Menurunkan Berat Badan Dengan Diabetes: Apa yang Mengekalkan Gula Darah Saya Stabil
Kali pertama saya cuba menurunkan berat badan selepas diagnosis Jenis 2 saya, saya melakukan semua yang dikatakan majalah dan berasa lebih teruk daripada ketika saya mula. Skip makan, gula saya terhempas pada pukul 3 petang. Potong karbohidrat kepada sifar, tenaga saya hilang. Saya mengambil masa setahun yang merendah diri untuk mengetahui bahawa penurunan berat badan dengan diabetes adalah permainan yang berbeza dengan peraturan yang berbeza.
Saya ingin jelas sebelum saya berkata apa-apa lagi: Saya bukan doktor, dan tiada apa-apa di sini adalah nasihat perubatan. Diabetes adalah serius, dan perkara paling bijak yang saya lakukan ialah duduk bersama saya sebelum saya mengubah sesuatu. Jika anda mempunyai penyakit ini, rancangan anda adalah antara anda dan doktor anda. Perkara berikut hanyalah pengalaman seorang, ditawarkan sekiranya ia berguna.
Perbualan doktor saya hampir terlepas
Saya hampir memulakan diet crash sendiri. Saya gembira saya tidak melakukannya. Jenis 1 dan Jenis 2 bukanlah keadaan yang sama, malah dalam Jenis 2, gula darah setiap orang bertindak balas secara berbeza. Pelan yang tidak berbahaya untuk seseorang boleh menjadi benar-benar berbahaya bagi yang lain, terutamanya apabila ubat-ubatan terlibat. Doktor saya melaraskan salah satu preskripsi saya sebaik sahaja saya memberitahunya saya sedang mengurangkan kalori, kerana dos lama akan menurunkan saya terlalu rendah. Satu perbualan itu mungkin telah menyelamatkan saya daripada melawat hospital.
Saya mengukur lebih daripada skala
Pemakan diet biasa menonton satu nombor. Saya terpaksa menonton dua. Menurunkan berat badan adalah matlamatnya, tetapi mengekalkan kadar gula dalam darah adalah perkara yang tidak boleh dirundingkan bersamanya. Jadi saya menguji jauh lebih kerap daripada biasa pada minggu-minggu pertama itu, sebahagiannya untuk mencapai tahap rendah sebelum ia menangkap saya, dan sebahagiannya kerana bacaan memberitahu saya sama ada diet itu benar-benar berkesan. Buku nota yang murah dan boleh dipercayai monitor glukosa menjadi gelung maklum balas paling jujur yang pernah saya miliki. Nombor itu tidak menyanjung anda dan ia tidak berbohong.
Karbohidrat: bukan musuh, tetapi pembolehubah
Mitos terbesar yang saya beli awal ialah "karbohidrat adalah buruk." Mereka tidak teruk. Mereka tuil. Karbohidrat adalah makronutrien yang paling menggerakkan gula darah saya, jadi persoalannya tidak pernah sama ada untuk memakannya tetapi yang mana dan berapa banyak. Gula cepat, roti putih, apa-apa yang manis, menghantar saya spiking. Karbohidrat yang menyerap perlahan bertindak sendiri: sayur-sayuran berdaun gelap, pasta bijirin penuh, ubi keledek, kekacang. Label karbohidrat yang sama, perjalanan yang sama sekali berbeza. Saya mula menimbang bahagian pada a skala makanan dapur kerana "satu sajian" nasi saya boleh dipercayai dua kali ganda daripada perkara sebenar.
Untuk mengira secara konsisten saya menyimpan log berjalan dalam a buku pengiraan karbohidrat, yang kedengaran membosankan dan membosankan, tetapi membosankan itulah yang membuatkan saya stabil. Selepas beberapa minggu saya boleh meramalkan bacaan sebelum saya mengujinya, dan kebolehramalan itu adalah intipatinya.
Minuman yang saya terpaksa berhenti sejuk
Soda terpaksa pergi, semuanya. Soda biasa menaikkan gula darah dengan kuat dan cepat, yang saya jangkakan. Apa yang mengejutkan saya ialah soda diet bukanlah pertukaran selamat yang saya anggap. Pemanis tiruan mengacaukan selera saya dan, sekurang-kurangnya bagi saya, tidak memihak kepada saya. Air menjadi lalai saya, dan saya berhenti berpura-pura bahawa itu adalah hasil yang menyedihkan. A botol air bertebat di atas meja saya bermakna saya sebenarnya meminumnya daripada mencapai sesuatu yang manis kerana bosan. Sifar kalori, tiada lonjakan, dan badan saya kebanyakannya air.
Latihan melakukan tugas berganda
Inilah bahagian yang benar-benar mengejutkan saya: menggerakkan badan saya bukan sahaja membakar kalori, ia membantu mengawal gula darah saya sendiri. Berjalan kaki singkat selepas makan malam mengurangkan kenaikan selepas makan dengan lebih dipercayai daripada mana-mana pilihan makanan tunggal. Jadi saya menyasarkan sesuatu setiap hari, walaupun lima belas minit. Berjalan kaki, basikal, menari di sekeliling dapur, semuanya dikira. Saya menjejaki coretan itu dengan a penjejak kecergasan bukan kerana saya memerlukan data, tetapi kerana melihat rantaian yang tidak terputus membuatkan saya jujur pada waktu malam yang malas.
Saya menambah kerja rintangan dua kali seminggu dengan satu set jalur rintangan dan kemudian sedikit cahaya dumbbell boleh laras. Membina sedikit otot membantu kedua-dua bahagian, lebih banyak kalori yang dibakar semasa rehat dan gula yang lebih stabil dari semasa ke semasa. Tiada apa-apa heroik, hanya cukup untuk berasa lebih kuat.
Intinya jujur
Diabetes mengubah penurunan berat badan daripada projek sia-sia menjadi keperluan kesihatan, dan anehnya, ia lebih mudah untuk kekal serius. Paun turun lebih perlahan daripada yang saya mahukan, tetapi bacaan saya bertambah baik, tenaga saya stabil, dan saya berhenti takut kemalangan petang. Tiada satu pun yang pandai atau bergaya. Ia adalah doktor, monitor, karbohidrat perlahan, air, dan berjalan kaki setiap hari. Jika anda berada dalam bot yang sama, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, ukur kedua-dua nombor, dan berikan kesabaran yang sepatutnya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala makanan dapur merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →