Giảm cân khi mắc bệnh tiểu đường: Điều gì giúp lượng đường trong máu của tôi ổn định
Lần đầu tiên tôi cố gắng giảm cân sau khi được chẩn đoán Loại 2, tôi đã làm theo mọi điều tạp chí nói và cảm thấy còn tệ hơn lúc mới bắt đầu. Bỏ bữa, lượng đường của tôi giảm vào lúc 3 giờ chiều. Cắt lượng carb xuống 0, năng lượng của tôi biến mất. Tôi phải mất một năm khiêm tốn để biết rằng giảm cân với bệnh tiểu đường là một trò chơi khác với những quy tắc khác.
Tôi muốn nói rõ trước khi nói bất cứ điều gì khác: Tôi không phải là bác sĩ và không có gì ở đây là lời khuyên y tế. Bệnh tiểu đường rất nghiêm trọng và điều thông minh nhất mà tôi đã làm là ngồi lại với mình trước khi thay đổi điều gì đó. Nếu bạn mắc bệnh này, kế hoạch của bạn là giữa bạn và bác sĩ. Những gì sau đây chỉ là kinh nghiệm của một người, được cung cấp trong trường hợp nó hữu ích.
Cuộc trò chuyện với bác sĩ tôi suýt bỏ qua
Tôi gần như bắt đầu một chế độ ăn kiêng cấp tốc của riêng mình. Tôi rất vui vì tôi đã không làm vậy. Loại 1 và Loại 2 không giống nhau về tình trạng và ngay cả trong Loại 2, lượng đường trong máu của mỗi người cũng phản ứng khác nhau. Một kế hoạch vô hại đối với một người có thể thực sự nguy hiểm đối với người khác, đặc biệt là khi có liên quan đến thuốc. Bác sĩ của tôi đã điều chỉnh một trong những đơn thuốc của tôi ngay khi tôi nói với cô ấy rằng tôi đang cắt giảm lượng calo, vì liều lượng cũ có thể khiến tôi giảm quá thấp. Cuộc trò chuyện đó có thể đã cứu tôi khỏi phải đến bệnh viện.
Tôi đo nhiều hơn quy mô
Những người ăn kiêng bình thường xem một số. Tôi đã phải xem hai. Giảm cân là mục tiêu, nhưng việc giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định là điều không thể thương lượng đi kèm với nó. Vì vậy, tôi đã kiểm tra thường xuyên hơn bình thường trong những tuần đầu tiên đó, một phần để tìm ra mức thấp trước khi nó tác động đến tôi, và một phần vì các kết quả cho tôi biết liệu chế độ ăn kiêng có thực sự hiệu quả hay không. Một máy tính xách tay giá rẻ và đáng tin cậy màn hình glucose đã trở thành vòng phản hồi trung thực nhất mà tôi từng có. Những con số không tâng bốc bạn và chúng không nói dối.
Carbohydrate: không phải kẻ thù, mà là biến số
Huyền thoại lớn nhất mà tôi đã mắc phải từ đầu là "carbs rất tệ". Họ không tệ. Họ là đòn bẩy. Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng làm tăng lượng đường trong máu của tôi nhiều nhất, vì vậy câu hỏi không bao giờ là có nên ăn chúng hay không mà là ăn cái nào và bao nhiêu. Đường nhanh, bánh mì trắng, bất cứ thứ gì ngọt ngào đều khiến tôi tăng vọt. Carbs hấp thụ chậm tự hoạt động: rau lá xanh đậm, mì ống nguyên hạt, khoai lang, đậu. Cùng một nhãn carbohydrate, chuyến đi hoàn toàn khác nhau. Tôi bắt đầu cân các phần trên một cái cân thực phẩm nhà bếp bởi vì "một khẩu phần" cơm trong mắt tôi đáng tin cậy gấp đôi cơm thật.
Để đếm một cách nhất quán, tôi ghi lại nhật ký đang chạy trong một sách đếm carb, điều này nghe có vẻ tẻ nhạt và đúng là như vậy, nhưng sự tẻ nhạt đó chính là điều giúp tôi vững vàng. Sau một vài tuần, tôi có thể dự đoán kết quả trước khi kiểm tra nó và khả năng dự đoán đó chính là điểm mấu chốt.
Đồ uống tôi phải bỏ lạnh
Soda phải ra đi, tất cả. Nước ngọt thông thường làm tăng lượng đường trong máu một cách mạnh mẽ và nhanh chóng, điều mà tôi đã mong đợi. Điều làm tôi ngạc nhiên là soda dành cho người ăn kiêng không phải là sự trao đổi an toàn mà tôi đã nghĩ. Các chất làm ngọt nhân tạo đã làm xáo trộn sự thèm ăn của tôi và ít nhất đối với tôi, nó không mang lại lợi ích gì cho tôi. Nước trở thành điều mặc định của tôi và tôi ngừng giả vờ rằng đó là một kết cục đáng buồn. A chai nước cách nhiệt trên bàn có nghĩa là tôi thực sự đã uống nó thay vì với lấy thứ gì đó ngọt ngào vì buồn chán. Không có calo, không tăng đột biến và cơ thể tôi chủ yếu là nước.
Tập thể dục đã làm nhiệm vụ kép
Đây là phần khiến tôi thực sự sốc: việc di chuyển cơ thể không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tự điều chỉnh lượng đường trong máu của tôi. Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa tối làm giảm mức tăng cân sau bữa ăn một cách đáng tin cậy hơn bất kỳ lựa chọn thực phẩm nào. Vì vậy, tôi nhắm đến một điều gì đó mỗi ngày, thậm chí là mười lăm phút. Đi bộ, đạp xe, khiêu vũ quanh bếp, tất cả đều được tính. Tôi đã theo dõi chuỗi này bằng một theo dõi thể dục không phải vì tôi cần dữ liệu, mà vì việc nhìn thấy chuỗi không bị gián đoạn giúp tôi thành thật trong những buổi tối lười biếng.
Tôi đã bổ sung bài tập kháng lực hai lần một tuần với một bộ dải kháng cự và sau đó là một chút ánh sáng quả tạ có thể điều chỉnh. Xây dựng một chút cơ bắp sẽ giúp ích cho cả hai mặt, đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và lượng đường ổn định hơn theo thời gian. Không có gì anh hùng cả, chỉ đủ để cảm thấy mạnh mẽ hơn.
Điểm mấu chốt trung thực
Bệnh tiểu đường đã biến việc giảm cân từ một dự án phù phiếm thành một nhu cầu cần thiết cho sức khỏe, và kỳ lạ thay, điều đó lại khiến việc nghiêm túc trở nên dễ dàng hơn. Cân nặng giảm chậm hơn tôi mong muốn, nhưng chỉ số của tôi được cải thiện, năng lượng của tôi ổn định và tôi không còn lo sợ về vụ tai nạn buổi chiều. Không có gì trong số đó là thông minh hoặc thời trang. Đó là bác sĩ, máy theo dõi, chế độ ăn chậm, nước và đi bộ hàng ngày. Nếu bạn ở cùng hoàn cảnh, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, đo lường cả hai con số và dành cho bác sĩ sự kiên nhẫn xứng đáng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh cân thực phẩm nhà bếp khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →