Втрата ваги при діабеті: що підтримувало мій рівень цукру в крові стабільним
Перший раз, коли я спробувала схуднути після діагнозу типу 2, я зробила все, що говорили журнали, і відчула себе гірше, ніж коли починала. Пропустив їжу, мій цукор впав о 15:00. Скоротіть вуглеводи до нуля, моя енергія зникла. Мені знадобився цілий рік, щоб зрозуміти, що втрата ваги при діабеті — це інша гра з іншими правилами.
Я хочу бути ясним, перш ніж сказати щось інше: я не лікар, і тут ніщо не є медичною порадою. Діабет – це серйозно, і найрозумніше, що я зробив, це посидіти зі своїм, перш ніж щось змінити. Якщо у вас це захворювання, ваш план залежить від вас і вашого лікаря. Далі наведено лише досвід однієї людини, який пропонується, якщо він буде корисним.
Розмову з лікарем я майже пропустив
Я ледь не почав швидку дієту сам. Я радий, що не зробив. Тип 1 і тип 2 не однакові, і навіть у межах типу 2 рівень цукру в крові кожного реагує по-різному. План, нешкідливий для однієї людини, може бути справді небезпечним для іншої, особливо коли йдеться про ліки. Мій лікар змінив один із моїх рецептів, коли я сказав їй, що скорочую калорії, тому що стара доза знизила б мене занадто мало. Ця одна розмова могла врятувати мене від візиту до лікарні.
Я вимірював більше, ніж ваги
Звичайні дієти стежать за одним номером. Мені довелося дивитися два. Втрата ваги – це мета, але підтримувати рівень цукру в крові в діапазоні – це те, що не обговорюється. Тож у ті перші тижні я тестував набагато частіше, ніж зазвичай, частково, щоб вловити низький рівень, перш ніж він спіймав мене, а частково тому, що показання показали мені, чи дієта справді діє. Дешевий ноутбук і надійний монітор глюкози стала найчеснішою петлею зворотного зв’язку, яку я коли-небудь мав. Цифри вам не лестять і не брешуть.
Вуглеводи: не ворог, а змінна
Найбільший міф, на який я потрапив раніше, це «вуглеводи шкідливі». Вони непогані. Вони важіль. Вуглеводи — це макроелемент, який найбільше впливає на мій рівень цукру в крові, тому питання не полягало в тому, чи їх їсти, а в тому, які з них і скільки. Швидкий цукор, білий хліб, будь-що солодке викликало у мене гостроту. Повільно засвоювані вуглеводи показали себе: темна листова зелень, цільнозернові макарони, солодка картопля, квасоля. Та сама етикетка вуглеводів, абсолютно інша їзда. Я почав зважувати порції на a кухонні харчові ваги тому що моя «одна порція» рису була вдвічі більшою ніж справжня.
Для послідовного підрахунку я вів поточний журнал у a книга підрахунку вуглеводів, що звучить утомливо і є, але втомливо ось що тримало мене стабільним. Через кілька тижнів я міг передбачити показання, перш ніж перевірити його, і в цій передбачуваності вся суть.
Напій мені довелося кинути холодним
Газовану воду довелося піти, усе це. Звичайна газована вода сильно та швидко підвищує рівень цукру в крові, чого я й очікував. Що мене здивувало, так це те, що дієтичні газовані напої не були безпечною заміною, як я вважав. Штучні підсолоджувачі зіпсували мій апетит і, принаймні мені, не зробили жодної користі. Вода стала моїм стандартом, і я перестав вдавати, що це сумний результат. А ізольована пляшка для води на моєму столі означало, що я справді випив його, а не потягнувся до чогось солодкого від нудьги. Нуль калорій, жодних сплесків, і все одно моє тіло здебільшого складається з води.
Вправа виконувала подвійний обов’язок
Ось та частина, яка мене щиро вразила: рухи мого тіла не просто спалювали калорії, вони самі по собі допомагали регулювати рівень цукру в крові. Коротка прогулянка після обіду притупила підйом після їжі більш надійно, ніж будь-який вибір їжі. Тож я прагнув чогось щодня, навіть п’ятнадцять хвилин. Прогулянка, їзда на велосипеді, танці на кухні – усе це мало значення. Я відстежив смугу за допомогою a фітнес трекер не тому, що мені потрібні були дані, а тому, що спостерігаючи, як ланцюжок не розірвано, я залишався чесним ледачими вечорами.
Я додав роботу з опором двічі на тиждень із набором смуги опору а пізніше трохи світла регульовані гантелі. Нарощування м’язів допомогло з обох сторін: більше спалених калорій у стані спокою та більш стабільний рівень цукру з часом. Нічого героїчного, достатньо, щоб відчути себе сильнішим.
Чесний результат
Діабет перетворив втрату ваги з марнославства на потребу для здоров’я, і, як не дивно, це полегшило залишатися серйозним. Кілограми спадали повільніше, ніж я хотів, але мої показники покращилися, моя енергія стабілізувалася, і я перестав боятися післяобідньої катастрофи. Нічого з цього не було розумним чи модним. Це був лікар, монітор, повільні вуглеводи, вода і щоденна прогулянка. Якщо ви перебуваєте в одному човні, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, виміряйте обидва числа та наберіться терпіння, якого воно заслуговує.
Готові робити покупки? Порівняйте кухонні харчові ваги по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
