、乗り心地はまったく異なります。私は部分の重さを量り始めました キッチン食品スケール なぜなら、私が目にした「一杯分」のご飯は確実に本物の二倍だったからです。
一貫してカウントするために、実行ログを 炭水化物カウントの本退屈そうに聞こえますが、退屈だからこそ、私は安定していました。数週間後、テストする前に測定値を予測できるようになりました。この予測可能性が重要です。
冷えてやめなければならなかった飲み物
ソーダはすべてを去らなければなりませんでした。通常のソーダは血糖値を急激に上昇させますが、これは予想通りでした。私が驚いたのは、ダイエットソーダが私が思っていた安全な代替品ではなかったことです。人工甘味料は私の食欲を乱し、少なくとも私にとっては何の役にも立ちませんでした。水が私のデフォルトになり、それが悲しい結果であるふりをするのをやめました。あ 断熱ウォーターボトル 机の上に置いてあるということは、退屈から甘いものに手を伸ばすのではなく、実際にそれを飲んだということです。カロリーゼロ、スパイクなし、そしてとにかく私の体のほとんどが水です。
運動は二重の役割を果たした
ここが私が本当にショックを受けた部分です。体を動かすとカロリーが消費されるだけでなく、血糖値を自動的に調節するのにも役立ちます。夕食後に少し歩くと、単一の食品を選択するよりも確実に食後の上昇が鈍化しました。だから私は毎日、たとえ15分でも何かを目指しました。散歩、自転車、キッチンでのダンス、すべてが重要でした。私はその筋を追跡しました フィットネストラッカー データが必要だったからではなく、連鎖が切れていないのを見ることで、怠惰な夜に正直でいられるからです。
週に2回、一連のレジスタンスワークを追加しました。 抵抗帯 そしてその後、少しの光 調節可能なダンベル。筋肉を少し鍛えると、安静時の消費カロリーが増加し、時間の経過とともに糖分が安定するという両面で効果がありました。英雄的なものは何もありませんが、ただ強く感じるのに十分です。
正直な結論
糖尿病により、虚栄心からの減量が健康上の必需品に変わり、不思議なことに、そのおかげで真剣に続けることが容易になりました。体重の減少は思ったよりも遅かったですが、数値は改善し、エネルギーは安定し、午後の暴落を恐れなくなりました。どれも賢くてファッショナブルなものではありませんでした。それは医師、モニター、ゆっくりとした炭水化物、水、そして毎日の散歩でした。あなたも同じ状況にある場合は、まず医師に相談し、両方の数値を測定し、それにふさわしい忍耐力を与えてください。
買い物の準備はできましたか? 比較する キッチン食品スケール 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →