Diyabetle Kilo Vermek: Kan Şekerimi Sabit Tutan Neydi?
Tip 2 teşhisimin ardından ilk kez kilo vermeye çalıştığımda dergilerin söylediği her şeyi yaptım ve başladığımdan daha kötü hissettim. Öğün atladım, saat 15.00'te şekerim düştü. Karbonhidratı sıfıra indirdim, enerjim yok oldu. Diyabetle kilo vermenin farklı kuralları olan farklı bir oyun olduğunu öğrenmek benim için alçakgönüllü bir yılımı aldı.
Başka bir şey söylemeden önce açık olmak istiyorum: Ben doktor değilim ve burada hiçbir şey tıbbi tavsiye değildir. Diyabet ciddi bir hastalıktır ve yaptığım en akıllıca şey, hiçbir şeyi değiştirmeden önce benimkini düşünmekti. Eğer bu hastalığa sahipseniz planınız sizinle doktorunuz arasındadır. Aşağıda, yararlı olması durumunda sunulan yalnızca bir kişinin deneyimi yer almaktadır.
Neredeyse atladığım doktor konuşması
Neredeyse kendi başıma şok diyete başlıyordum. Yapmadığıma sevindim. Tip 1 ve Tip 2 aynı durum değildir ve Tip 2'de bile herkesin kan şekeri farklı tepki verir. Bir kişi için zararsız olan bir plan, özellikle de ilaçlar söz konusu olduğunda, bir başkası için gerçekten tehlikeli olabilir. Doktorum, kalorileri kestiğimi söylediğim anda reçetelerimden birini ayarladı çünkü eski doz beni çok düşürecekti. Bu tek konuşma beni hastane ziyaretinden kurtarmış olabilir.
Teraziden fazlasını ölçtüm
Sıradan diyet yapanlar bir numarayı izliyor. İkisini izlemek zorunda kaldım. Hedef kilo vermektir, ancak kan şekerini belli bir aralıkta tutmak, bunun yanında tartışılamaz bir konudur. Bu yüzden, kısmen beni yakalamadan önce en düşük seviyeyi yakalamak için, kısmen de okumaların bana diyetin gerçekten işe yarayıp yaramadığını göstermesi nedeniyle, ilk haftalarda normalden çok daha sık test yaptım. Ucuz bir dizüstü bilgisayar ve güvenilir glikoz monitörü şimdiye kadar sahip olduğum en dürüst geri bildirim döngüsü oldu. Rakamlar sizi pohpohlamıyor ve yalan söylemiyor.
Karbonhidratlar: Düşman değil, değişken
Başlangıçta inandığım en büyük efsane "karbonhidratların kötü olduğu" idi. Fena değiller. Onlar kaldıraç. Karbonhidratlar kan şekerimi en çok hareket ettiren makro besindir, bu yüzden soru onları yiyip yemeyeceğimden ziyade hangilerini ve ne kadar yiyeceğimdi. Hızlı şeker, beyaz ekmek, tatlı olan her şey beni heyecanlandırdı. Yavaş emilen karbonhidratlar kendiliğinden harekete geçti: koyu yapraklı yeşillikler, tam tahıllı makarna, tatlı patates, fasulye. Aynı karbonhidrat etiketi, tamamen farklı sürüş. Porsiyonları tartmaya başladım mutfak gıda terazisi çünkü benim göz kararı "bir porsiyon" pirincim güvenilir bir şekilde gerçeğin iki katıydı.
Tutarlı bir şekilde saymak için çalışan bir günlüğü bir dosyada tuttum. karbonhidrat sayma kitabıKulağa sıkıcı geliyor ve öyle de, ama beni sabit tutan şey sıkıcıydı. Birkaç hafta sonra, test etmeden önce bir okumayı tahmin edebildim ve tüm mesele bu öngörülebilirlikti.
Soğumayı bırakmak zorunda kaldığım içecek
Sodanın gitmesi gerekiyordu, hepsi. Normal soda kan şekerini beklediğim gibi hızlı ve sert bir şekilde yükseltir. Beni şaşırtan şey diyet sodanın sandığım güvenli takas olmamasıydı. Yapay tatlandırıcılar iştahımı bozdu ve en azından bana hiçbir faydası olmadı. Su benim varsayılanım haline geldi ve bunun üzücü bir sonuç olduğunu iddia etmeyi bıraktım. bir yalıtımlı su şişesi Masamda durmak, can sıkıntısından tatlı bir şeye uzanmak yerine aslında onu içtiğim anlamına geliyordu. Sıfır kalori, ani artış yok ve zaten vücudumun çoğu su.
Egzersiz çifte görev yaptı
İşte beni gerçekten şok eden kısım: Vücudumu hareket ettirmek sadece kalori yakmadı, aynı zamanda kan şekerimin kendi başına düzenlenmesine de yardımcı oldu. Akşam yemeğinden sonra yapılan kısa bir yürüyüş, yemek sonrası yükselişi tek bir yiyecek seçiminden daha güvenilir bir şekilde köreltiyordu. Bu yüzden her gün, on beş dakika bile olsa bir şeyi hedefledim. Yürüyüş, bisiklet, mutfakta dans, hepsi önemliydi. Çizgiyi bir ile takip ettim spor takipçisi verilere ihtiyacım olduğu için değil, zincirin kırılmadığını görmek tembel akşamlarda beni dürüst tuttuğu için.
Haftada iki kez bir dizi direnç çalışması ekledim direnç bantları ve sonra biraz ışık ayarlanabilir dambıl. Biraz kas geliştirmek her iki açıdan da faydalı oldu, dinlenme sırasında daha fazla kalori yakıldı ve zamanla şeker miktarı daha istikrarlı hale geldi. Kahramanca bir şey değil, sadece daha güçlü hissetmeye yetecek kadar.
Dürüst sonuç
Diyabet, kilo vermeyi gösterişten bir sağlık gerekliliğine dönüştürdü ve bu da garip bir şekilde ciddi kalmayı kolaylaştırdı. Kilolarım istediğimden daha yavaş geldi ama değerlerim düzeldi, enerjim dengelendi ve öğleden sonraki kazadan korkmayı bıraktım. Hiçbiri akıllıca ya da modaya uygun değildi. Bir doktor, bir monitör, yavaş karbonhidratlar, su ve günlük bir yürüyüştü. Eğer siz de aynı gemideyseniz öncelikle doktorunuzla konuşun, her iki rakamı da ölçün ve ona hak ettiği sabrı gösterin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır mutfak gıda terazisi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →