Kupunguza Uzito Kwa Kisukari: Nini Kiliifanya Damu Yangu Itulie
Mara ya kwanza nilipojaribu kupunguza uzito baada ya utambuzi wangu wa Aina ya 2, nilifanya kila kitu ambacho magazeti yalisema na nilihisi vibaya zaidi kuliko nilipoanza. Milo iliyoruka, sukari yangu ilianguka saa 3 usiku. Kata wanga hadi sifuri, nishati yangu ilitoweka. Ilinichukua mwaka wa unyenyekevu kujifunza kwamba kupoteza uzito na ugonjwa wa kisukari ni mchezo tofauti na sheria tofauti.
Ninataka kuwa wazi kabla sijasema chochote kingine: Mimi si daktari, na hakuna chochote hapa ni ushauri wa matibabu. Ugonjwa wa kisukari ni mbaya, na jambo la busara zaidi nililofanya ni kukaa chini na yangu kabla sijabadilisha kitu. Ikiwa una ugonjwa huu, mpango wako ni kati yako na daktari wako. Kinachofuata ni uzoefu wa mtu mmoja tu, unaotolewa endapo utafaa.
Mazungumzo ya daktari karibu niyaruke
Karibu nianzishe mlo wa ajali peke yangu. Nimefurahi sikufanya hivyo. Aina ya 1 na Aina ya 2 sio hali sawa, na hata ndani ya Aina ya 2, sukari ya damu ya kila mtu hujibu tofauti. Mpango usio na madhara kwa mtu mmoja unaweza kuwa hatari kwa mwingine, hasa wakati dawa zinahusika. Daktari wangu alirekebisha mojawapo ya maagizo yangu nilipomwambia nilikuwa napunguza kalori, kwa sababu kipimo cha zamani kingenipunguza sana. Mazungumzo hayo moja huenda yaliniokoa katika ziara yangu ya hospitali.
Nilipima zaidi ya kipimo
Wataalam wa lishe wa kawaida hutazama nambari moja. Ilibidi niangalie mbili. Kupunguza uzito ndio lengo, lakini kuweka sukari ya damu katika anuwai ni jambo lisiloweza kujadiliwa ambalo linaendesha kando yake. Kwa hivyo nilijaribu mara nyingi zaidi kuliko kawaida katika wiki hizo za kwanza, kwa sehemu ili kupata kiwango cha chini kabla haijanipata, na kwa sehemu kwa sababu usomaji uliniambia ikiwa lishe ilikuwa inafanya kazi. Daftari ya bei nafuu na ya kuaminika kufuatilia glucose ikawa kitanzi cha maoni cha uaminifu zaidi ambacho nimewahi kuwa nacho. Namba hazikupendezi na hazidanganyi.
Wanga: si adui, lakini kutofautiana
Hadithi kubwa niliyonunua mapema ilikuwa "carbs ni mbaya." Wao si mbaya. Wao ni lever. Wanga ndio macronutrient ambayo husogeza sukari yangu ya damu zaidi, kwa hivyo swali halikuwa kamwe ikiwa nizile lakini zipi na ngapi. Sukari ya haraka, mkate mweupe, kitu chochote kitamu, kilinituma kucheka. Karoli zenye kunyonya polepole zilijiendesha wenyewe: mboga za majani nyeusi, pasta ya nafaka nzima, viazi vitamu, maharagwe. Lebo ya kabohaidreti sawa, safari tofauti kabisa. Nilianza kupima sehemu kwenye a kiwango cha chakula cha jikoni kwa sababu "huduma moja" ya mchele iliyopigwa na macho yangu ilikuwa maradufu ya kitu halisi.
Ili kuhesabu mara kwa mara niliweka logi inayoendesha kwenye a kitabu cha kuhesabu wanga, ambayo inasikika kuwa ya kuchosha na ni ya kuchosha, lakini ya kuchosha ndiyo iliniweka sawa. Baada ya wiki chache ningeweza kutabiri usomaji kabla sijaijaribu, na utabiri huo ndio jambo zima.
Kinywaji ilibidi niache baridi
Soda ilibidi iondoke, yote. Soda ya kawaida huongeza sukari ya damu kwa bidii na haraka, ambayo nilitarajia. Kilichonishangaza ni kwamba soda ya chakula haikuwa ubadilishanaji salama ambao ningedhania. Utamu wa bandia ulichafua hamu yangu na, kwangu angalau, haukunipendelea. Maji yakawa chaguo langu la kawaida, na nikaacha kujifanya kuwa hilo lilikuwa tokeo la kuhuzunisha. A chupa ya maji ya maboksi kwenye meza yangu ilimaanisha nilikunywa badala ya kupata kitu kitamu kwa kuchoka. Kalori sifuri, hakuna spike, na mwili wangu mara nyingi ni maji.
Mazoezi yalifanya kazi mara mbili
Hapa kuna sehemu ambayo ilinishtua kwa kweli: kusonga mwili wangu hakukuchoma kalori tu, kulisaidia kudhibiti sukari yangu ya damu peke yake. Matembezi mafupi baada ya chakula cha jioni yalizuia kupanda baada ya mlo kwa uhakika zaidi kuliko chaguo lolote la chakula. Kwa hivyo nililenga kitu kila siku, hata dakika kumi na tano. Kutembea, baiskeli, kucheza kuzunguka jikoni, yote yalihesabiwa. Nilifuatilia mfululizo kwa a mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili sio kwa sababu nilihitaji data, lakini kwa sababu kuona mnyororo haujavunjika ulinifanya kuwa mwaminifu jioni za uvivu.
Niliongeza kazi ya kupinga mara mbili kwa wiki na seti ya bendi za upinzani na baadaye mwanga dumbbells zinazoweza kubadilishwa. Kuunda misuli kidogo kulisaidia pande zote mbili, kalori zaidi kuchomwa wakati wa kupumzika na sukari thabiti kwa wakati. Hakuna kitu cha kishujaa, inatosha tu kuhisi nguvu.
Mstari wa uaminifu
Kisukari kiligeuza kupunguza uzito kutoka kwa mradi wa ubatili kuwa hitaji la kiafya, na isiyo ya kawaida hiyo ilifanya iwe rahisi kuwa mbaya. Pauni zilishuka polepole kuliko nilivyotaka, lakini usomaji wangu uliboreshwa, nishati yangu ilitulia, na nikaacha kuogopa ajali ya alasiri. Hakuna hata mmoja wao aliyekuwa wajanja au mtindo. Ilikuwa ni daktari, mfuatiliaji, wanga polepole, maji, na matembezi ya kila siku. Ikiwa uko kwenye mashua moja, zungumza na daktari wako kwanza, pima nambari zote mbili, na umpe uvumilivu unaostahili.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kiwango cha chakula cha jikoni katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →