நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைத்தல்: எனது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருந்தது
எனது வகை 2 நோயறிதலுக்குப் பிறகு நான் முதன்முறையாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன், பத்திரிகைகள் சொன்ன அனைத்தையும் செய்தேன் மற்றும் நான் தொடங்கியதை விட மோசமாக உணர்ந்தேன். உணவைத் தவிர்த்தது, மாலை 3 மணிக்கு என் சர்க்கரை செயலிழந்தது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கவும், என் ஆற்றல் மறைந்துவிட்டது. நீரிழிவு நோயுடன் உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது வெவ்வேறு விதிகளைக் கொண்ட ஒரு வித்தியாசமான விளையாட்டு என்பதை அறிய எனக்கு ஒரு தாழ்மையான ஆண்டு தேவைப்பட்டது.
நான் வேறு எதையும் சொல்வதற்கு முன் தெளிவாக இருக்க விரும்புகிறேன்: நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, இங்கு மருத்துவ ஆலோசனை எதுவும் இல்லை. நீரிழிவு நோய் தீவிரமானது, நான் செய்த ஒரே புத்திசாலித்தனமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் ஒரு விஷயத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு என்னுடன் அமர்ந்திருந்தேன். உங்களுக்கு இந்த நோய் இருந்தால், உங்கள் திட்டம் உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் இடையில் உள்ளது. பின்வருபவை ஒரு நபரின் அனுபவம் மட்டுமே, அது பயனுள்ளதாக இருந்தால் வழங்கப்படும்.
டாக்டர் உரையாடலை நான் கிட்டத்தட்ட தவிர்த்துவிட்டேன்
நான் சொந்தமாக க்ராஷ் டயட்டை ஆரம்பித்தேன். நான் செய்யாததில் மகிழ்ச்சி. வகை 1 மற்றும் வகை 2 ஒரே நிலையில் இல்லை, மேலும் வகை 2 க்குள் கூட, ஒவ்வொருவரின் இரத்த சர்க்கரையும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு பாதிப்பில்லாத திட்டம் மற்றொருவருக்கு உண்மையிலேயே ஆபத்தானது, குறிப்பாக மருந்துகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் போது. நான் கலோரிகளைக் குறைப்பதாகச் சொன்ன தருணத்தில் எனது மருத்துவர் எனது மருந்துச் சீட்டுகளில் ஒன்றைச் சரிசெய்தார், ஏனென்றால் பழைய டோஸ் என்னைக் குறைத்திருக்கும். அந்த ஒரு உரையாடல் எனக்கு மருத்துவமனை வருகையைக் காப்பாற்றியிருக்கலாம்.
நான் அளவை விட அதிகமாக அளந்தேன்
சாதாரண டயட்டர்கள் ஒரு எண்ணைப் பார்க்கிறார்கள். நான் இரண்டைப் பார்க்க வேண்டியிருந்தது. உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோள், ஆனால் இரத்த சர்க்கரையை வரம்பில் வைத்திருப்பது அதனுடன் இயங்கும் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. எனவே அந்த முதல் வாரங்களில் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி நான் சோதித்தேன், அது என்னைப் பிடிப்பதற்கு முன்பு ஒரு குறைந்த அளவைப் பிடிக்க, மேலும் உணவு உண்மையில் வேலை செய்கிறதா என்று வாசிப்புகள் என்னிடம் கூறியதால். ஒரு மலிவான நோட்புக் மற்றும் நம்பகமான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் நான் இதுவரை கண்டிராத மிகவும் நேர்மையான பின்னூட்டமாக மாறியது. எண்கள் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுவதில்லை, பொய் சொல்லாது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: எதிரி அல்ல, ஆனால் மாறி
நான் ஆரம்பத்தில் வாங்கிய மிகப்பெரிய கட்டுக்கதை "கார்ப்ஸ் மோசமானது." அவர்கள் மோசமானவர்கள் அல்ல. அவர்கள் நெம்புகோல். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எனது இரத்த சர்க்கரையை அதிக அளவில் நகர்த்தும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், எனவே அவற்றை சாப்பிடலாமா என்பது கேள்வி இல்லை, ஆனால் எது, எத்தனை. வேகமான சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு எதுவும், எனக்கு ஸ்பைக்கிங் அனுப்பியது. மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாங்களாகவே நடந்துகொண்டன: இருண்ட இலை கீரைகள், முழு தானிய பாஸ்தா, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ். அதே கார்போஹைட்ரேட் லேபிள், முற்றிலும் மாறுபட்ட சவாரி. நான் பகுதிகளை எடை போட ஆரம்பித்தேன் சமையலறை உணவு அளவு ஏனென்றால் என் கண்மூடித்தனமான "ஒரு வேளை" அரிசி உண்மையானதை விட நம்பத்தகுந்த வகையில் இரட்டிப்பாக இருந்தது.
தொடர்ந்து எண்ண, நான் ஒரு இயங்கும் பதிவை வைத்திருந்தேன் கார்ப் எண்ணும் புத்தகம், இது சலிப்பாகத் தெரிகிறது மற்றும் உள்ளது, ஆனால் அலுப்பானதுதான் என்னை நிலையாக வைத்திருந்தது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நான் அதைச் சோதிப்பதற்கு முன்பு ஒரு வாசிப்பைக் கணிக்க முடிந்தது, மேலும் அந்த முன்கணிப்புதான் முழுப் புள்ளி.
நான் குளிர்ச்சியை விட்டுவிட வேண்டிய பானம்
சோடா போக வேண்டும், அதெல்லாம். வழக்கமான சோடா இரத்த சர்க்கரையை கடினமாகவும் வேகமாகவும் அதிகரிக்கிறது, நான் எதிர்பார்த்தேன். எனக்கு ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், டயட் சோடா நான் கருதிய பாதுகாப்பான இடமாற்றம் அல்ல. செயற்கை இனிப்புகள் என் பசியைக் குழப்பியது, குறைந்தபட்சம் எனக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. தண்ணீர் என் இயல்புநிலை ஆனது, அது ஒரு சோகமான விளைவு என்று பாசாங்கு செய்வதை நிறுத்தினேன். ஏ காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டில் என் மேசையில் என்றால் நான் அதை உண்மையில் குடித்தேன் என்று அர்த்தம். ஜீரோ கலோரிகள், ஸ்பைக் இல்லை, எப்படியும் என் உடலில் பெரும்பாலும் தண்ணீர்தான்.
உடற்பயிற்சி டபுள் டூட்டி செய்தது
உண்மையிலேயே என்னை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கிய பகுதி இங்கே: எனது உடலை நகர்த்துவது கலோரிகளை எரிக்கவில்லை, அது எனது இரத்த சர்க்கரையை தானாகவே கட்டுப்படுத்த உதவியது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடை, உணவுக்குப் பிந்தைய உயர்வை எந்த ஒரு உணவையும் விட நம்பகத்தன்மையுடன் மழுங்கடித்தது. அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் பதினைந்து நிமிடங்கள் கூட எதையாவது குறிவைத்தேன். ஒரு நடை, பைக், சமையலறையைச் சுற்றி நடனமாடுதல், இவை அனைத்தும் எண்ணப்பட்டன. நான் ஒரு மூலம் ஸ்ட்ரீக்கைக் கண்காணித்தேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் எனக்கு தரவு தேவைப்பட்டதால் அல்ல, ஆனால் சங்கிலியை உடைக்காமல் பார்த்ததால் சோம்பேறி மாலைகளில் என்னை நேர்மையாக வைத்திருந்தேன்.
நான் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எதிர்ப்பு வேலைகளை ஒரு தொகுப்புடன் சேர்த்தேன் எதிர்ப்பு பட்டைகள் பின்னர் சிறிது வெளிச்சம் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells. ஒரு சிறிய தசையை உருவாக்குவது இரு முனைகளிலும் உதவியது, ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது மற்றும் காலப்போக்கில் நிலையான சர்க்கரை. வீரம் எதுவும் இல்லை, வலிமையாக உணர்ந்தால் போதும்.
நேர்மையான அடிமட்டம்
நீரிழிவு ஒரு வேனிட்டி திட்டத்தில் இருந்து எடை இழப்பை ஒரு ஆரோக்கியத் தேவையாக மாற்றியது, மேலும் அது தீவிரமாக இருப்பதை எளிதாக்கியது. நான் விரும்பியதை விட பவுண்டுகள் மெதுவாக வந்தன, ஆனால் எனது வாசிப்புகள் மேம்பட்டன, எனது ஆற்றல் நிலைப்படுத்தப்பட்டது, மேலும் மதியம் விபத்துக்கு பயப்படுவதை நிறுத்தினேன். அதில் எதுவுமே புத்திசாலித்தனமாகவோ நாகரீகமாகவோ இல்லை. அது ஒரு மருத்துவர், ஒரு மானிட்டர், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட், தண்ணீர் மற்றும் தினசரி நடை. நீங்கள் ஒரே படகில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இரண்டு எண்களையும் அளந்து, அதற்குத் தகுதியான பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சமையலறை உணவு அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →