การลดน้ำหนักด้วยโรคเบาหวาน: อะไรทำให้น้ำตาลในเลือดของฉันคงที่
ครั้งแรกที่ฉันพยายามลดน้ำหนักหลังจากการวินิจฉัยประเภท 2 ฉันทำทุกอย่างที่นิตยสารพูดและรู้สึกแย่กว่าตอนที่เริ่มต้น ข้ามมื้ออาหาร น้ำตาลของฉันตกตอนบ่าย 3 โมง ลดคาร์โบไฮเดรตให้เป็นศูนย์ พลังงานของฉันหายไป ฉันใช้เวลาหนึ่งปีในการเรียนรู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยโรคเบาหวานเป็นเกมที่แตกต่างและมีกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกัน
ฉันอยากจะพูดให้ชัดเจนก่อนที่จะพูดอะไรอีก: ฉันไม่ใช่หมอ และไม่มีอะไรที่นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์ โรคเบาหวานเป็นเรื่องร้ายแรง และสิ่งเดียวที่ฉลาดที่สุดที่ฉันทำคือนั่งคุยกับตัวเองก่อนที่ฉันจะเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่าง หากคุณเป็นโรคนี้ แผนของคุณอยู่ระหว่างคุณกับแพทย์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นเพียงประสบการณ์ของคนคนหนึ่งที่เสนอไว้เผื่อมีประโยชน์
บทสนทนาของหมอฉันเกือบจะข้ามไป
ฉันเกือบจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ฉันดีใจที่ฉันไม่ได้ ประเภทที่ 1 และประเภทที่ 2 มีอาการไม่เหมือนกัน และแม้แต่ภายในประเภทที่ 2 น้ำตาลในเลือดของทุกคนก็ตอบสนองต่างกัน แผนการที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับคนหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้ยา แพทย์ของฉันปรับใบสั่งยาของฉันทันทีที่ฉันบอกเธอว่าฉันกำลังลดแคลอรี่ เพราะการกินยาแบบเก่าอาจทำให้ฉันต่ำเกินไป การสนทนาครั้งหนึ่งอาจช่วยฉันจากการไปโรงพยาบาลได้
ฉันวัดได้มากกว่าสเกล
ผู้อดอาหารธรรมดาดูหมายเลขหนึ่ง ฉันต้องดูสอง การลดน้ำหนักคือเป้าหมาย แต่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์เป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ซึ่งควบคู่ไปด้วย ดังนั้นฉันจึงทดสอบบ่อยกว่าปกติในช่วงสัปดาห์แรกๆ ส่วนหนึ่งต้องอยู่ในระดับต่ำก่อนที่จะจับได้ และส่วนหนึ่งเป็นเพราะผลที่อ่านได้บอกฉันว่าการควบคุมอาหารได้ผลจริงหรือไม่ โน๊ตบุ๊คราคาถูกและเชื่อถือได้ เครื่องตรวจกลูโคส กลายเป็นวงตอบรับที่ตรงไปตรงมาที่สุดที่ฉันเคยมี ตัวเลขไม่ยกยอคุณและพวกเขาไม่ได้โกหก
คาร์โบไฮเดรต: ไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นตัวแปร
ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันซื้อไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ คือ "คาร์โบไฮเดรตไม่ดี" พวกเขาก็ไม่เลว พวกเขาคือคันโยก คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของฉันเคลื่อนไหวได้มากที่สุด ดังนั้นคำถามจึงไม่ใช่ว่าจะกินพวกมันหรือไม่ แต่คำถามคือจะกินอะไรและจำนวนเท่าใด น้ำตาลด่วน ขนมปังขาว หรืออะไรก็ตามที่มีรสหวาน ทำให้ฉันพุ่งปรี๊ดเลย ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้านั้นมีพฤติกรรมของตัวเอง: ผักใบเขียวเข้ม, พาสต้าโฮลเกรน, มันเทศ, ถั่ว ฉลากคาร์โบไฮเดรตเดียวกัน แต่การขับขี่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันเริ่มชั่งน้ำหนักบางส่วนในวันที่ เครื่องชั่งอาหารในครัว เพราะการสบตากับข้าว "หนึ่งมื้อ" ของฉันทำให้ข้าวของจริงเป็นสองเท่าได้อย่างน่าเชื่อถือ
ในการนับอย่างสม่ำเสมอ ฉันเก็บบันทึกการทำงานไว้ใน หนังสือนับคาร์โบไฮเดรตซึ่งฟังดูน่าเบื่อและเป็นอยู่ แต่สิ่งที่น่าเบื่อคือสิ่งที่ทำให้ฉันมั่นคง หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ ฉันสามารถคาดการณ์ค่าที่อ่านได้ก่อนที่จะทดสอบ และความสามารถในการคาดเดานั้นคือประเด็นหลัก
เครื่องดื่มก็ต้องเลิกเย็นๆ
โซดาต้องไปทั้งหมดเลย โซดาปกติจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็วและรวดเร็วอย่างที่ฉันคาดไว้ สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจก็คือโซดาไดเอทไม่ใช่การแลกเปลี่ยนที่ปลอดภัยที่ฉันคิดไว้ สารให้ความหวานเทียมรบกวนความอยากอาหารของฉัน และอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย น้ำกลายเป็นค่าเริ่มต้นของฉัน และฉันก็หยุดเสแสร้งว่านั่นเป็นผลที่น่าเศร้า ก ขวดน้ำหุ้มฉนวน บนโต๊ะหมายความว่าฉันดื่มมันจริงๆ แทนที่จะหยิบของหวานมาแก้เบื่อ แคลอรี่เป็นศูนย์ ไม่มีขัดขวาง และร่างกายของฉันก็มีแต่น้ำเป็นส่วนใหญ่อยู่แล้ว
การออกกำลังกายทำหน้าที่สองเท่า
ส่วนที่ทำให้ฉันตกใจมากคือ การเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตัวมันเอง การเดินเพียงไม่นานหลังอาหารเย็นทำให้การเพิ่มขึ้นหลังมื้ออาหารลดลงได้อย่างน่าเชื่อถือมากกว่าการเลือกรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ดังนั้นฉันจึงตั้งเป้าไปที่บางสิ่งบางอย่างทุกวัน แม้แต่สิบห้านาทีด้วยซ้ำ เดินเล่น ปั่นจักรยาน เต้นรำไปรอบๆ ห้องครัว ทั้งหมดนี้นับว่าคุ้มค่า ฉันติดตามสตรีคด้วย ตัวติดตามฟิตเนส ไม่ใช่เพราะฉันต้องการข้อมูล แต่เนื่องจากการเห็นห่วงโซ่ที่ไม่ขาดตอนทำให้ฉันซื่อสัตย์ในตอนเย็นที่ขี้เกียจ
ฉันเพิ่มงานต้านทานสัปดาห์ละสองครั้งด้วยชุดของ วงต้านทาน และต่อมาก็มีแสงสว่างบางส่วน ดัมเบลล์ที่ปรับได้. การสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ ช่วยได้ทั้งสองด้าน แคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้นในช่วงที่เหลือ และปริมาณน้ำตาลที่คงที่เมื่อเวลาผ่านไป ไม่มีอะไรที่กล้าหาญ แค่รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
บรรทัดล่างที่ซื่อสัตย์
โรคเบาหวานเปลี่ยนการลดน้ำหนักจากโครงการไร้สาระให้กลายเป็นความจำเป็นด้านสุขภาพ และที่น่าแปลกที่ทำให้การจริงจังกับเรื่องนั้นง่ายขึ้น น้ำหนักปอนด์ลดลงช้ากว่าที่ฉันต้องการ แต่การอ่านของฉันดีขึ้น พลังงานของฉันคงที่ และฉันหยุดกลัวอุบัติเหตุในช่วงบ่าย ไม่มีสิ่งใดที่ฉลาดหรือทันสมัย มีทั้งหมอ มอนิเตอร์ ทานคาร์โบไฮเดรตช้า ดื่มน้ำ และเดินทุกวัน หากคุณลงเรือลำเดียวกัน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน วัดตัวเลขทั้งสอง และให้ความอดทนตามสมควร
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เครื่องชั่งอาหารในครัว ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →