Pierderea în greutate cu diabet: ceea ce mi-a menținut glicemia constantă
Prima dată când am încercat să slăbesc după diagnosticul meu de tip 2, am făcut tot ce spuneau revistele și m-am simțit mai rău decât atunci când am început. Am sărit peste mese, mi s-a prăbușit zahărul la 15:00. Reduce carbohidrații la zero, energia mea a dispărut. Mi-a luat un an umilitor să învăț că pierderea în greutate cu diabet este un joc diferit, cu reguli diferite.
Vreau să fiu clar înainte de a spune altceva: nu sunt medic și nimic aici nu este sfat medical. Diabetul este grav și cel mai inteligent lucru pe care l-am făcut a fost să mă așez cu al meu înainte să schimb ceva. Dacă aveți această boală, planul dumneavoastră este între dumneavoastră și medicul dumneavoastră. Ceea ce urmează este doar experiența unei persoane, oferită în cazul în care este utilă.
Conversația cu doctorul aproape am sărit peste
Aproape că am început o dietă accidentală pe cont propriu. Mă bucur că nu am făcut-o. Tipul 1 și Tipul 2 nu sunt aceeași afecțiune și chiar și în cadrul Tipului 2, zahărul din sânge al fiecăruia răspunde diferit. Un plan care este inofensiv pentru o persoană poate fi cu adevărat periculos pentru altul, mai ales atunci când sunt implicate medicamente. Medicul meu mi-a ajustat una dintre rețetele în momentul în care i-am spus că scad caloriile, pentru că vechea doză m-ar fi scăzut prea mult. Poate că acea conversație m-a scutit de o vizită la spital.
Am măsurat mai mult decât cântarul
Persoanele cu dietă obișnuite urmăresc un număr. A trebuit să mă uit la două. Pierderea în greutate este scopul, dar menținerea zahărului din sânge la intervale este nenegociabilul care se bazează pe el. Așa că am testat mult mai des decât de obicei în primele săptămâni, parțial pentru a prinde un nivel scăzut înainte de a mă surprinde și parțial pentru că citirile mi-au spus dacă dieta funcționează cu adevărat. Un notebook ieftin și de încredere monitor de glucoză a devenit cea mai sinceră buclă de feedback pe care am avut-o vreodată. Cifrele nu te flatează și nu mint.
Carbohidrații: nu inamicul, ci variabilul
Cel mai mare mit pe care l-am cumpărat devreme a fost „carbohidrații sunt răi”. Nu sunt rele. Ei sunt pârghia. Carbohidrații sunt macronutrienții care îmi mișcă cel mai mult zahărul din sânge, așa că întrebarea nu a fost niciodată dacă să le mănânc, ci care și câte. Zahărul rapid, pâinea albă, orice dulce, m-au făcut să trec. Carbohidrații cu absorbție lentă s-au comportat singuri: verdeață închisă cu frunze verzi, paste integrale, cartofi dulci, fasole. Aceeași etichetă de carbohidrați, călătorie complet diferită. Am început să cântărim porții pe a cantar alimentar de bucatarie pentru că „o singură porție” de orez a fost dublul real.
Pentru a număra constant, am păstrat un jurnal de rulare în a carte de numărare a carbohidraților, care sună plictisitor și este, dar obositor este ceea ce m-a ținut neclintit. După câteva săptămâni, am putut prezice o lectură înainte de a o testa, iar acea predictibilitate este esențialul.
Băutura pe care a trebuit să renunț la rece
Soda trebuia să plece, totul. Sifonul obișnuit crește glicemia greu și rapid, ceea ce mă așteptam. Ceea ce m-a surprins a fost că sifonul dietetic nu era schimbul sigur pe care îl presupuneam. Îndulcitorii artificiali mi-au încurcat pofta de mâncare și, cel puțin pentru mine, nu mi-au făcut niciun favor. Apa a devenit implicită și am încetat să pretind că a fost un rezultat trist. A sticla de apa izolata pe biroul meu însemna că l-am băut în loc să ating ceva dulce din plictiseală. Zero calorii, nici un pic și oricum corpul meu este în mare parte apă.
Exercițiul a făcut o datorie dublă
Iată partea care m-a șocat cu adevărat: mișcarea corpului nu a ars doar calorii, ci a ajutat la reglarea zahărului din sânge de la sine. O scurtă plimbare după cină a redus creșterea după masă mai sigur decât orice alegere de mâncare. Așa că am urmărit ceva în fiecare zi, chiar și cincisprezece minute. O plimbare, bicicleta, dansul prin bucătărie, totul a contat. Am urmărit șirul cu a tracker de fitness nu pentru că aveam nevoie de date, ci pentru că văzând lanțul neîntrerupt mă ținea sincer în serile leneșe.
Am adăugat muncă de rezistență de două ori pe săptămână cu un set de benzi de rezistență iar mai târziu ceva lumină gantere reglabile. Construirea unui pic de mușchi a ajutat pe ambele fronturi, mai multe calorii arse în repaus și zahăr mai constant în timp. Nimic eroic, doar cât să te simți mai puternic.
Concluzia sinceră
Diabetul a transformat pierderea în greutate dintr-un proiect de vanitate într-o necesitate de sănătate și, în mod ciudat, asta a făcut mai ușor să rămâneți serioși. Lire sterline au scăpat mai lent decât mi-am dorit, dar citirile mi s-au îmbunătățit, energia mi s-a stabilizat și am încetat să mă mai tem de accidentul de după-amiază. Nimic nu era inteligent sau la modă. Era un medic, un monitor, carbohidrați lenți, apă și o plimbare zilnică. Dacă sunteți în aceeași barcă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, măsurați ambele numere și acordați-i răbdarea pe care o merită.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cantar alimentar de bucatarie peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →