당뇨병으로 인한 체중 감량: 혈당을 안정적으로 유지하는 방법
제2형 진단을 받고 처음으로 체중 감량을 시도했을 때, 잡지에 나온 대로 다 했고, 시작했을 때보다 기분이 더 나빠졌습니다. 식사를 건너 뛰고 오후 3시에 설탕이 무너졌습니다. 탄수화물을 0으로 줄이면 에너지가 사라졌습니다. 당뇨병으로 인한 체중 감량이 다른 규칙이 있는 다른 게임이라는 사실을 배우는 데는 겸손한 1년이 걸렸습니다.
다른 말을 하기 전에 분명히 하고 싶습니다. 저는 의사가 아니며 여기에 있는 어떤 것도 의학적 조언이 아닙니다. 당뇨병은 심각합니다. 제가 한 가장 현명한 일은 뭔가를 바꾸기 전에 저와 함께 앉아 있었던 것입니다. 귀하에게 이 질병이 있는 경우, 귀하의 계획은 귀하와 귀하의 의사 사이에 있습니다. 다음은 유용할 경우를 대비해 제공되는 한 사람의 경험입니다.
거의 건너뛸 뻔했던 의사와의 대화
나는 거의 혼자서 충돌 다이어트를 시작했습니다. 그러지 않아서 다행이에요. 1형과 2형은 동일한 상태가 아니며, 2형 내에서도 모든 사람의 혈당이 다르게 반응합니다. 한 사람에게는 무해한 계획이 다른 사람에게는 정말 위험할 수 있습니다. 특히 약물 치료가 관련된 경우에는 더욱 그렇습니다. 내가 칼로리를 줄인다고 말한 순간 의사는 내 처방전 중 하나를 조정했습니다. 이전 복용량을 사용하면 너무 낮게 떨어질 것이기 때문입니다. 그 대화 하나로 병원 방문을 피할 수 있었을지도 모릅니다.
저울 그 이상을 측정해봤어
일반 다이어트하는 사람들은 하나의 숫자를 봅니다. 2편을 봐야 했어요. 체중 감량이 목표이지만, 혈당을 범위 내로 유지하는 것은 타협할 수 없는 일입니다. 그래서 처음 몇 주 동안 평소보다 훨씬 더 자주 테스트를 했는데, 부분적으로는 저점에 도달하기 전에 최저점을 파악하기 위해서였고, 부분적으로는 수치를 통해 다이어트가 실제로 효과가 있는지 알려주기 때문이었습니다. 저렴한 노트북과 믿을 수 있는 포도당 모니터 내가 경험한 것 중 가장 정직한 피드백 루프가 되었습니다. 숫자는 당신을 기쁘게 하지도 않고 거짓말을 하지도 않습니다.
탄수화물: 적이 아니라 변수
내가 일찍부터 받아들인 가장 큰 신화는 "탄수화물은 나쁘다"였습니다. 그들은 나쁘지 않습니다. 그들은 레버입니다. 탄수화물은 내 혈당을 가장 많이 움직이는 다량 영양소이기 때문에 문제는 그것을 먹을지 여부가 아니라 어떤 것을 얼마나 많이 먹을지였습니다. 빠른 설탕, 흰 빵, 달콤한 것은 무엇이든 나에게 스파이크를 보냈습니다. 천천히 흡수되는 탄수화물은 짙은 잎채소, 통곡물 파스타, 고구마, 콩 등 저절로 작용합니다. 동일한 탄수화물 라벨, 완전히 다른 승차감. 나는 한 부분의 무게를 측정하기 시작했습니다. 주방 음식 규모 내가 눈으로 본 쌀 "1인분"이 실제 쌀의 두 배였기 때문입니다.
일관되게 계산하기 위해 실행 중인 로그를 탄수화물 계산 책, 지루하게 들리지만 지루한 것이 나를 안정되게 유지해주었습니다. 몇 주 후에는 테스트하기 전에 판독값을 예측할 수 있었고, 그 예측 가능성이 핵심입니다.
차갑게 끊어야 했던 술
소다는 다 가야 했어요. 일반 탄산음료는 혈당을 강력하고 빠르게 증가시킵니다. 이는 제가 예상했던 것입니다. 나를 놀라게 한 것은 다이어트 탄산음료가 내가 생각했던 안전한 대체품이 아니라는 점이었습니다. 인공 감미료는 내 식욕을 망쳤고 적어도 나에게는 아무런 호의도 없었습니다. 물은 나의 기본이 되었고, 나는 그것이 슬픈 결과인 척하는 것을 그만뒀습니다. 에이 절연 물병 내 책상 위에는 지루해서 달콤한 것을 찾는 대신 실제로 그것을 마셨다는 의미였습니다. 칼로리도 없고 스파이크도 없고 어쨌든 내 몸은 대부분 물로 이루어져 있습니다.
운동은 이중 임무를 수행했습니다
제가 정말 충격을 받았던 부분은 다음과 같습니다. 몸을 움직이는 것은 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아니라 혈당을 스스로 조절하는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 짧은 산책은 어떤 단일 음식 선택보다 식사 후 상승을 더 확실하게 둔화시켰습니다. 그래서 나는 매일, 단 15분이라도 무엇인가를 목표로 삼았습니다. 산책, 자전거 타기, 부엌에서 춤추기 등 모든 것이 중요했습니다. 나는 피트니스 트래커 데이터가 필요했기 때문이 아니라 체인이 끊어지지 않은 것을 보고 나른한 저녁 시간에도 정직하게 지냈기 때문입니다.
나는 일주일에 두 번 저항 운동 세트를 추가했습니다. 저항 밴드 그리고 나중에 약간의 빛 조절 가능한 덤벨. 약간의 근육을 키우는 것은 두 측면 모두에 도움이 되었으며, 휴식 시 더 많은 칼로리가 소모되고 시간이 지남에 따라 설탕이 더 안정되었습니다. 영웅적인 것은 없고 단지 강하다고 느낄 만큼만 충분합니다.
정직한 결론
당뇨병은 체중 감량을 허영심에서 건강상의 필수 요소로 바꾸었고, 이상하게도 그로 인해 진지함을 유지하기가 더 쉬워졌습니다. 체중은 내가 원했던 것보다 느리게 빠졌지만 수치는 좋아지고 에너지는 안정되었으며 오후 충돌에 대한 두려움은 사라졌습니다. 그 어느 것도 영리하지도 유행하지도 않았습니다. 그것은 의사, 모니터, 느린 탄수화물, 물, 그리고 매일의 산책이었습니다. 같은 배에 있다면 먼저 의사와 상담하고 두 숫자를 모두 측정한 후 합당한 인내심을 가지십시오.
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