Похудение при диабете: что поддерживало стабильный уровень сахара в крови
Когда я впервые попыталась похудеть после того, как мне поставили диагноз 2-го типа, я сделала все, что писали в журналах, и почувствовала себя хуже, чем когда начала. Пропустил приемы пищи, у меня упал сахар в 15:00. Сократив углеводы до нуля, моя энергия исчезла. Мне потребовался год смирения, чтобы понять, что потеря веса при диабете — это другая игра с другими правилами.
Прежде чем сказать что-нибудь еще, я хочу внести ясность: я не врач, и ничто здесь не является медицинским советом. Диабет — это серьезно, и самое разумное, что я сделал, — это сел со своим, прежде чем что-то изменить. Если у вас это заболевание, ваш план находится между вами и вашим врачом. Далее следует опыт одного человека, предлагаемый на случай, если он будет полезен.
Разговор с врачом, который я чуть не пропустил
Я чуть не начал экстремальную диету самостоятельно. Я рад, что я этого не сделал. Тип 1 и тип 2 — это не одно и то же состояние, и даже в пределах типа 2 уровень сахара в крови у каждого реагирует по-разному. План, безвредный для одного человека, может быть действительно опасным для другого, особенно когда речь идет о лекарствах. Мой врач скорректировал один из моих рецептов в тот момент, когда я сказал ей, что сокращаю количество калорий, потому что старая доза снизила бы меня слишком низко. Возможно, один этот разговор спас меня от визита в больницу.
Я измерил больше, чем масштаб
Обычные люди, сидящие на диете, смотрят один номер. Мне пришлось посмотреть два. Похудение – это цель, но поддержание уровня сахара в крови в пределах нормы – это непреложный вопрос, который идет параллельно с ней. Поэтому в те первые недели я проверял гораздо чаще, чем обычно, отчасти для того, чтобы уловить минимум до того, как он меня поймает, а отчасти потому, что показания говорили мне, действительно ли диета работает. Дешевый и надежный ноутбук. монитор глюкозы стал самым честным циклом обратной связи, который у меня когда-либо был. Цифры вам не льстят и не лгут.
Углеводы: не враг, а переменная
Самый большой миф, на который я рано поверил, заключался в том, что «углеводы — это плохо». Они неплохие. Они рычаг. Углеводы — это макроэлементы, которые больше всего влияют на уровень сахара в крови, поэтому вопрос заключался не в том, есть ли их, а в том, какие именно и в каком количестве. Быстрый сахар, белый хлеб, что-нибудь сладкое вызывало у меня приступ ярости. Медленно усваиваемые углеводы себя повели: темная листовая зелень, цельнозерновые макароны, сладкий картофель, фасоль. Та же маркировка углеводов, совершенно другая езда. Я начал взвешивать порции на кухонные весы для еды потому что моя «одна порция» риса, которую я увидел на глазу, была вдвое больше реальной.
Для последовательного подсчета я вел текущий журнал в книга по подсчету углеводов, что звучит утомительно и так оно и есть, но именно утомление помогало мне сохранять равновесие. Через несколько недель я мог предсказать показания еще до того, как протестировал их, и в этой предсказуемости весь смысл.
Напиток, который мне пришлось бросить холодным
Соду пришлось отказаться от всего этого. Обычная газировка резко и быстро повышает уровень сахара в крови, чего я и ожидал. Что меня удивило, так это то, что диетическая газировка не была той безопасной заменой, которую я предполагал. Искусственные подсластители испортили мой аппетит и, по крайней мере мне, не принесли мне никакой пользы. Вода стала моим выбором по умолчанию, и я перестал притворяться, что это печальный исход. А изолированная бутылка с водой на моем столе означало, что я действительно выпил его вместо того, чтобы от скуки потянуться за чем-нибудь сладким. Ноль калорий, никаких скачков, и мое тело все равно состоит в основном из воды.
Упражнения выполняли двойную функцию
Вот что меня по-настоящему шокировало: движения моего тела не просто сжигали калории, они сами помогали регулировать уровень сахара в крови. Короткая прогулка после ужина подавляла подъем после еды более надежно, чем любой другой выбор еды. Поэтому я стремился к чему-то каждый день, даже пятнадцать минут. Прогулка, езда на велосипеде, танцы на кухне – все это имело значение. Я отслеживал эту полосу с помощью фитнес-трекер не потому, что мне нужны были данные, а потому, что вид неразрывной цепочки помогал мне быть честным в ленивые вечера.
Я добавил работу с отягощениями два раза в неделю с набором полосы сопротивления и позже немного света регулируемые гантели. Наращивание мышечной массы помогло по обоим направлениям: в состоянии покоя сжигалось больше калорий, а уровень сахара со временем оставался стабильным. Ничего героического, достаточно, чтобы почувствовать себя сильнее.
Честная прибыль
Диабет превратил потерю веса из тщеславного проекта в необходимость для здоровья, и, как ни странно, это облегчило сохранение серьезности. Килограммы уходили медленнее, чем мне хотелось, но мои показатели улучшились, моя энергия стабилизировалась, и я перестал бояться послеобеденного спада. Ничего из этого не было ни умным, ни модным. Это был врач, монитор, медленные углеводы, вода и ежедневная прогулка. Если вы находитесь в одной лодке, сначала поговорите со своим врачом, измерьте оба показателя и проявите терпение, которого он заслуживает.
Готовы делать покупки? Сравнить кухонные весы для еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →